1.收腿

　　收腿是為了翻腳、蹬水創(chuàng )造有利的位置，同時(shí)即要減少阻力，又要考慮到手腿配合因素的需要。開(kāi)始收腿時(shí)，兩腿隨著(zhù)吸氣的動(dòng)作，自然放下，同時(shí)兩膝自然逐漸分開(kāi)，小腿向前回收，回收時(shí)兩腳放松，腳跟向臀部靠攏，邊收邊分。收腿是力量要小，兩腳和小腿回收時(shí)要收在大腿的投影截面內，以減少回收時(shí)的阻力。

　　收腿結束后，大腿于軀干約成120-140度角，兩膝內側大約與髖關(guān)節同寬。大腿與小腿之間的角度約為40-45角，并使小腿盡量成垂直姿勢，這樣能為翻腳、蹬水做好有利的準備。

　　2.翻腳

　　在蛙泳腿的技術(shù)中，翻腳動(dòng)作很重要，它直接影響到蹬水的效果。收腿即將結束時(shí)，角仍向臀部靠近，這時(shí)膝關(guān)節向內扣，同時(shí)兩腳向外側翻開(kāi)，使腳和小腿內側對好蹬水方向，這樣能時(shí)對水面加大，并偉大腿發(fā)揮更大力量做好積極準備。

　　收腿與翻腳、蹬水是一個(gè)連續的完整動(dòng)作過(guò)程。正確的反腳動(dòng)作，是在收腿未結束前就已開(kāi)始，在蹬水開(kāi)始完成。如果翻腳后，腿稍有停滯，則會(huì )破壞動(dòng)作的連貫性并增大阻力。

　　3.蹬夾水

　　蛙泳腿部動(dòng)作效果的好壞，完全取決于蹬夾水技術(shù)的正確與否。蹬水應由大腿發(fā)力，先伸髖關(guān)節，這樣使小腿保持盡量垂直對水的有利部位，向后做蹬夾水的動(dòng)作，其次是伸膝關(guān)節和踝關(guān)節。

　　蹬夾水的動(dòng)作實(shí)際是一個(gè)連續的完整動(dòng)作，只是蹬水在先，夾水在后。實(shí)際上在翻腳的動(dòng)作中，兩膝向內，兩腳向外已經(jīng)為蹬夾水固定住唯一的方向。

　　蹬夾水效果的好壞不但取決于腿部關(guān)節移動(dòng)的路線(xiàn)和方向，以及蹬夾水是對水面積的大小，最主要的是取決于兩腿蹬夾水的速度和力量的變化，蹬夾水的速度是從慢到快，力量是從小到大的。

　　4.滑行

　　蹬夾水結束后，腳處于水平面的最低點(diǎn)，這時(shí)身體隨著(zhù)蹬水的動(dòng)力向前滑行，腰部下壓，雙腳接近水面，準備做下一個(gè)循環(huán)動(dòng)作。