三伏天養生攻略

時(shí)間：2023-07-12 12:21:45 攻略我要投稿

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2023三伏天養生攻略（熱門(mén)）

2023三伏天養生攻略1

　　1、夏季養生莫貪涼

2023三伏天養生攻略（熱門(mén)）

　　預防中暑是大家首先想到的問(wèn)題。夏季瓜果眾多，特別是西瓜，確能解暑，但不可多食，因其性寒，日常可配些紅糖姜茶以平衡其寒性。

　　海帶綠豆湯是很理想的清熱解暑食物，海帶能消痰軟堅、泄熱利水、止咳平喘，而綠豆清熱解毒、消除暑熱，一起煮湯味道也很特別。用10克荷葉，加6克金銀花，再加10克黨參，組成解暑益氣湯，可以清解暑熱，生津止渴，也非常不錯，但身體偏虛寒的人應少吃。

　　中醫認為，夏天是陽(yáng)氣最盛的季節，適合多吃些溫性食物，助陽(yáng)升發(fā)。陽(yáng)氣抒發(fā)出來(lái)，可以讓毛孔張開(kāi)，汗液排泄通暢無(wú)阻，就算暑氣逼人，也能及時(shí)散熱，不致于出現中暑的現象。相反，如果為了一時(shí)痛快，大吃寒涼性食物，身體的氣血遇熱則行，遇冷則凝，反而將散熱渠道堵塞了，更容易中暑。

　　2、食物清淡能養生

　　在食物“補養”方面，因為三伏天天氣炎熱，出汗甚多，加上晝長(cháng)夜短，睡眠時(shí)間相對較少，因此能量消耗甚大，需要有合理的飲食來(lái)支持，這就是通常所說(shuō)的“補養”。這時(shí)節不適合吃得過(guò)于葷腥油膩，對于一般的人，三分葷七分素比較合理。

　　盛夏常出現胃脹、食欲不振的問(wèn)題，可飲用香氣濃郁的花草茶以醒脾，還可以用豬脾與姜絲爆炒后隔水蒸熟來(lái)吃，有健脾開(kāi)胃的功效;草果去心去皮，切細，與羊肉、生姜、料酒同放燉鍋中，加水燉熟佐餐，能溫中燥濕，開(kāi)郁消食;對于胃虛寒者，可用花椒、胡椒燉雞腎，能溫中止痛助消化;用當歸黃芪燉石斑魚(yú)，能補氣血，益精髓，對于氣血兩虛而常出現心悸患者大有裨益。

　　3、運動(dòng)也可防中暑

　　除了吃，夏季的運動(dòng)是不可或缺的。許多人在夏季的首選運動(dòng)可能是游泳。專(zhuān)家建議，游泳后干蒸一會(huì )兒，將身上的濕氣去除。此外，夏季還可以選擇慢跑、快走、打太極拳、做瑜伽等緩和的運動(dòng)形式。專(zhuān)家特別提出，陽(yáng)光是補足陽(yáng)氣的重要來(lái)源，因此，夏天運動(dòng)時(shí)盡可能選擇在室外，可利用早晚陽(yáng)光比較柔和的時(shí)間進(jìn)行運動(dòng)。

　　4、三伏天要特別注意不要吃冰飲、雪糕

　　三伏天都不讓吃雪糕，太殘忍了點(diǎn)!不是我絕情，是三伏天人體的陽(yáng)氣都浮在體表，五臟六腑是寒涼的，此時(shí)再吃冰吃雪糕，相當于雪上加霜，尤其是本身寒氣就重的親，再吃就更寒到骨髓了。

　　如果怕熱可以喝常溫的涼白開(kāi)，樸素而養身。如果你能堅持一個(gè)三伏天不碰冰飲、雪糕，即使不專(zhuān)門(mén)去冬病夏治，體內的頑固寒氣也能自己好大半，尤其是一到冬天就特別怕冷、手腳冰涼的親，記住了哦!

　　三伏天灸注意事項

　　1、天灸貼藥部位多在頸背部、腹部、腰部，建議穿寬松、深色的衣服，女士建議不穿連衣裙。

　　2、天灸藥物為芳香走竄的藥物，皮膚有色素沉著(zhù)、潮紅、微癢、燒灼感、疼痛、輕度出水泡等表現屬于正常反應。如感到灼痛，可隨時(shí)撕除。去除貼藥后，如局部出現水泡乃正常現象，輕者可自抹萬(wàn)花油;若水泡潰破可自行涂紫藥水，結痂后待自然去痂，注意預防感染，若局部反應嚴重者，請到醫院處理。治療當天最好不要洗冷水澡，宜用溫水洗澡。

　　3、接受治療的當天，戒食牛肉、燒鵝、鴨、花生等易化膿食物，避免生冷食物或者進(jìn)食蝦、蟹。

　　三伏天養生飲食要點(diǎn)：

　　1、橘皮茶

　　可以在藥店買(mǎi)制好的橘皮，每次取橘皮10克、冰糖適量，用開(kāi)水浸泡后代茶飲。這道橘皮茶具有理氣開(kāi)胃、燥濕化痰的'功效，適用于暑天肚子脹氣、消化不好，或者吃飯沒(méi)胃口時(shí)飲用。

