籃球訓練工作計劃
籃球訓練工作計劃
基本任務(wù)：
1. 加強運動(dòng)員的思想品德教育，形成良好的隊風(fēng)隊紀。
2. 針對運動(dòng)員動(dòng)作不規范，基本功不扎實(shí)，著(zhù)重基本技術(shù)訓練。
3. 全面提高運動(dòng)員的身體素質(zhì)，提高對抗性。
主要任務(wù)：
提高全隊的凝聚力，形成好的隊風(fēng)隊紀，為備戰校際做準備。
全面訓練階段
1. 全面身體訓練與專(zhuān)項相結合，提高身體素質(zhì)。
2. 學(xué)習、改進(jìn)、提高基本技術(shù)。
3. 學(xué)習籃球的基本知識
4. 培養作風(fēng)和意識。
身體：技術(shù)：戰術(shù)為4：5：1
專(zhuān)項訓練階段
1. 強化專(zhuān)項素質(zhì)為主，達到較高水平。
2. 熟練掌握、提高實(shí)戰技巧和對抗技術(shù)。
① 移動(dòng)投籃、傳接球、突破、籃板球和內線(xiàn)強攻技術(shù)。
② 防守選位和移動(dòng)
③ 強化技術(shù)在對抗中的應用。
④ 位置技術(shù)和意識。
⑤ 確定本隊的戰術(shù)特點(diǎn)，在比賽中訓練心理。
身體：技術(shù)：戰術(shù)為3：4：3
課時(shí)負荷
課時(shí)為1.5—2小時(shí)，每周7次；
1、技術(shù)難度和質(zhì)量，加量為主，直至最大，強度適中，總負荷逐漸加大。
2、三從一大”量中等，以加強度為主，達到最大，總負荷最大。
方法手段
形式內容廣泛，多用重復訓練法。專(zhuān)項訓練方法、手段接近比賽條件，具有針對性，連續對抗、教學(xué)比賽增多。
比賽期：7周
賽前集訓5周 比賽2周
基本任務(wù)：
1. 身體訓練專(zhuān)項化。
2. 球隊固定配合，深化對抗技巧，個(gè)人特長(cháng)。
3. 熟練運用本隊各種戰術(shù)。
4. 在近似比賽的特點(diǎn)下演練。
主要任務(wù)：
通過(guò)學(xué)校之間交流賽，注重對規則的理解，培養籃球意識。
賽前集訓5周
1. 進(jìn)行專(zhuān)項訓練。
2. 抓好冬訓期間的身體素質(zhì)訓練。
要求：有比賽任務(wù)的隊員主要進(jìn)行籃球訓練，積極備戰。
沒(méi)有比賽任務(wù)的隊員，抓好身體素質(zhì)訓練。
身體：技術(shù)：戰術(shù)為2：4：4
比賽階段
1. 制定作戰方案。
2. 統一思想，激勵情緒，調動(dòng)一切積極因素，力爭超水平發(fā)揮，磨練技戰術(shù)。
3. 根據上場(chǎng)時(shí)間的長(cháng)短，新老隊員區別對待。
身體：技術(shù)：戰術(shù)為2：2：6
課時(shí)負荷
課時(shí)為1.5—2.5小時(shí)，每周7次；量中小，強度保持最大，總負荷較大，增加恢復性措施，注意防止受傷。
方法手段
專(zhuān)項訓練近似比賽，個(gè)人或集體對抗練習后進(jìn)行戰術(shù)訓練。一半時(shí)間比賽，單一課多。
心理和生理適應訓練，在比賽中發(fā)現問(wèn)題。模擬對手訓練比賽。
第二準備期14周
全面訓練7周 專(zhuān)項訓練7周
基本任務(wù)：
1. 總結上一階段訓練情況，布置下一階段訓練目標和任務(wù)。
2. 加強運動(dòng)員的思想品德教育，形成良好的隊風(fēng)隊紀。
3. 改進(jìn)不規范動(dòng)作，進(jìn)一步提高技術(shù)技術(shù)水平。
4. 全面提高運動(dòng)員的身體素質(zhì)訓練。
主要任務(wù)：
提高全隊的凝聚力，形成好的隊風(fēng)隊紀，為備戰市比賽做準備。
全面訓練階段
1. 全面身體訓練與專(zhuān)項相結合，提高身體素質(zhì)。
2. 學(xué)習、改進(jìn)、提高基本技術(shù)。
3. 學(xué)習籃球的基本知識
4. 培養隊風(fēng)和作風(fēng)，以及籃球意識。
身體：技術(shù)：戰術(shù)為5：4：1
專(zhuān)項訓練階段
1. 強化專(zhuān)項素質(zhì)為主，達到較高水平。
2. 熟練掌握、提高實(shí)戰技巧和對抗技術(shù)。
①移動(dòng)投籃、傳接球、突破、籃板球和內線(xiàn)強攻技術(shù)。
⑥ 防守選位和移動(dòng)
⑦ 強化技術(shù)在對抗中的應用。
⑧ 位置技術(shù)和意識。
⑨ 確定本隊的戰術(shù)特點(diǎn)，在比賽中訓練心理。
身體：技術(shù)：戰術(shù)為3：4：3
課時(shí)負荷
課時(shí)為2小時(shí)，每周7次
1、術(shù)難度和質(zhì)量，加量為主，直至最大，強度適中，總負荷逐漸加大。
2、“從一大”量中等，以加強度為主，達到最大，總負荷最大。
方法手段
形式內容廣泛，多用重復訓練法。專(zhuān)項訓練方法、手段接近比賽條件，具有針對性，連續對抗、教學(xué)比賽增多。
比賽期5周
賽前集訓4周 比賽1周
基本任務(wù)：
1. 身體訓練專(zhuān)項化。
2. 球隊固定配合，深化對抗技巧，個(gè)人特長(cháng)。
3. 演練本隊各種戰術(shù)。
4. 通過(guò)熱身賽，演練打法。
5. 鍛煉新人。
賽前集訓4周
1. 進(jìn)行籃球專(zhuān)項訓練，提高對抗性，發(fā)展個(gè)人特長(cháng)。
2. 熟練本隊的各種配合。
身體：技術(shù)：戰術(shù)為2：4：4
比賽階段
1. 制定作戰方案。
2. 統一思想，激勵情緒，調動(dòng)一切積極因素，磨練技戰術(shù)。
3. 根據上場(chǎng)時(shí)間的長(cháng)短，新老隊員區別對待。
身體：技術(shù)：戰術(shù)為2：2：6
課時(shí)負荷
課時(shí)為2——2.5小時(shí)，每周7次
量中小，強度保持最大，總負荷較大，增加恢復性措施，注意防止受傷。
方法手段
專(zhuān)項訓練近似比賽，個(gè)人或集體對抗練習后進(jìn)行戰術(shù)訓練。一半時(shí)間比賽，單一課多。
心理和生理適應訓練，在比賽中發(fā)現問(wèn)題。模擬對手訓練比賽。
調整期3周
過(guò)度恢復調整3周
1. 暑期休息兩周
2. 恢復性練習一周
3. 做好新進(jìn)運動(dòng)員的熟悉工作。
4. 總結經(jīng)驗教訓。
課時(shí)負荷
課時(shí)為1.5小時(shí)，每周7次；
中小強度和運動(dòng)性恢復。
方法手段
廣泛多樣，積極性休息
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