武術(shù)套路運動(dòng)員身體訓練控制策略研究論文
摘要：本文采用綜合性研究方法，對高水平武術(shù)套路運動(dòng)員的機能指標（有氧耐力、無(wú)氧耐力）和身體素質(zhì)與運動(dòng)能力（力量、速度、靈敏和柔韌等）以及專(zhuān)項技術(shù)訓練方面的身體訓練控制的問(wèn)題進(jìn)行了探討。本研究旨在為高水平武術(shù)套路運動(dòng)員的身體訓練實(shí)施有效的控制提供了理論與與實(shí)踐依據。
關(guān)鍵詞：武術(shù)套路；運動(dòng)員；身體訓練；控制方法。
0 前言。
身體訓練是運動(dòng)訓練的重要內容之一。它是運用各種有效手段和方法，以提高機能和全面發(fā)展各種身體素質(zhì)與運動(dòng)能力的訓練[1].身體訓練分為一般身體訓練和專(zhuān)項身體訓練。運動(dòng)員通過(guò)一般身體訓練可以改善身體形態(tài)，提高各器官系統的機能水平，為專(zhuān)項身體訓練打下基礎。專(zhuān)項身體訓練可以發(fā)展專(zhuān)項運動(dòng)素質(zhì)，為更好地掌握各種動(dòng)作技術(shù)，并使其在比賽中得以合理而有效的運用，為創(chuàng )造優(yōu)異的運動(dòng)成績(jì)提供保障。武術(shù)套路運動(dòng)員的訓練實(shí)踐證明，身體訓練在對保證運動(dòng)員適應現代運動(dòng)訓練和大負荷高強度比賽要求，掌握復雜而先進(jìn)的技術(shù)，培養良好的意志品質(zhì)，以及防止運動(dòng)損傷、延長(cháng)運動(dòng)壽命等方面具有重要的意義。在武術(shù)套路運動(dòng)員運動(dòng)訓練的實(shí)際過(guò)程中，對身體訓練方法采用科學(xué)而合理地控制，使其在身體發(fā)育的敏感期搶先誘導與發(fā)展，與此同時(shí)注重其技能與體能的協(xié)同培養，則是實(shí)現武術(shù)套路運動(dòng)員運動(dòng)訓練科學(xué)化的重要課題。為此，本課題針對武術(shù)套路運動(dòng)員身體訓練中的機能指標（有氧代謝能力、無(wú)氧代謝能力）和身體素質(zhì)與運動(dòng)能力指標（力量、速度、靈敏、柔韌等）以及專(zhuān)項訓練等方面的問(wèn)題進(jìn)行了研究，其目的在于探索科學(xué)合理的武術(shù)套路運動(dòng)員身體訓練手段與方法。
1 研究對象與方法。
1.1研究對象：
本文以河南、湖北、湖南三省市48名優(yōu)秀女子武術(shù)套路運動(dòng)員為研究對象。平均年齡17.5±1.2歲，平均訓練年限6.5±1.5年。研究時(shí)間為2003年12月到2004年11月。
1.2研究方法：
1.2.1文獻資料法。查閱與本研究有關(guān)的文獻資料，了解國內外高水平運動(dòng)員身體訓練研究的內容與方法，提出本課題研究方案和測量指標。
1.2.2測量法。對研究方案中所涉及的測量指標進(jìn)行測試。
1.2.3數理統計法。對測試數據進(jìn)行統計學(xué)處理，并根據統計結果進(jìn)行分析。
2 研究結果與分析。
2.1 最大有氧能力的訓練。
武術(shù)套路運動(dòng)中的拳、刀、槍、劍、棍等成套技術(shù)的訓練和比賽一般都在1分30秒左右，是表演類(lèi)運動(dòng)中時(shí)間較長(cháng)的項目，這就使得運動(dòng)員必需要有較好的有氧代謝能力以此保證長(cháng)時(shí)間完成成套技術(shù)的需要。最大有氧能力的生理學(xué)基礎是人體最大攝氧量能夠滿(mǎn)足最大需氧量[2].雖然最大攝氧量通過(guò)訓練只能提高5%~25%,其它95%~75%受遺傳因素的影響，但在武術(shù)套路訓練和比賽中由于存在較強的節奏，從呼吸系統來(lái)分析，運動(dòng)員在完成具有較強節奏的武術(shù)套路動(dòng)作時(shí)，呼吸越徹底，所攝入的氧量也就越多，為氧與血液的氣體交換提供的動(dòng)力也就越大。因此我們有目的、有規律地對研究對象進(jìn)行了最大有氧能力的訓練，其方法主要是以每分鐘心率為控制參數。如成套技術(shù)訓練中拳、刀、槍、劍、棍的教學(xué)比賽以及身體訓練中的中長(cháng)跑、變速跑等，均將心率控制在150/min左右，優(yōu)秀運動(dòng)員心率控制在130/ min左右。為檢驗最大有氧能力訓練的效果，我們對實(shí)驗前后所測試的數據進(jìn)行了對比分析，其結果見(jiàn)表1.