　　2、山藥玉米糊

　　買(mǎi)點(diǎn)玉米粉和山藥粉，然后按3：1的比例煮成糊狀，食用后對脾胃很好。玉米屬于平補的食物，無(wú)論是哪種體質(zhì)的人，都可以適當吃一些。玉米是一種健康粗糧，具有調中健胃、益肺寧心的作用，夏天很多人食欲不好，經(jīng)常吃點(diǎn)玉米很好。另外，玉米還有輔助降血糖、降血壓的作用。

　　3、高粱粥

　　高粱做粥喝，對小孩消化不良、成人脾胃氣虛有一定的補益作用。高粱有溫中健脾、固腸胃、止吐瀉的作用。可以熬粥喝，或者和綠豆一起熬粥喝，口感很好。

　　4、祛濕

　　夏天多暑多濕，人往往感到頭重腦疼，則容易抑郁、倦怠、胸悶、胃口不好。暑濕侵害人體可出現胸膈滿(mǎn)悶、飲食無(wú)味、口中黏膩、頭昏腦脹、肢體困重等癥狀。暑濕之氣乘虛而入，老人、兒童和體虛氣弱者很容易心氣虧耗，出現中暑癥狀。

　　三伏天飲食注意事項

　　瓜菜清熱

　　冬瓜、黃瓜、苦瓜、山藥、芹菜等都是清熱祛濕佳品。黃瓜生吃最好，苦瓜是體熱者最好的選擇，炒冬瓜籽可以祛濕，把西瓜皮洗凈炒菜吃也能清熱，還有薏米紅豆可達到良好的祛濕效果。

　　酸能生津

　　流汗過(guò)多可耗氣傷陰。因此，多吃酸味食物可起到預防作用，且能生津解渴，增強食欲，幫助消化。酸味食物包括很多水果，如檸檬、烏梅、山楂、番茄、葡萄、菠蘿、芒果、獼猴桃等。

　　多食魚(yú)類(lèi)

　　各種魚(yú)不僅營(yíng)養豐富，而且也有其側重的養生功能。如鯽魚(yú)湯祛濕，常見(jiàn)的草魚(yú)有暖胃明目之效;鱸魚(yú)則能補益肝腎，無(wú)腥味，紅燒、清蒸、燉湯均可。

　　多食豆類(lèi)

　　宋代醫著(zhù)《朱氏集驗方》載有“三豆湯”之方，即綠豆、赤小豆和黑豆。綠豆、赤小豆清熱、解暑、利濕，黑豆健脾補腎。“三豆湯”取上述三種豆類(lèi)各20克，洗凈浸泡1小時(shí)后，加入適量清水，大火煮滾后轉小火慢煮1小時(shí)，豆子開(kāi)花后也可放入適量的冰糖(繼續煮5分鐘即可)，可一周喝兩次。

2023三伏天養生攻略2

　　三伏天飲食養生攻略

　　1、補水養生

　　中醫理論講究“陰陽(yáng)五行”、“天人一體”，冬為陰，夏為陽(yáng)，夏季為陽(yáng)盛陰衰之季，也正是人體陽(yáng)氣旺發(fā)之時(shí)，人體陽(yáng)氣，在夏季有欲升欲旺的趨勢，體內凝寒之氣處于易解的狀態(tài)。三伏天，人稍勞作或運動(dòng)，就大量出汗，接著(zhù)產(chǎn)生強烈的口渴感。因此，補水養生便成為三伏天的重中之重。

　　2、補氣去火

　　炎炎夏日不僅帶給我們身體上的不適，還容易導致越來(lái)越多的人火氣上升，表現出情緒煩躁、焦慮、易激動(dòng)、失眠等，這些癥狀在醫學(xué)上稱(chēng)為“夏季情感障礙”。因此，“去火”也是夏日食補的必備功課。夏日祛火的食物，上佳選擇：苦瓜、西紅柿等性涼、清暑的蔬果，同時(shí)，牛奶性微寒，可以補水、滋陰、解熱毒，也是“去火”良品。

　　3、多酸多甘

　　古代學(xué)者認為“夏季暑濕，適宜清補”。夏天酷熱高溫，人們喜冷飲，喝水多，導致濕氣侵入人體，而外濕入內，使水濕固脾，引起脾胃升降，令人的消化功能產(chǎn)生障礙，出現積水為患，引起食欲不振等。按中醫養生學(xué)的觀(guān)點(diǎn)，暑濕對脾非常不利，因此日常飲食中應適當多食甘涼或甘寒為宜。并且，夏季歸心，而心喜涼，宜食酸，所以夏季應適當地多吃一些性酸的食物。如：菠蘿、西瓜等。

　　4、新鮮干凈

　　中醫認為，胃為后天之本。夏季人們常感食欲減退，脾胃功能較為遲鈍，此時(shí)不妨吃些新鮮蔬果。新鮮蔬果營(yíng)養素的'構成，一般是纖維素和糖分的含量各半，不僅可以有效地補充人體必須的能量和水分，其清爽的特質(zhì)也會(huì )讓人久食而不厭。胡蘿卜、檸檬、莧菜是其中首選；時(shí)令的野菜蔬果，多食更是大有好處。但要注意不要貪食生、冷或不潔的食物，以免染上痢疾、腹瀉等。

