男人健身計劃
好的身體是非常的重要的，不僅自己需要，家人也是需要男人有一好的身體去承擔家庭的責任的。下面是小編整理的男人健身計劃，歡迎大家閱讀。
做早餐鍛煉手臂
早餐時(shí)做個(gè)煎蛋，單臂掂起小煎鍋，準確無(wú)誤地接住那顆小煎蛋，這是多么一氣呵成帥氣十足的流暢動(dòng)作啊！由于做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，你的雙腿需要分開(kāi)站立，腰部挺直，手臂出力，日復一日，無(wú)意間，緊實(shí)的小臂與腿肌就這樣修煉完成了。
午休后擦地板健身
可別小看擦地板，用抹布也好，用拖把也好，不管用什么方式什么工具，手臂，腰腹，大腿小腿……全要出力。不過(guò)小編還是建議使用抹布，因為跪在地板上的時(shí)候還能伸伸胳膊伸伸腿，有效幫助肌肉線(xiàn)條的延展。健身的同時(shí)保持地面清潔，這時(shí)候你可以適時(shí)的給予一點(diǎn)獎勵，送上一個(gè)香吻。
買(mǎi)菜時(shí)走走舒暢身心
在家呆了一天必須要出去走走，最好的時(shí)機當然就是買(mǎi)菜啦。不要再打算偷懶地使用交通工具，步行去買(mǎi)菜是多么環(huán)保又有益健康的舉動(dòng)啊。呼吸新鮮空氣的同時(shí)還能曬曬太陽(yáng)，精神大振的同時(shí)還能鍛煉身體。每天步行２０分鐘就能夠令全身肌肉組織得到溫和而舒緩的鍛煉，再加上手里提著(zhù)的瓜果蔬菜，順便繼續做做一些基本的鍛煉手臂的動(dòng)作也不錯。
睡前的床上運動(dòng)
你的思想不要邪惡哦，小編說(shuō)的是正規的運動(dòng)。首先，側躺于床上，單臂彎曲支撐身體，雙腿并攏，腳部用力，保持身體平衡。慢慢將腰部抬起，身體側向挺直。重復這個(gè)動(dòng)作１０次，轉換方向。這個(gè)動(dòng)作能夠快速有效地緊實(shí)腰腹與背肌，令腰圍在短時(shí)間內縮水，擁有迷人腹肌。
男性健身全攻略
20歲強化鍛煉肌肉
對于這個(gè)年齡階段的男性來(lái)說(shuō)，身體各個(gè)部位功能都正處于壯盛時(shí)期，此時(shí)可以通過(guò)強化鍛煉讓肌肉變得結實(shí)發(fā)達，這個(gè)時(shí)期的鍛煉效果能夠作為身體健康的“儲備資源”，讓你終身受益。通過(guò)鍛煉肌肉，心肺功能會(huì )得到進(jìn)步，耐力水平會(huì )達到頂峰，身體綜合素質(zhì)會(huì )迅速進(jìn)步，就連男性特征也會(huì )更加突出。
肌肉鍛煉每周最好進(jìn)行3次，每次約30分鐘，最好隔天進(jìn)行。方法是，首先進(jìn)行預熱練習，可以慢跑10—15分鐘，并且進(jìn)行一些拉伸。這樣做為的是預防運動(dòng)受傷，由于一些年輕時(shí)并不嚴重的傷害很可能年紀大時(shí)會(huì )帶來(lái)大題目。然后進(jìn)行重力練習，試舉啞鈴,杠鈴等負重器械，強度由小到大，重量由輕到重，大約每次做10—12下，直到感覺(jué)肌肉疲憊，停下來(lái)休息幾分鐘。也可以選擇俯臥撐,引體向上等動(dòng)作，總之要讓胸肌,肩肌,背肌,二頭肌,三頭肌,腹肌,腿肌各個(gè)部位的肌肉群都得到充分鍛煉，當然也要輔助一些有氧運動(dòng)。
30歲注重柔韌鍛煉
誰(shuí)說(shuō)女人才練柔韌性?良好的柔韌性對于男性來(lái)說(shuō)同樣重要。一到30歲，男性身體內的關(guān)節,骨骼會(huì )變得脆弱，尤其是一些缺乏運動(dòng)或運動(dòng)習慣錯誤的人，還會(huì )出現關(guān)節疾病，為了保持骨骼,肌肉的韌性，應該加強這方面的鍛煉。
天天可以進(jìn)行10—15分鐘的伸展運動(dòng)，重點(diǎn)是背部,腰部和腿部，工作間隙可以采用下面幾個(gè)動(dòng)作：用手夠腳尖,仰臥高抬腿,體側伸展，也可以到健身房專(zhuān)門(mén)學(xué)習一套柔韌鍛煉操。這個(gè)年齡段仍然可以選擇盡大多數鍛煉項目，但假如有幾個(gè)月沒(méi)有運動(dòng)，重新鍛煉要循序漸進(jìn)，運動(dòng)前最好做個(gè)心肺功能檢查。
40歲保持體形是關(guān)鍵
人到中年，最輕易大腹便便，身材走樣。超過(guò)40歲，男性應該堅持中等強度鍛煉，選擇適合自己的運動(dòng)項目，這不僅能夠保持身材，而且能預防高血壓,心血管病等常見(jiàn)的疾病。
建議每周進(jìn)行3次慢跑,游泳,快走這樣中等強度的鍛煉，同時(shí)也要進(jìn)行一些氣力練習，防止肌肉老化，如推舉啞鈴，留意重量不要過(guò)大，但練習次數可以增加。此時(shí)一定要培養喜愛(ài)的健身項目，并堅持下往，為老年以后的健身打下基礎。
擴展：男人健身八大禁忌
1、不要盲目參加超過(guò)你的能力的活動(dòng)，應該通過(guò)力所能及的體育活動(dòng)來(lái)鍛煉身體。
