探討健美操運動(dòng)員靈敏素質(zhì)訓練論文
摘 要：通過(guò)對有關(guān)靈敏素質(zhì)文獻資料的分析研究，并結合健美操訓練實(shí)踐，對影響靈敏素質(zhì)的因素和作用以及發(fā)展的時(shí)機進(jìn)行分析，提出健美操運動(dòng)員靈敏素質(zhì)訓練的方法、手段以及基本要求，以期為健美操運動(dòng)員靈敏素質(zhì)的訓練提供參考，提高健美操運動(dòng)員靈敏素質(zhì)訓練的科學(xué)化水平。
關(guān)鍵詞：探討；健美操；靈敏素質(zhì)；
健美操是一項集體操、音樂(lè )、舞蹈為一體的有氧運動(dòng)項目，本文通過(guò)對健美操運動(dòng)員靈敏素質(zhì)的探討，為健美操靈敏素質(zhì)的訓練提供參考。
1研究方法
1.1文獻資料法
檢索和查閱了大量的關(guān)于靈敏素質(zhì)方面及健美操訓練等方面的文獻，同時(shí)在廣泛閱讀的基礎上，根據健美操的特性及其結合自身訓練的經(jīng)歷，對文獻進(jìn)行分類(lèi)和綜合。
1.2分析綜合法
通過(guò)對收集的資料進(jìn)行分析、整理、綜合。
1.3訪(fǎng)談法
通過(guò)與一些健美操專(zhuān)家和教練交流，了解健美操靈敏素質(zhì)訓練方法和要求。
2分析與討論
2.1靈敏素質(zhì)的概念及其生理基礎
2.1.1有關(guān)靈敏的概念
靈敏素質(zhì)是一種復雜的綜合能力，靈敏素質(zhì)從其與專(zhuān)項運動(dòng)關(guān)系來(lái)看，可分一般靈敏素質(zhì)和專(zhuān)項靈敏素質(zhì)。一般靈敏素質(zhì)是指人在各種活動(dòng)中，在突然變換的條件下，迅速、合理、準確地完成各種動(dòng)作的能力。它是專(zhuān)項靈敏素質(zhì)發(fā)展的基礎。專(zhuān)項靈敏素質(zhì)是運動(dòng)員在專(zhuān)項運動(dòng)中，迅速、準確、協(xié)調自如地完成本專(zhuān)項各種技術(shù)動(dòng)作的能力。它是在一般靈敏素質(zhì)的基礎上，多年重復專(zhuān)項技術(shù)，提高專(zhuān)項技能的結果， 靈敏素質(zhì)是提高技術(shù)動(dòng)作質(zhì)量和創(chuàng )造優(yōu)異運動(dòng)成績(jì)的重要條件。
2.1.2 靈敏素質(zhì)的生理基礎
2.1.2.1 大腦皮質(zhì)運動(dòng)動(dòng)力定型的完善及中樞神經(jīng)系統的可塑性和靈活性
從生理學(xué)角度分析，人一生中生長(cháng)發(fā)育是不平衡的，幼年時(shí)，空間定位和時(shí)間判斷能力差，10一12歲左右定時(shí)和定位能力提高，13一14歲時(shí)提高顯著(zhù)，15一16歲后這種自然增長(cháng)情況逐漸緩慢下來(lái)，男孩在8一13歲時(shí)速度的提高最快15一16歲；次之；女孩在9一12歲速度的提高最快。兒童是發(fā)展靈教素質(zhì)的最好時(shí)期，發(fā)展靈敏素質(zhì)質(zhì)包括發(fā)展一般速度和反應速度以及柔韌性和協(xié)調性。柔韌和協(xié)調性的發(fā)展，也是從小訓練效果好，靈敏素質(zhì)是由大腦皮層神經(jīng)活動(dòng)過(guò)程的可塑性和靈活性所決定的[2]。前者表現為對動(dòng)作的掌握能力，后者表現為對參加運動(dòng)肌群的指揮、控制能力。因此，健美操運動(dòng)員必須首先發(fā)展靈敏素質(zhì)。
2.1.2.2各種運動(dòng)素質(zhì)的基礎水平
反應速度、肌肉力量、動(dòng)作速度、爆發(fā)能力和協(xié)調性等素質(zhì)的提高，對靈敏素質(zhì)都有直接的影響。這些素質(zhì)的發(fā)展應與實(shí)戰應用相結合，才能使靈敏素質(zhì)更快發(fā)展。
2.1.2.。3運動(dòng)員身體形態(tài)和體重
運動(dòng)員的身體形態(tài)與體重對于其靈敏素質(zhì)的發(fā)展具有重要的影響，縱觀(guān)多年的健美操訓練實(shí)踐，綜合前人選材經(jīng)驗，我們可以發(fā)現健美操運動(dòng)員的體型為中等偏瘦型，相比之下，形態(tài)臃腫的運動(dòng)員其身體的靈活性較偏瘦型的運動(dòng)員要差，因為其神經(jīng)肌肉傳導的時(shí)間較長(cháng)，因此，運動(dòng)員的的體形也在影響著(zhù)其靈敏素質(zhì)的發(fā)展。
