怎樣幫新媽媽從抑郁中走出

　　分娩后,家人千般萬(wàn)般呵護著(zhù)新媽咪,總是擔心她們受涼感冒。其實(shí),新媽咪不僅只是身體上虛弱,她們的情感也很脆弱,時(shí)常會(huì )患上“情緒感冒”——產(chǎn)后抑郁癥。

　　醫生解說(shuō):

　　1.很多女性會(huì )在產(chǎn)后出現情緒低落

　　產(chǎn)科專(zhuān)家表示,在我國50%—75%的初產(chǎn)婦,會(huì )在產(chǎn)后4-10天中變得情緒不穩定,容易哭泣,遇事焦慮,對小寶貝過(guò)于擔心。

　　美國心理學(xué)家指出,生孩子是社會(huì )生活中可引起較強烈精神反應的刺激之一。面對刺激,人體會(huì )出現一系列生理和神經(jīng)心理方面的變化,這些變化與每個(gè)人的個(gè)性、身體素質(zhì)、以往生活經(jīng)驗、當時(shí)身體狀態(tài)及社會(huì )支持等各種因素相關(guān)。因此,每個(gè)人情緒低落程度與持續時(shí)間不盡相同,有的新媽咪僅持續1周左右。

　　2.情緒嚴重低落的產(chǎn)婦會(huì )發(fā)展為抑郁癥

　　10%—15%的新媽咪抑郁反應很強烈,發(fā)生臨床常見(jiàn)的“情緒感冒”——產(chǎn)后抑郁癥。表現為呆坐無(wú)語(yǔ),無(wú)故哭泣,嚴重自責,總覺(jué)得沒(méi)照顧好小寶貝,并伴失眠、易倦、食欲差、不能集中精神、性情暴躁等癥狀;對丈夫態(tài)度很敏感,常對他們不滿(mǎn);擔心小寶貝會(huì )出意外,不敢接近小寶貝;失去育兒信心,有想摔打小寶貝的念頭;對小寶貝失去興趣,不想照顧他們。嚴重者可發(fā)展成產(chǎn)后精神病,出現自殺念頭或整天想傷害嬰兒。

　　3.產(chǎn)后抑郁癥可由多種因素引發(fā)

　　醫學(xué)研究表明,懷孕期間雌激素和孕激素水平增長(cháng)10倍,可在分娩后72小時(shí)迅速恢復到孕前水平。在這種生理情況下,一些原因很容易誘發(fā)產(chǎn)后抑郁癥。

　　4.繁重的家務(wù)對發(fā)病有一定影響

　　照顧剛出生的小寶貝,是一項非常繁重的家務(wù)。5周大的嬰兒每天24小時(shí)需要哺乳4—10次,平均哭鬧90分鐘,有時(shí)多達300分鐘,這些大多都得由新媽咪來(lái)照料。與此同時(shí),還要不停地為小寶貝換尿布、洗尿布、洗澡等。如果沒(méi)人幫助,加之夫妻關(guān)系緊張,經(jīng)常得不到關(guān)懷、體諒和心理支持,就會(huì )使新媽咪感到身心交瘁,誘發(fā)抑郁情緒。

　　5.剖腹產(chǎn)也會(huì )影響新媽咪的心理

　　剖腹產(chǎn)手術(shù)對于產(chǎn)婦本身,也是一種較強的刺激。而且,剖腹產(chǎn)分娩后,新媽咪不僅要照顧嬰兒,還要照顧自己腹部上的切口,很容易發(fā)生睡眠問(wèn)題,促發(fā)抑郁情緒。

　　6.城市職業(yè)女性發(fā)病率正在增高

　　城市女性產(chǎn)后憂(yōu)郁癥的發(fā)病率,正在一年比一年增高。

　　城市職業(yè)女性正處于事業(yè)發(fā)展階段,而小寶貝的出世會(huì )使她們經(jīng)常被瑣碎家務(wù)纏身,并要承擔母親責任,社交活動(dòng)及工作時(shí)間不得不減少,還需較長(cháng)時(shí)間哺乳,也沒(méi)時(shí)間裝扮自己等。她們原有的生活節奏被徹底打亂,失去較好的職位和工作,心理壓力過(guò)大,產(chǎn)生抑郁情緒。

　　走出陰霾的12個(gè)陽(yáng)光妙術(shù):