　　三伏天怎么吃比較好

　　吃豆補蛋白質(zhì)。盛夏，人體新陳代謝加快，蛋白質(zhì)消耗增加，由于消化功能下降，又使蛋白質(zhì)攝入減少，體內呈現出負氮平衡狀態(tài)。各種豆類(lèi)如豇豆、青豆、扁豆、蠶豆、綠豆、赤豆等，含有品質(zhì)優(yōu)良且十分豐富的蛋白質(zhì)，可有效補充體內蛋白質(zhì)的不足，滿(mǎn)足機體代謝需要。暑多挾濕，空氣濕度增高，濕易傷脾，濕熱交蒸，人常感到頭昏身重，四肢無(wú)力，食欲不振。豆類(lèi)多具有健脾利濕功效，伏天食用，能夠有效緩解上述濕遏熱伏的表現，令人神清氣爽。

　　吃蔬菜水果補維生素。在炎熱的夏季，人體的維生素消耗加大，同時(shí)大量飲水也容易把維生素沖出體外，因此夏天飲食結構要多樣化，多吃些水果、蔬菜來(lái)補充維生素，現在市場(chǎng)上銷(xiāo)量較大的西紅柿、草莓、胡蘿卜、柿子椒等都含有大量的維生素，這樣對于吸收和平衡體內維生素都有著(zhù)很好的作用。

　　喝紫菜湯補無(wú)機鹽。紫菜中不僅富含鈉、鉀、鎂，還含有各種人體需要的無(wú)機元素，對咽喉腫痛、煩躁失眠、高脂血癥、高血壓、糖尿病均有一定的治療作用。紫菜湯是老年人夏季補充水和電解質(zhì)的佳肴。做法是：在湯盆中放入1克左右紫菜、一撮蝦皮，加入適量醬油、蔥花、香油、雞精，將800毫升沸水沖入湯盆即可。

　　口渴最好喝淡茶水。夏天大量出汗后容易缺鉀，人體缺鉀就會(huì )感到倦怠乏力，且耐熱能力降低。茶葉的含鉀量特別大，約占其干重的15%左右（紅茶比重更大些）。夏天宜飲綠茶不宜飲紅茶。綠茶性苦寒，葉綠湯清，有清涼感，而且氨基酸含量較多，故能消暑降溫。

　　三伏天食物注意事項

　　三伏天應養成好的飲食衛生好習慣：要選擇一些衛生食品，膳食最好現做現吃，盡量避免過(guò)剩；如果吃一些新鮮的果蔬一定要清洗干凈；做涼拌菜時(shí)，加入醋蒜，既可調味，又可殺菌，且能增進(jìn)食欲；飲食不可過(guò)度的貪涼，以防病原體趁虛而入。

　　三伏天飲食不要吃過(guò)于生冷的食物，天太熱的時(shí)候應該適當吃一些冷飲不能吃太多。冷飲是用牛奶、蛋粉、糖等制成，營(yíng)養雖好，但過(guò)食會(huì )使胃腸溫度下降，引起腹瀉等不適。各種飲料如汽水、可樂(lè )等，大都營(yíng)養價(jià)值不高，還是少飲為好，多飲會(huì )損傷脾胃，影響食欲，可能引起腸胃紊亂。

　　三伏天包含注意鹽分的合理攝入，保持身體不要進(jìn)入脫水。由于出汗多，氯化鈉會(huì )造成大量的喪失，一定要在補充水分的同時(shí)注意補充鹽分，每天飲用一些鹽開(kāi)水，以保持體內水電解質(zhì)代謝平衡和滲透壓的相對穩定。至于維生素的補充，熱天宜吃西瓜、黃瓜、西紅柿、豆類(lèi)及其制品、動(dòng)物肝腎等等，還可飲用一些水果汁。

2023三伏天養生攻略3

　　三伏天飲食四要點(diǎn)

　　1.補氣去火

　　一道夏天就有很多人都是食欲不振，沒(méi)有精神，炎熱的天氣會(huì )使人的心情變得煩躁起來(lái)，容易使人上火，所以，三伏還有一個(gè)養生的重點(diǎn)就是去火。苦瓜、西紅柿、鴨肉等都是不錯的選擇。

　　2.多酸多甘

　　中醫認為，一年四季中最能把身體的寒氣排除的機會(huì )就在三伏天，這也是冬病夏治的理論基礎。因此，三伏天應適當多酸多甘;陽(yáng)虛的人，應多喝溫熱的水，也可通過(guò)肉桂、干姜、人參和小茴香燉湯來(lái)幫助身體散寒，疏通經(jīng)絡(luò )。夏天可以多吃點(diǎn)苦味食物，苦瓜、苦菜、苦蕎麥都能解熱祛暑、健脾開(kāi)胃。不過(guò)苦瓜性寒，體質(zhì)較差、脾胃虛寒者不宜多吃。天氣酷熱，出汗較多，容易耗氣傷陰。因此，益氣養陰的食物也不可少，山藥、大棗、蜂蜜、蓮藕、木耳都是不錯的選擇。此外，雞鴨肉、瘦豬肉等平性或涼性的肉制品也有滋陰養胃、健脾補虛的功效。