2、在有條件的情況下，請體育教師或運動(dòng)學(xué)專(zhuān)家根據你的體質(zhì)健康狀況給你開(kāi)運動(dòng)處方，它指導你有目的、有計劃地進(jìn)行安全、科學(xué)的鍛煉。
3、每次鍛煉前必須做好充分的準備活動(dòng)，克服內臟器官的生理惰性，預防運動(dòng)損傷的發(fā)生。
4、飯后、饑餓或疲勞時(shí)應暫緩鍛煉；生病剛愈不宜進(jìn)行較大強度的鍛煉。
5、對于不熟悉的水域，不要隨便入水或潛水，以免發(fā)生意外。在公共游泳場(chǎng)所進(jìn)行游泳時(shí)，要注意公共衛生，服從工作人員的管理。
6、每次鍛煉后，要注意做好整理、放松活動(dòng)。這樣有利于身體的恢復，以便迅速投入到學(xué)習活動(dòng)中去。
7、在鍛煉的過(guò)程中，不要大量飲水，以免加重心臟的負擔或引起身體及腸胃的不適反應。運動(dòng)后，不宜即刻洗冷水澡。
8、在制定或實(shí)施自己的鍛煉計劃前，一定要經(jīng)過(guò)體檢和醫生的認可。如果你患有某種疾病或有家族遺傳病史，需要找大夫咨詢(xún)，在有醫務(wù)監督的情況下按照體育教師和醫生的建議進(jìn)行鍛煉。
下面就列舉一些運動(dòng)后的禁忌以及危害。
1、不宜大量吃糖
有的人在劇烈運動(dòng)后覺(jué)得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動(dòng)后多吃甜食有好處，其實(shí)運動(dòng)后過(guò)多吃甜食會(huì )使體內的維生素B1大量消耗，人就會(huì )感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動(dòng)后最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等食物。
2、不能飲酒解乏
劇烈運動(dòng)后人的身體機能會(huì )處于亢奮狀態(tài)，此時(shí)喝酒會(huì )使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液，對肝、胃等器官的危害就會(huì )比平時(shí)更甚。長(cháng)期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等疾病。運動(dòng)后即便是喝啤酒也不好，它會(huì )使血液中的尿酸增加，使關(guān)節受到很大的刺激，引發(fā)關(guān)節炎癥。
3、不能喝碳酸飲料
碳酸飲料，這是被國外營(yíng)養專(zhuān)家列入垃圾食品名單的種類(lèi)。充氣的碳酸飲料中除蔗糖外，很少有其他的營(yíng)養成分。碳酸飲料中大多添加碳酸、檸檬酸、乳酸成分，會(huì )使人體體液處于一種酸性狀態(tài)，而人體本身體液處于堿性狀態(tài)，因此實(shí)際上碳酸飲料并不利于人體疲勞的消除。
4、忌吸煙解疲
運動(dòng)后吸煙會(huì )使人體新陳代謝加快，體內各器官處于高水平工作狀態(tài)，而使煙霧大量進(jìn)入體內，還會(huì )因運動(dòng)后的機體需要大量氧氣又得不到滿(mǎn)足，而更容易受一氧化碳、尼古丁等物質(zhì)的危害。所以說(shuō)，此時(shí)吸煙比平時(shí)吸煙對你的危害更大，同時(shí)氧氣吸收不暢還影響機體運動(dòng)后的恢復，讓人更容易感到疲勞。
5、不能立即休息
劇烈運動(dòng)后如立即停下來(lái)休息，肌肉的節律性收縮會(huì )停止，原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過(guò)肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時(shí)性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。
6、不可馬上洗浴
運動(dòng)后如馬上洗冷水浴會(huì )因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時(shí)機體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會(huì )增加皮膚內的血液流量，血液過(guò)多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。
健身本來(lái)就是出于保持身體健康的目的，不良的習慣反而會(huì )弄巧成拙，所以改正錯誤習慣是非常重要的。
【男人健身計劃】相關(guān)文章：
健身房女子怎么做健身計劃03-19
健身房減肥計劃03-19
完美腹肌健身九周計劃03-19
健身減肥計劃應該如何制定03-20
冬天健身更要講究計劃03-19
健身計劃多久更換一次02-16
女人秋季健身房的減肥計劃03-20
男子健身減肥計劃如何制定03-19
健身房跑步減肥計劃的三要點(diǎn)03-19
健身計劃英文版100字（通用11篇）12-05