　　1.一懷孕即開(kāi)始進(jìn)入母親角色

　　通過(guò)閱讀書(shū)刊、講座、觀(guān)摩等途徑,學(xué)習和技能,如喂奶、洗澡、換尿布、抱嬰兒等。同時(shí),還要對兒童正常的生長(cháng)發(fā)育規律、常見(jiàn)病痛防治及安全防范有一些了解,并對意外有心理準備。

　　2.對產(chǎn)后情緒變化多一些了解

　　在孕期與丈夫一起向醫生咨詢(xún),閱讀有關(guān)書(shū)刊或去孕婦學(xué)校學(xué)習,對產(chǎn)后抑郁癥多一些了解,做好心理準備,積極應對產(chǎn)后容易出現的不穩定情緒。

　　3.孕期堅持運動(dòng)以提高體質(zhì)

　　常坐辦公室的新媽咪,最好每天參加一些適宜的有氧運動(dòng),鍛煉心肺功能,為分娩、產(chǎn)后照料小寶貝及身體在產(chǎn)后盡早康復進(jìn)行體能儲備,以便適應繁忙的母親角色。

　　4.產(chǎn)后不要過(guò)多人打擾

　　產(chǎn)后要充分睡眠和休息,過(guò)度困乏直接影響新媽咪的情緒。盡量減少不必要的打擾,特別是親朋好友的探視。

　　5.盡情投入享受運動(dòng)有助振奮精神

　　產(chǎn)后多做運動(dòng),特別是在心情不好時(shí)。最好選擇自己能夠盡情投入的享受運動(dòng),這樣有助于釋放不良情緒,讓自己的精神振奮起來(lái)。

　　6.幫助新媽咪認同母親角色

　　新媽咪要運用母親角色,關(guān)心、愛(ài)護、觸摸小寶貝,經(jīng)常與他們情感交流,積極采取母乳喂養,這樣可發(fā)揮母親間的交流和鼓勵,消除自認為無(wú)能的心態(tài)。

　　7.最好在娘家坐月子

　　在娘家坐月子,熟悉的環(huán)境、至愛(ài)的親人、全無(wú)二致的生活習慣,可幫助新媽咪化解照料小寶貝的無(wú)措感,并能理解她們的身體痛苦和內心煩惱,經(jīng)常過(guò)問(wèn)她們的痛癢。

　　8.丈夫要幫助照料嬰兒并做家務(wù)

　　丈夫盡量避免出門(mén),積極主動(dòng)給小寶貝洗澡、換尿布,并承擔其他家務(wù)。小寶貝夜里經(jīng)常會(huì )哭鬧,丈夫應該與母子同住一起,幫助照料,避免新媽咪產(chǎn)生委屈情緒。

　　9.丈夫要多體諒新媽咪情緒變化

　　當妻子出現情緒沮喪時(shí),丈夫多給予同情、支持、愛(ài)護和諒解,避免爭吵。同時(shí)積極分擔家務(wù),多幫助照顧嬰兒。在飲食及哺乳方面,多多征求妻子的意見(jiàn)。

　　10.不要把自己完全閉鎖在家里

　　如果身體沒(méi)有不舒服,天氣較好時(shí)可帶小寶貝外出散步,呼吸新鮮空氣,讓心情開(kāi)朗起來(lái)。最好能與好友們在一起,安全度過(guò)心理危機。

　　11.及時(shí)釋放不良情緒

　　情緒沮喪時(shí),可借助一些方式排遣,如和丈夫一起出去吃晚餐或看電影,和好朋友一起吃飯、聊天;不要勉強自己做不愿做的事;心情不好時(shí),強迫自己想一些高興的事情;不要對自己要求過(guò)高,降低期望值;把自己的擔心說(shuō)出來(lái),讓別人幫助化解;與其他新媽咪在一起,聊聊帶孩子的感受;裝扮一下自己,讓自己美麗一些;去做形體鍛煉,及早復原曼妙身材;經(jīng)常放松自己,如睡上一小會(huì )兒或讀書(shū)、洗澡、聽(tīng)音樂(lè )、看影碟或精美雜志。

　　12.必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)人員幫助

　　沮喪情緒持續存在或加重時(shí),盡快尋求專(zhuān)業(yè)人士幫助,進(jìn)行藥物和心理方面的治療和疏導,控制抑郁情緒發(fā)展。只要接受適當幫助,便會(huì )重拾育嬰樂(lè )趣,抑郁不過(guò)是一場(chǎng)噩夢(mèng)而已。

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