　　3.新鮮干凈

　　新鮮的蔬菜之中含有豐富的營(yíng)養物質(zhì)，如糖分、纖維素，它們還能夠有效補充身體所需要的能量以及水分。

　　4.補水養生

　　夏季是人體陽(yáng)氣最為旺盛的季節，稍微運動(dòng)一下就會(huì )冒汗，并產(chǎn)生強烈口渴的感覺(jué)，正因如此，補水是一個(gè)非常重要的環(huán)節，千萬(wàn)不要等到感到口渴之后再喝水，而是每天至少喝掉1200毫升的.水，且最好是喝接近體溫或比體溫略低的水，這樣身體降溫更快，更容易讓人感覺(jué)到?jīng)隹臁?/p>

　　三伏天養生四注意事項

　　一、身體祛濕

　　悶熱潮濕的三伏天，人體容易被濕邪侵襲。對付暑濕，可以按足三里穴，有助于運化水濕。睡前用40℃溫水泡腳，可祛濕，還能提高睡眠質(zhì)量。還可以刻意出些汗，讓濕氣隨著(zhù)汗水散發(fā)出去。多吃健脾化濕的食物也有幫助，紅豆、綠豆、荷葉煮粥，藿香、佩蘭、蒼術(shù)泡茶，生姜切片煮水，都有祛濕之效。辣椒雖能開(kāi)胃助消化，祛濕功效卻一般。值得提醒的是，綠豆湯千萬(wàn)不能當水喝，綠豆性寒，體質(zhì)虛弱者不能過(guò)多飲用。

　　二、“低調運動(dòng)

　　常說(shuō)的“夏練三伏，并不是讓大家不分時(shí)間、地點(diǎn)、情況地去鍛煉。夏天人體能量消耗大，跑步、打球、爬山等鍛煉方式必須量力而行，最好進(jìn)行一些“低調的運動(dòng)，既能起到鍛煉效果，又不至于出現不適。

　　三種運動(dòng)比較好：1.游泳：水的散熱能力比空氣高15倍，游泳時(shí)人體能夠保持體溫恒定，不易中暑;2.釣魚(yú)：垂釣需要腦、手、眼配合，靜、意、動(dòng)相助，能解除心脾燥熱;3.太極拳：打太極拳既能增大肺活量，又能促進(jìn)氣血在五臟六腑之間的流動(dòng)，有助于振奮精神。夏天運動(dòng)最好安排在涼爽的早晨或傍晚;其間注意少量多次地補水;室外氣溫超過(guò)32℃，空氣濕度超過(guò)60%時(shí)，最好選擇在涼爽的室內運動(dòng)。

　　三、晚睡早起午補覺(jué)

　　晚睡并不是提倡大家在夏季熬夜，而是要求人們順應夏季晝夜變化的特點(diǎn)按時(shí)作息，睡眠時(shí)間不要超過(guò)11點(diǎn)。中醫認為“春生夏長(cháng)，到了夏天，人體陽(yáng)氣處于旺盛狀態(tài)，如果經(jīng)常睡懶覺(jué)，就違背了人體陽(yáng)氣的季節變化規律，不僅得不到休息，反而覺(jué)得更疲乏。所以，夏季早上六七點(diǎn)起床比較好。午睡有利于氣血平衡，能補充體力，提高下午的工作效率。健康午睡以30~60分鐘為宜，超過(guò)1小時(shí)則適得其反，可能干擾晚上睡眠。

　　四、靜坐除煩

　　醫學(xué)研究表明，夏天當氣溫超過(guò)35℃、日照超過(guò)12小時(shí)、濕度高于80%的時(shí)候，人體情緒調節中樞就會(huì )受到明顯影響，人也容易心煩意亂，而老人的夏季心煩指數會(huì )比年輕人更高。緩解煩躁心情可以采用靜坐的方式，如果配合做一些小動(dòng)作，不但能迅速達到心氣平和，還能夠活血通絡(luò )。端坐閉目吞津就是一個(gè)好方法。方法是：兩臂自然下垂，放在腿上，雙目和口微閉，調勻呼吸;待口中津液較多時(shí)，將其吞咽，可連續吞咽3次;然后，上下牙叩動(dòng)10～15次，可起到養心安神、固齒健脾的效果。

2023三伏天養生攻略4

　　此外，中醫上講夏季歸心，而心喜涼，宜食酸，所以夏季應適當地多吃一些酸性的食物。比如可常吃些小麥制品、李子、桃子、橄欖、菠蘿、芹菜等，也可吃些涼拌苦瓜、蓮藕(涼血)、拌芹菜葉(降壓)等。中醫注重天人合一，陰陽(yáng)互補，因此，在夏季人們要多吃酸甘的食物外，盡量不吃辛辣溫燥食物。還要避免生食冷飲過(guò)度導致傷及人體內的正氣而誘發(fā)疾病。

　　三伏天飲食之中伏吃什么?