2.3提高健美操靈敏素質(zhì)訓練的方法和手段
2.3.1 提高健美操靈敏素質(zhì)訓練的方法和手段
發(fā)展靈敏素質(zhì)的基本手段：
（1）在跑、跳中做迅速改變方向的各種跑、躲閃、突然起動(dòng)以及各種快速急停和迅速轉體練習等；
（2）在伴隨著(zhù)音樂(lè )的條件下做各種調整身體方位的練習； 前滾翻、后滾翻、側滾翻；頭手倒立、肩肘倒立；原地跳轉180°、360°等落地站穩[3]。
（3）做專(zhuān)門(mén)設計的各種復雜多變的練習；
（4）以非常規姿勢完成的練習；
（5）改變完成健美操基本步伐的速度或速率的練習。
（6）各種健美操動(dòng)作分辨能力的訓練：同類(lèi)動(dòng)作串編成組合，進(jìn)行集中對比練習；同類(lèi)或不同類(lèi)基本步伐的成套練習；各類(lèi)基本素質(zhì)組合練習；跳步、轉體、平衡、柔韌、波浪組合動(dòng)作的成套練習；加入一些追逐性游戲和對各種信號刺激做出正反應答動(dòng)作反應的練習：叫號追人、喊數抱團成組；按口令做相反的動(dòng)作，按有效口令做動(dòng)作，行進(jìn)間聽(tīng)口令做動(dòng)作。[1]
2.4健美操靈敏素質(zhì)訓練的基本要求
2.4.1抓住發(fā)展靈敏素質(zhì)的最佳時(shí)機
靈敏素質(zhì)是在中樞神經(jīng)系統的指揮下，各種能力的綜合表現。少年兒童的神經(jīng)系統是人體發(fā)育最早、最快的系統，所以應抓住8—13歲時(shí)進(jìn)行健美操靈敏素質(zhì)的訓練，為以后發(fā)展健美操其它素質(zhì)打好基礎。
2.4.2訓練方法、手段應多樣化并經(jīng)常改變
根據少年兒童的生理、心理特點(diǎn)，結合健美操運動(dòng)的特點(diǎn)，有針對性地選用訓練手段，訓練時(shí)要注意靈活性、趣味性和多樣性，激發(fā)他們的練習興趣提高他們的積極性和主動(dòng)性；其次，靈敏素質(zhì)的發(fā)展同大腦皮層分析綜合能力、運動(dòng)分析器的功能、前庭分析器的機能密不可分。運動(dòng)員能表現出精確的.定向、定時(shí)能力、動(dòng)作的準確性和快速變換能力等，都是依靠大腦皮層的興奮和抑制的轉換能力和分析器的功能作用。但當運動(dòng)員對某一動(dòng)作技能已達到自動(dòng)化程度，此動(dòng)作就對發(fā)展靈敏素質(zhì)就失去了作用。所以，應常用新方法、新手段提高各分析器的功能。
2.4.3掌握健美操基本步伐并結合成套動(dòng)作進(jìn)行訓練
運動(dòng)技能本質(zhì)是條件反射，這種在大腦皮層中建立的條件反射暫時(shí)聯(lián)系的數量越多，臨場(chǎng)時(shí)及時(shí)變換動(dòng)作的暫時(shí)聯(lián)系的接通就越迅速準確，在已掌握的運動(dòng)技能的基礎上，可以快速形成新的應答性動(dòng)作來(lái)應付突然發(fā)生的情況。
2.4.4 在發(fā)展靈敏素質(zhì)訓練時(shí)，注意發(fā)展其它的身體素質(zhì)
靈敏素質(zhì)的發(fā)展和提高離不開(kāi)其它身體素質(zhì)的發(fā)展，同時(shí)，靈敏素質(zhì)的訓練也不可能代替其它素質(zhì)的訓練，它們之間是相互聯(lián)系，相互影響，相互促進(jìn)，所以注意身體素質(zhì)的全面發(fā)展。
3 結論與建議
靈敏素質(zhì)在健美操運動(dòng)中具有特別重要的作用，隨著(zhù)健美操技術(shù)水平高的發(fā)展，對健美操運動(dòng)員的靈敏素質(zhì)的要求會(huì )越來(lái)越高，所以教練員和科研人員要積極配合，不斷總結經(jīng)驗，開(kāi)動(dòng)腦筋；要有創(chuàng )新精神，創(chuàng )造出更多發(fā)展健美操運動(dòng)員靈敏素質(zhì)的訓練方法，努力提高我國健美操運動(dòng)員的靈敏素質(zhì)訓練水平。
參考文獻：
[1]包和。王慧莉。武漢藝術(shù)體操靈敏素質(zhì)的培養。武漢：體育函授通訊。2002。9。
[2]陳蘇平。淺析兒少靈敏素質(zhì)訓練在武術(shù)運動(dòng)中的重要性[J]。廣西。柳州：體育科技1999。
[3]李秀蘭。體育課教學(xué)中協(xié)調靈敏素質(zhì)的幾種訓練方法[J]。承德民族師專(zhuān)學(xué)報。湖北。1999。3。
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