小寒養(yǎng)生的五個(gè)注意事項(xiàng)

　　1月5日到來，太陽運(yùn)行到黃經(jīng)285度，正是一年一度的小寒節(jié)氣。進(jìn)入小寒時(shí)節(jié)，我國大多數(shù)地區(qū)都進(jìn)入了嚴(yán)寒期，而寒冷的時(shí)候同時(shí)也是陰邪正盛的時(shí)候，下面和小編一起來看小寒養(yǎng)生的五個(gè)注意事項(xiàng)，希望有所幫助！

　　注重食補(bǔ)

　　氣溫較低的情況下，我們應(yīng)該盡量選擇溫?zé)崾澄铮瑸樯眢w補(bǔ)充營養(yǎng)和能量，體質(zhì)虛弱的人還可以適當(dāng)食用紅肉這樣的高脂食物。此外，紫菜和海帶等海藻類食物，也是很好的選擇，它們含有豐富的鐵元素，有利于血紅蛋白的合成，在一定程度上增強(qiáng)人體的供血功能。

　　適當(dāng)藥補(bǔ)

　　適當(dāng)進(jìn)行藥補(bǔ)，可以防御冷氣的侵襲。這一方面人參、阿膠、冬蟲夏草、首烏、枸杞、當(dāng)歸等都是很好的選擇。小寒養(yǎng)生，健脾化痰、滋陰潤肺的'食物必不可少，推薦龍眼、山藥、蓮子、芝麻、百合等。藥補(bǔ)需因人而異，體質(zhì)偏熱的人本身就容易上火，在進(jìn)補(bǔ)時(shí)就要適量，還應(yīng)注意辛辣油膩的攝入。

　　起居保暖

　　冬季睡眠的保證，對(duì)維持身體的健康是非常重要的。小寒時(shí)節(jié)更是如此，要做到避寒就應(yīng)盡早入睡。夜間11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)之間，是一天之中最為寒冷的時(shí)候，也是最適宜的入睡時(shí)間。

　　睡覺前要注意頸部的保暖，盡量不要裸露在外，以免引發(fā)落枕。建議穿的睡衣，以輕薄保暖為主，這樣能夠幫助提高睡眠質(zhì)量。此外，中午11點(diǎn)到下午1點(diǎn)之間，也需要進(jìn)行午睡，這有利于身體在一天之中的平衡過渡，補(bǔ)充精力。午睡以半小時(shí)為宜，最好不要超過一個(gè)小時(shí)。

　　出行防滑

　　人們的關(guān)節(jié)在冬季僵硬了許多，加上厚重的衣物，使得行動(dòng)十分不便。很多地方，尤其是北方時(shí)常大雪紛飛，路面變滑，外出時(shí)很容易摔倒受傷。因此建議穿著寬松保暖并且具有一定運(yùn)動(dòng)性能的鞋子，女性朋友最好少穿高跟鞋，以免摔倒傷及筋骨。

　　此外，現(xiàn)在開車出行的人越來越多，除了注意路況和車速的同時(shí)，本身的車況也需要關(guān)注。因?yàn)楹�冷的天氣�?huì)增大一些部件的損耗，例如玻璃水、剎車系統(tǒng)、電瓶等。最好對(duì)愛車定期檢查，確保出行的安全。

　　減少運(yùn)動(dòng)損傷

　　時(shí)值寒冬，但很多人依舊保持著運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。寒冷的天氣中，關(guān)節(jié)和肌肉受傷的幾率增大，因此在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行充分熱身十分重要，能夠在很大程度上避免拉傷。

　　運(yùn)動(dòng)的時(shí)間盡可能安排在下午4點(diǎn)到7點(diǎn)之間，此時(shí)無論是身體的適應(yīng)性還是神經(jīng)系統(tǒng)的敏感性都處于最佳狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)后要注意保暖，并進(jìn)行10到20分鐘的拉伸，讓肌肉有效過渡到松弛狀態(tài)，這樣不僅有助于增加身體的柔韌性，還能讓肌肉更加緊致。

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