　　北方(包括東北地區和北京)都是“頭伏餃子二伏面”。南方人入伏時(shí)吃的東西不象北方那樣整齊劃一，而是各有不同。

　　二伏吃面

　　二伏吃什么面?用新小麥磨成面粉煮湯吃，吃后出一身汗，新糧營(yíng)養豐富，發(fā)汗可以驅病，六月食湯餅是有科學(xué)道理的。伏天除了喝熱湯面，還可以吃過(guò)水面。將煮好的面條用涼水過(guò)出，拌上蒜泥，澆上鹵子，不僅刺激食欲，而且“敗心火”。

　　伏里還可以吃“炒面”。所謂炒面，是用鍋將面粉炒干、炒熟，然后用水加糖拌著(zhù)吃。這種吃法漢代已有。唐宋時(shí)更為普遍，不過(guò)那時(shí)是先炒熟麥粒，然后再磨面食之。唐代醫學(xué)家蘇恭說(shuō)，炒面可“解煩熱，止泄，實(shí)大腸”。

　　二伏喝茶

　　二伏借茶消暑又成了人們的首選。專(zhuān)家指出，夏季喝茶不但可以驅暑消夏，還有很多保健效果。茶葉所含的兒茶素、膽甾烯酮、咖啡堿、肌醇、葉酸、泛酸等多種成分，不但有解除油膩，幫助消化，減肥作用，而且還對心血管疾病如高血壓、冠心病等有一定的防治作用。

　　夏季最宜喝綠茶，“春飲花茶，夏飲綠茶，秋飲青茶，冬飲紅茶。”一年四季要根據茶的品種來(lái)選擇才會(huì )達到最佳效果。夏季，以飲綠茶為佳。綠茶性味苦寒，可以清熱、消暑、解毒、止渴、強心。mhrf-cpmh-82427f07.jpg

　　綠茶屬性涼而微寒，味道略苦，但它的營(yíng)養成分較之其它茶類(lèi)高，適合胃熱者飲用。另外青年人和經(jīng)常接觸有毒害物質(zhì)的人、腦力勞動(dòng)者、軍人、駕駛員、運動(dòng)員、歌唱家、廣播員、演員等宜多喝綠茶。

　　喝茶雖好，但也有講究。夏日飲茶尤其要講究科學(xué)性，否則對身體有害無(wú)益。喝茶最好不要空腹喝，兩餐之間或餐后一兩小時(shí)最佳。不要飲用過(guò)熱的`茶。溫度過(guò)高的水，對口腔、咽部、食管及胃的黏膜都會(huì )產(chǎn)生燙傷而致充血，久而久之可導致炎癥。

　　需要注意的是，濃茶并不能解酒，反而對身體有害。很多人睡前飲茶后，入睡變得非常困難，甚至嚴重影響次日的精神狀態(tài)。有神經(jīng)衰弱或失眠癥的人，尤應注意。另外，對于患有甲狀腺機能亢進(jìn)、結核病、心臟病、胃病、腸潰瘍的病人都不適合飲茶，哺乳期及懷孕婦女和嬰幼兒也不宜飲茶。

2023三伏天養生攻略5

　　三伏天飲食養生攻略

　　一到伏天，老百姓最惦記的就是：三伏天，吃什么?有句老話(huà)：“頭伏餃子二伏面，三伏烙餅卷雞蛋”。伏天吃餃子、烙餅、面條的意思，除了夏收小麥之后糧食充足的喜悅之情以外，主要是提醒人們，夏天飲食不可太湊合，要經(jīng)常慰問(wèn)自己一下，多吃點(diǎn)蛋白質(zhì)和B族維生素豐富的食品。因為夏天溫度高，出汗多，會(huì )損失不少蛋白質(zhì)氨基酸，更損失大量的B族維生素和鉀、鈉等礦物質(zhì)，吃面更有利于補充營(yíng)養。具體到吃什么，主要掌握四個(gè)要點(diǎn)：多酸多甘、補氣去火、新鮮干凈、補水養生。

　　三伏飲食——多酸多甘

　　三伏飲食——補氣去火

　　炎炎夏日不僅帶給我們身體上的不適，還容易導致越來(lái)越多的'人火氣上升，表現出情緒煩躁、焦慮、易激動(dòng)、失眠等，這些癥狀在醫學(xué)上稱(chēng)為“夏季情感障礙”。因此，“去火”也是夏日食補的必備功課。夏日祛火的食物，上佳選擇：苦瓜、西紅柿等性涼、清暑的蔬果，同時(shí)，牛奶性微寒，可以補水、滋陰、解熱毒，也是“去火”良品。鴨肉更是夏季大補之良方。

　　三伏飲食——新鮮干凈

　　中醫認為，胃為后天之本。夏季人們常感食欲減退，脾胃功能較為遲鈍，此時(shí)不妨吃些新鮮蔬果。新鮮蔬果營(yíng)養素的構成，一般是纖維素和糖分的含量各半，不僅可以有效地補充人體必須的能量和水分，其清爽的特質(zhì)也會(huì )讓人久食而不厭。胡蘿卜、檸檬、莧菜是其中首選;時(shí)令的野菜蔬果，多食更是大有好處。但要注意不要貪食生、冷或不潔的食物，以免染上痢疾、腹瀉等。

