健身減肥計劃應該如何制定

健身減肥計劃應該如何制定

　　利用健身房減肥并不是男士的專(zhuān)利，女性同樣可以這樣減肥。但是在開(kāi)始前記得要制定一個(gè)健身房減肥計劃表哦。健身房很多器材都是有氧運動(dòng)，如果沒(méi)有合理的計劃，很容易練出肌肉，這樣不僅達不到瘦身的目的，還會(huì )讓身材變得健壯，得不償失。快跟小編來(lái)看看成功人士們是怎么制定健身房減肥計劃表的吧！

　　健身房減肥計劃：

　　減肥計劃第一天

　　目的：鍛煉胸部

　　運動(dòng)：平板杠鈴推臥、上斜啞鈴推臥、平板啞鈴飛鳥(niǎo)三種動(dòng)作。每一種動(dòng)作各做四組，每組做20個(gè)。

　　效果：鍛煉胸肌，讓胸部線(xiàn)條更優(yōu)美。

　　減肥計劃第二天

　　目的：鍛煉背部

　　運動(dòng)：俯身杠鈴劃船動(dòng)作做5組，每組做20次。練習完之后再做單臂啞鈴劃船動(dòng)作，練習4組，每組做20次。最后做直臂下壓動(dòng)作，每組做20個(gè)，做3組。

　　效果：消除背部贅肉，趕走虎背熊腰。

　　減肥計劃第三天

　　目的：鍛煉雙腿

　　運動(dòng)：自由身蹲，蹲下起立連續做25次，休息1分鐘后繼續練習25次。50次為一組，共練習3組。接著(zhù)蛙跳練習2次，每次做35個(gè)。

　　效果：消除大象腿和蘿卜腿。

　　減肥計劃第四天

　　目的：鍛煉手臂

　　運動(dòng)：握著(zhù)啞鈴，雙手交叉在頭頂，逐漸想頸部下落，在枕頸部挺直，手肘盡量對著(zhù)天花板，保持5秒，連續練習10次。

　　效果：消除麒麟臂和蝴蝶袖。

　　減肥計劃第五天

　　目的：鍛煉肩膀

　　運動(dòng)：俯身飛鳥(niǎo)、單臂啞鈴前平舉、杠鈴頸部前上舉三個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作各練習4組，每組做20個(gè)。

　　效果：減去肩膀上的贅肉，助你瘦出小香肩。

　　減肥計劃第六天

　　目的：坐姿器械劃船練習3組，每組做20次。上斜仰臥起立練習2組，每組30個(gè)。卷側腹練習2組，每組做10次。

　　效果：消除小肚腩。

　　減肥計劃第七天

　　經(jīng)過(guò)前六天的鍛煉，相信大家已經(jīng)非常累，在制定減肥計劃時(shí)別忘記制定休息時(shí)間哦。將第七天的設定為休息時(shí)間，放松一下，為下星期鍛煉儲蓄能量。這一天雖然不運動(dòng)，但是不要忘記實(shí)行健康飲食計劃哦。

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