晚上跑步能否有效減肥

時間：2024-10-25 11:51:38 澤森好文我要投稿

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晚上跑步能否有效減肥

　　跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間碰到地面。以下是小編為大家整理的晚上跑步能否有效減肥相關(guān)內(nèi)容，僅供參考，希望能夠幫助大家。

晚上跑步能否有效減肥

　　晚上跑步能否有效減肥1

　　晚上跑步可以減肥嗎

　　1、晚上跑步可以減肥答案是肯定的。因為在晨跑的時候血壓和心率比較大，容易產(chǎn)生超負(fù)荷的情況。

　　2、晚上體力和肢體反應(yīng)的敏感性及適應(yīng)性均會達(dá)到高峰，心跳頻率也是最平穩(wěn)或偏低的。

　　3、運動就會導(dǎo)致心跳增快和血壓上升的幅度均比較緩慢，這樣有利于身體健康，從而達(dá)到健康減肥的目的。

　　晚上跑步的好處

　　1、晚上跑步有促進(jìn)睡眠更香的作用，讓人睡得更香。睡眠質(zhì)量的提高有助于提高新陳代謝，促進(jìn)身體排毒，對于預(yù)防肥胖也有一定的好處。

　　2、晚上跑步正好可以把晚飯進(jìn)食的能量得以消耗，所以吃飯完后的2小時后進(jìn)行一些跑步運動可以達(dá)到很好的減肥效果，只要堅持不懈相信一定可以打造一個完美的身材。

　　3、晚上跑步有促進(jìn)睡眠更香的作用，只要掌握好運動強(qiáng)度，晚上跑步還會讓人睡得更香。睡眠質(zhì)量的提高有助于提高新陳代謝，促進(jìn)身體排毒，對于預(yù)防肥胖也有一定的好處

　　4、晚上跑步無論從身體本身機(jī)能還是從外部環(huán)境來看都比早上好，長期堅持下去減肥效果也更明顯。但不要忽略了晚上跑步的注意事項，這樣減肥才能事半功倍。

　　5、跑的速度比快走再稍微快一點就行，跑后回來要站一下。

　　6、跑步的時間要稍微長一點，40分鐘左右，中間最好不要休息。

　　夜跑的注意事項

　　1、合理飲食下班后要跑步的人，建議適時地吃一些東西，千萬不要空腹跑步以免血糖過低或沒力氣；跑前1小時可選擇較好消化的水果、麥片飲品或蘇打餅干。

　　2、跑步前做10分鐘左右的肌力運動跑步前給予肌肉刺激的話，可以提高脂肪的燃燒效率。肌力運動后身體會分泌生長激素，可以使體內(nèi)脂肪分解酵素增加，讓脂肪可以更有效率地燃燒。做深蹲或腹肌運動等等10分鐘左右會很有效果。雖然可能會有點累人，做到很喘的地步可以提高之后有氧運動的脂肪燃燒效果。做完肌力運動后稍微休息一下，等唿吸恢復(fù)后再開始跑步的話脂肪會燃燒很快速。

　　3、跑步節(jié)奏跑前熱身是必須的，完成簡單的靜態(tài)伸展后，第一階段建議你先快走暖身，循序漸進(jìn)經(jīng)過小跑之后，再開始加快速度或是增長距離。慢跑時全身肌肉要放松，雙臂自然擺動，挺胸縮小腹，重心稍微向前，建議使用腹部呼吸，呼吸要深長且保持節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸。

　　4、以可以邊說話的`節(jié)奏跑步并非跑得越快脂肪就會燃燒越快速，為血液及肌肉提供充足的氧來進(jìn)行脂肪的燃燒是很重要的。因此，以不會喘的節(jié)奏長時間跑步會比較有效。

　　5、跑20分鐘以上開始跑步的20分鐘內(nèi)以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪，20分鐘后脂肪才會大量被消耗，因此想燃燒脂肪的話，以可以邊講話的節(jié)奏跑20分鐘以上很重要。

　　6、補(bǔ)充水和糖分對于正在減重的人，運動后除了水以外還是可以補(bǔ)充糖分，并避免蛋白質(zhì)分解而消耗肌肉，但總卡路里盡量控制在300卡左右。若是餓著肚子睡覺，隔天反而會感到疲備，甚至?xí)ヅ懿絼恿Α?/p>

　　7、放松腿部肌肉愛美的你，夜間保養(yǎng)時別忘了伸展放松腿部肌肉，抬高腿5—10分鐘，再從腳掌到大腿按摩達(dá)到排水與加強(qiáng)循環(huán)，隔天你會發(fā)現(xiàn)雙腿變得緊實許多，視覺上也會較為纖細(xì)。

　　跑步的最佳時間

　　1、傍晚慢跑比早晨及午后好。這是在對年齡24歲至28歲的8名男子每人從早晨7時30分至傍晚5時30分進(jìn)行了慢跑時序測驗后得出的結(jié)論。

　　2、早晨慢跑可能會引起血液凝塊并且促進(jìn)心力衰竭，而晚上慢跑可能減少血液凝塊的趨勢，并且阻止心力衰竭。

　　晚上跑步能否有效減肥2

　　晚上跑步也能夠起到減肥的效果，不管是白天也好晚上也好只要是活動的時間和強(qiáng)度達(dá)到了就可以起到分解脂肪的作用。有的'人白天因為工作和學(xué)習(xí)要忙碌所以沒時間，晚上跑步的人也很多，而且在晚上跑步之后夠有助于睡眠。但是跑步的時間一定要注意，最好是堅持在半個小時以上這樣才能起到分解脂肪效果，如果持續(xù)的時間太短或者三天打魚兩天撒網(wǎng)對于減肥來說可能也并不太明顯。除了要跑步晚上應(yīng)該注意飲食清淡，多吃一些脂肪低、纖維素高的食物。