　　三伏飲食——補水養生

　　夏季三伏天針灸好處

　　1、祛濕,祛寒

　　因為艾灸補充的的是元陽(yáng)之氣。到了夏季,許多人怕熱,這是因為體內寒、濕氣重的緣故。中醫講:“虛火、邪火之根是寒濕之邪,有寒必有火,有火必有寒。”這就是容易上火的朋友,容易引發(fā)炎癥的根本原因,比如婦科炎癥、咽喉炎、鼻炎等。在中醫里治療各類(lèi)炎癥的根本方法是祛寒除濕,才是有效治療,才能根治。而不是一味的降火消炎,火越降越旺,炎越消越多。寒邪不祛,炎癥不愈。

　　2、身心舒暢

　　這就是元氣陽(yáng)氣充足,夏不怕熱,不喜歡吹冷風(fēng)、空調、吃冷飲之類(lèi)。冬不怕寒冷,火力充足,精力旺盛,耐力很強,耐痛,抗壓力、抗打擊力強。總之,元氣充足的表現就是正能量很強的人,是真正意義的健康特征,是身心健康寧靜所表現出的感染力、影響力的強大能量場(chǎng)和安全感的人。這種感覺(jué)是其他任何治療、調理、保健、補品等無(wú)法體會(huì )到的。

　　三伏天吃什么去寒氣

　　三伏天已至，還沒(méi)抓緊時(shí)間進(jìn)行“冬病夏治”的親們注意了，養生的大好時(shí)機正在悄悄流逝，錯過(guò)就只能等明年了!要知道用好三伏天是可以將深藏體內多年的寒氣“逼”出來(lái)的!那么怎么判斷體內有沒(méi)有寒氣呢?以下癥狀是有寒氣是表現：手腳冰涼、怕風(fēng)怕冷;病癥以腫脹、疼痛為特征;腹痛、腹瀉、分泌物清稀、色白;口干渴，面色青白、舌苔白;背部酸楚不舒;嘔吐、咳嗽、吐痰、鼻塞、噴嚏等。當然這些只是寒氣的一些表現，每個(gè)人體內都或多或少有寒氣，尤其是夏季，特別容易被寒氣入侵：長(cháng)時(shí)間使用空調、冷飲冰水等消暑食品、夜晚著(zhù)涼等。

　　1、吃羊肉

　　中醫認為，大暑天氣雖熱，但人體容易為暑、濕、邪所侵，營(yíng)養學(xué)家也對此進(jìn)行過(guò)深入研究，結果顯示，羊肉在伏天吃營(yíng)養程度最高。三伏天，人體內積熱，此時(shí)喝羊湯，同時(shí)把辣椒油、醋、蒜喝進(jìn)肚里，必然全身大汗淋漓，這汗可帶走五臟積熱，同時(shí)排出體內毒素，極有益健康。

　　不過(guò)，“吃伏羊”并非人人適合。熱性體質(zhì)、容易上火、身體容易發(fā)“癰疽疔癤”的人，并不適合包括“三伏補”在內的“冬病夏治”，別隨意嘗試。

　　2、吃姜

　　中醫認為，姜是助陽(yáng)之品，于是自古以來(lái)中醫素有“男子不可百日無(wú)姜”之語(yǔ)。姜含揮發(fā)性姜油酮和姜油酚，有活血、祛寒、除濕、發(fā)汗之功特別是姜具有利膽、健胃止嘔、辟腥臭、消水腫的作用，與蜂蜜合用對肝病恢復有益。

　　若然常感胃寒、食欲不振，可以經(jīng)常含服鮮姜片，刺激胃液分泌，促進(jìn)消化。鮮姜滋潤而不傷陰，每天切四五薄片鮮生姜，早上起來(lái)飲一杯溫開(kāi)水，然后將姜片放在嘴里慢慢咀嚼，讓生姜的氣味在口腔內散發(fā)，擴散到腸胃內和鼻孔外。

2023三伏天養生攻略6

　　三伏天

　　今年的三伏天時(shí)間一共持續30天，從2017年7月18日開(kāi)始到8月17日結束。

　　初伏或頭伏（7月12日庚辰）：是夏至后第三個(gè)庚日起到第四個(gè)庚日前一天的一段日子，第三個(gè)庚日為入伏，作為初伏的第一天。

　　中伏或二伏（7月22日庚戌）：是夏至后第四個(gè)庚日起到立秋3后第一個(gè)庚日前的一段時(shí)間，第四個(gè)庚日定為中伏開(kāi)始的第一天，農歷七月前立秋者，則中伏為10天，農歷七月后立秋者則中伏為20天。

　　末伏或終伏（8月11日庚午）：是立秋后第一個(gè)庚日起到第二個(gè)庚日前一天的一段時(shí)間，第二個(gè)庚日定為出伏，即伏天結束。

　　三伏天如何養生

　　1、補水養生

　　2、多酸多甘

　　古代學(xué)者認為“夏季暑濕，適宜清補”。夏天酷熱高溫，人們喜冷飲，喝水多，導致濕氣侵入人體，而外濕入內，使水濕固脾，引起脾胃升降，令人的'消化功能產(chǎn)生障礙，出現積水為患，引起食欲不振等。

　　按中醫養生學(xué)的觀(guān)點(diǎn)，暑濕對脾非常不利，而味苦的食物具有瀉燥的功能，不宜多食，因此日常飲食中應適當多食甘涼或甘寒為宜。并且，夏季歸心，而心喜涼，宜食酸，所以夏季應適當地多吃一些性酸的食物。如：菠蘿、西瓜等。

　　3、補氣去火

　　炎炎夏日不僅帶給我們身體上的不適，還容易導致越來(lái)越多的人火氣上升，表現出情緒煩躁、焦慮、易激動(dòng)、失眠等，這些癥狀在醫學(xué)上稱(chēng)為“夏季情感障礙”。

　　因此，“去火”也是夏日食補的必備功課。夏日祛火的食物，上佳選擇：苦瓜、西紅柿等性涼、清暑的蔬果，同時(shí)，牛奶性微寒，可以補水、滋陰、解熱毒，也是“去火”良品。鴨肉更是夏季大補之良方。

　　4、新鮮干凈

　　中醫認為，胃為后天之本。夏季人們常感食欲減退，脾胃功能較為遲鈍，此時(shí)不妨吃些新鮮蔬果。新鮮蔬果營(yíng)養素的構成，一般是纖維素和糖分的含量各半，不僅可以有效地補充人體必須的能量和水分，其清爽的特質(zhì)也會(huì )讓人久食而不厭。

2023三伏天養生攻略7

　　三伏天一直受到人們的關(guān)注，尤其是養生一族。長(cháng)久以來(lái)，人們在三伏天降溫防暑、跟著(zhù)節氣養生治病。但三伏天養生要把握三個(gè)原則：一是冬病夏治;二是夏補三伏;三是科學(xué)的飲食。

　　“三伏天”科普知識

　　初伏或頭伏是夏至后第三個(gè)庚日起到第四個(gè)庚日前一天的一段日子，第三個(gè)庚日為入伏，作為初伏的第一天;

　　中伏或二伏是夏至后第四個(gè)庚日起到立秋3后第一個(gè)庚日前的一段時(shí)間，第四個(gè)庚日定為中伏開(kāi)始的第一天，農歷七月前立秋者，則中伏為10天，農歷七月后立秋者則中伏為20天;

　　末伏或終伏是立秋后第一個(gè)庚日起到第二個(gè)庚日前一天的一段時(shí)間，第二個(gè)庚日定為出伏，即伏天結束。

　　關(guān)于“冬病夏治”

　　俗話(huà)說(shuō)“冬養三九補品旺，夏治三伏行針忙”，冬病夏治由來(lái)已久。冬病夏治方法很多，除了三伏貼，還有三伏天扎針灸，三伏天拔火罐、穴位注射、隔姜灸、艾灸等等。醫生根據病人的病癥不同，在這些方法中選擇一兩種使用。

　　很多慢性疾病都可以冬病夏治。包括哮喘、過(guò)敏性鼻炎、慢性咽炎、扁桃體炎、支氣管炎、小兒感冒等，以及一些虛寒性的疾病，如胃痛、關(guān)節炎、腎虛引起的腰痛。

　　專(zhuān)家推薦兩種目前很流行的冬病夏治方法，三伏貼和三伏天拔火罐。之所以介紹這兩種方法是因為它們具備4大優(yōu)點(diǎn)：高效、安全、經(jīng)濟、副作用小。冬病夏治一般以30天為一個(gè)療程，一般需連續3年，也就是3個(gè)療程。為鞏固療效，病人應于冬至日到醫院復診。

　　“夏練三伏”好嗎？

　　俗語(yǔ)說(shuō)“冬練三九，夏練三伏”。這是古代長(cháng)期養生修煉的經(jīng)驗總結。

　　現代醫學(xué)證明，在炎熱的高溫天氣中，人體內會(huì )產(chǎn)生一種應急蛋白，可抵抗暑期對人體的傷害。由此可見(jiàn)人體本身有著(zhù)適應不同環(huán)境生存的能力，在大寒大暑中鍛煉身體，可提高身體適應不同環(huán)境的能力，所以古人認為養生修煉得到的人可以“不避寒暑，百毒不侵”。

　　但是夏練三伏要辯證避開(kāi)高溫時(shí)段防中暑，醫生提醒：這種鍛煉方法對普通人不宜提倡，特別是年老體衰之人，或長(cháng)時(shí)間生存于適宜溫度環(huán)境的人和孩子，其適應不同環(huán)境的能力較低，所以，這些人在伏天中還是避暑氣微妙。

　　當然，也不能躲在有空調的家里不出門(mén)，因為那樣會(huì )使身體的適應能力更加下降。應當適當走出家門(mén)，做些適當的運動(dòng)為好。如游泳，練太極拳或到避暑勝地去旅游等，都會(huì )使盛夏生活過(guò)得很充實(shí)而使身體素質(zhì)得到提高。

　　三伏天慎進(jìn)補重調養

　　暑邪耗氣傷津，于是有人認為三伏天更應進(jìn)補。中醫專(zhuān)家認為，這種觀(guān)念是不科學(xué)的，三伏天應慎進(jìn)補、重調養。

　　三伏天的特點(diǎn)是溫度高、濕度大、白晝時(shí)間長(cháng)。在這種環(huán)境中，人會(huì )相對晚睡早起、休息時(shí)間減少;易出汗，會(huì )造成人體內部各種營(yíng)養物質(zhì)，特別是無(wú)機鹽類(lèi)的大量消耗;愛(ài)喝清涼飲料，食欲不振;活動(dòng)減少、不能堅持鍛煉身體。整個(gè)人的身體狀況處于相對低下的水平，攝入減少而消耗增多，故不少人夏季體重下降。

　　但即使如此，也不適宜大量進(jìn)補。因為夏季多食稀食飲品，胃消化液稀釋?zhuān)δ軠p退，此時(shí)進(jìn)補，難以消化，還易引起消化不良、腸胃不暢。而且老百姓常用的補藥多屬性溫熱，夏季進(jìn)食會(huì )引起上火。夏季汗多，代謝加快，進(jìn)補的養分也多浪費。

　　中醫主張‘以通為用，以通為補’，疏通六腑，暢達氣機，升清降濁。所以一年當中，在夏至、入秋之前，都不宜過(guò)補。三伏天應以飲食調養為主。醫生建議，夏季飲食調養以清心防暑、滋陰生津為主。

　　此外，夏季食欲減退，脾胃功能較為遲鈍，如果過(guò)食肥甘膩補之物，則致?lián)p胃傷脾，影響營(yíng)養消化吸收，有損健康。因此，綠豆、薏苡仁、蔬菜、瓜果、百合、玉竹、瘦肉、鱔魚(yú)、鴨肉等，均是夏季最好的食品。

　　三伏養生之飲食

　　俗話(huà)說(shuō)“熱在三伏”。戶(hù)外陽(yáng)光火辣辣地烤著(zhù)，室內空調冷嗖嗖地吹著(zhù)，在忽冷忽熱中，即使身體健康的人也難免頭暈目眩、心緒煩躁、食欲大減、胃腸道功能紊亂。所以，在三伏天，在飲食上要格外注意些什么呢？

　　1、補水養生

　　2、多酸多甘

　　古代學(xué)者認為“夏季暑濕，適宜清補”。夏天酷熱高溫，人們喜冷飲，喝水多，導致濕氣侵入人體，而外濕入內，使水濕固脾，引起脾胃升降，令人的消化功能產(chǎn)生障礙，出現積水為患，引起食欲不振等。

　　3、補氣去火

　　4、新鮮干凈

　　胡蘿卜、檸檬、莧菜是其中首選;時(shí)令的野菜蔬果，多食更是大有好處。但要注意不要貪食生、冷或不潔的食物，以免染上痢疾、腹瀉等。

2023三伏天養生攻略8

　　飲食養生

　　中醫養生素有“夏補三伏”之說(shuō)，民間也有“夏令進(jìn)補，冬天打虎”的諺語(yǔ)。飲食進(jìn)補是夏季養生的重要一環(huán)。

　　三伏天，人體出汗多, 應常吃一些利濕消暑、養陰益氣的食品，如綠豆、薏苡仁、蔬菜、瓜果、百合、玉竹等。夏季食欲減退，脾胃功能遲鈍，如果過(guò)食肥甘滋膩之品，則致?lián)p傷胃脾，影響消化吸收。因此，應多食荷葉、山藥、薏米等健脾利濕的食物。此外，苦瓜、莧菜、絲瓜、西紅柿等性寒涼，有清暑降火功效，宜適量進(jìn)食。牛奶性微寒，可以補水、滋陰、解熱，祛火。西洋參性涼味甘，具有補氣養陰、清火除煩、養胃生津的功效。石斛定神定志、滋陰清熱，平時(shí)可以煮水代茶飲。需要注意的是不能貪食生冷，更要注意飲食衛生，以免發(fā)生腸胃疾病。

　　總之，三伏天的飲食應以清心防暑、滋陰生津的調養為主。

　　起居養生

　　盛夏要避免大汗淋漓后突然進(jìn)入溫度低的.空調房間，謹防得“空調病”。

　　這個(gè)時(shí)節防治“暑濕感冒”也很重要。比如出現類(lèi)似頭疼、發(fā)熱、四肢無(wú)力、舌苔厚重、沒(méi)有胃口、腹瀉，冷熱交縱等，可選用藿香正氣水來(lái)解暑祛邪。

　　運動(dòng)養生

　　三伏天，我們應停止一切劇烈活動(dòng)，并保持充足的飲水，尤其是老年人。不宜貪涼久居空調室內，要常走出家門(mén)，做適當的運動(dòng)。比如練太極拳、游泳等，都能使機體在盛夏維持健康狀態(tài)。“動(dòng)而中和”是運動(dòng)養身的原則，所謂“中和”就是要適中，要平和，過(guò)度和不足都無(wú)益于養身。言之“能中和者，必久壽也”。

　　冬病夏治

　　冬病夏治療法是根據《黃帝內經(jīng)》中“春夏養陽(yáng)”的原則制定的我國中醫傳統特效療法。三伏天自然界陽(yáng)氣最旺盛，人體皮毛開(kāi)泄，此時(shí)順時(shí)就勢，攝取陽(yáng)氣進(jìn)行中藥穴位貼敷治療，可以鼓舞正氣，驅散陰寒，調節臟腑功能，恢復陰陽(yáng)平衡，從而達到防治疾病的目的。

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