【1】
從表1可知，武術(shù)套路15名運動(dòng)員經(jīng)過(guò)一年的身體訓練后，最大攝氧量的平均值從4.51毫升增加到5.13毫升，并呈現出顯著(zhù)性差異（P﹤0.01）。運動(dòng)后3min、7min、10min的血乳酸值明顯下降，同樣呈現顯著(zhù)性差異（P﹤0.01）。從而證實(shí)運動(dòng)員的有氧能力明顯提高，血乳酸值明顯下降對于運動(dòng)員疲勞的消除有促進(jìn)作用，其最大有氧能力訓練的方法是有效的。
2.2 無(wú)氧代謝能力的訓練。
無(wú)氧代謝是由ATP、CP分解放出能量以及糖無(wú)氧酵解放出能量的反應過(guò)程。ATP、CP分解放能，是短時(shí)間的最大運動(dòng)中能量供應的主要途徑。糖酵解供能是保證機體在供氧不足以及長(cháng)時(shí)間劇烈運動(dòng)時(shí)能量供應的主要途徑。在本實(shí)驗研究中采用無(wú)氧能力訓練的方法是與專(zhuān)項相結合，并將負荷強度控制在每分鐘心率170-180次/min左右進(jìn)行。如登臺階實(shí)驗，高負荷大強度的單個(gè)技術(shù)組合練習，各項目成套動(dòng)作練習，定距、定時(shí)、定組的素質(zhì)練習以及不同形式的單套持續練習等。為檢驗武術(shù)套路運動(dòng)員無(wú)氧代謝能力訓練的效果，我們對實(shí)驗測試數據進(jìn)行了分析，其結果見(jiàn)表2.
【2】
從表2可知，通過(guò)實(shí)驗訓練后受試者無(wú)氧功率最大值的平均值從訓練前193.5±25.3增至225.1±20.1,呈現出顯著(zhù)性差異（P﹤0.05）；在速度和速度耐力這兩項反映無(wú)氧能力的指標測試中，100m由12.72±0.83s提高到12.13±0.71s;1500m由5.40.3±23s提高到5.25.3±19s,均存在顯著(zhù)性差異（P﹤0.05）。表明采用的無(wú)氧訓練方法能有效地提高武術(shù)套路運動(dòng)員的無(wú)氧能力。
2.3 武術(shù)套路運動(dòng)員運動(dòng)素質(zhì)訓練。
運動(dòng)素質(zhì)是與競技運動(dòng)成績(jì)直接有關(guān)的身體素質(zhì)。按運動(dòng)機能特征可分為基本運動(dòng)素質(zhì)和復合運動(dòng)素質(zhì)兩大類(lèi)。基本運動(dòng)素質(zhì)是具有一般運動(dòng)機能特征的素質(zhì)，或某一運動(dòng)機能占主導地位的素質(zhì)，包括速度、耐力、力量、柔韌素質(zhì)等。復合運動(dòng)素質(zhì)是具有兩種或兩種以上運動(dòng)機能特征的素質(zhì)，包括靈敏、彈跳力等。兩類(lèi)運動(dòng)素質(zhì)相互獨立又緊密聯(lián)系。為使所采用的運動(dòng)素質(zhì)訓練方法與手段合理，我們根據武術(shù)套路所需運動(dòng)素質(zhì)的實(shí)際需要，在冬訓期間對運動(dòng)員采用了如下訓練方法。
2.3.1速度素質(zhì)訓練。
速度素質(zhì)是人體在神經(jīng)系統支配下，以高能物質(zhì)ATP、CP為主要能源進(jìn)行快速運動(dòng)的能力。根據武術(shù)套路運動(dòng)員速度敏感期的特點(diǎn)，首先抓好“速率”練習，包括反映速度、動(dòng)作速度和移動(dòng)速度等。采用短距離大強度訓練，每周進(jìn)行2次。針對青少年運動(dòng)員肌肉的生長(cháng)發(fā)育特點(diǎn)，采用小力量快節奏負重或不負重練習，每周2~3次。同時(shí)安排次最大重量的.杠鈴練習，其目的是提高肌肉的爆發(fā)力。負荷為身體重量的80%-90%,每周一次。有氧耐力訓練，其方法主要是以心率為控制參數。安排長(cháng)距離跑或變速跑，每周3~4次。均將心率控制在130次/min左右~150次/min左右。無(wú)氧耐力訓練主要與專(zhuān)項訓練相結合，將負荷強度控制在每分鐘170-180次/min左右。如30~50米短距離跑、單套技術(shù)和成套技術(shù)練習以及不同形式的小組合練習等，每周3~4次。
2.3.2 力量素質(zhì)訓練。
力量素質(zhì)是運動(dòng)的基本素質(zhì)，同時(shí)也是身體訓練水平的重要指標之一。武術(shù)套路運動(dòng)員的力量素質(zhì)訓練，必須考慮兩種因素，其一是遺傳因素，其二是敏感期因素。在本實(shí)驗研究中力量訓練的方法包括等動(dòng)、等長(cháng)、等張等基本訓練方法。換項之間間歇時(shí)間為30s,組別之間間歇時(shí)間為2min.負重練習做8次，徒手練習做20次，每組練習10min,每次訓練課完成6組練習。根據人體肌肉力量的特征和武術(shù)專(zhuān)項特點(diǎn)，實(shí)驗測試指標為負重半蹲、負重臥推、負重背起、仰臥起坐等。實(shí)驗研究結果發(fā)現，通過(guò)為期一年的力量素質(zhì)系統訓練，反應肌肉力量的各項指標均明顯提高，證明了武術(shù)專(zhuān)業(yè)運動(dòng)員的上肢、下肢和腰腹肌肉群力量增強。經(jīng)過(guò)力量訓練，反應研究對象的幾項專(zhuān)項素質(zhì)也有了明顯提高，而這些專(zhuān)項指標對評定武術(shù)套路運動(dòng)員身體素質(zhì)水平有著(zhù)重要的影響。
通過(guò)實(shí)驗研究，本文提出了武術(shù)運動(dòng)員在進(jìn)行力量訓練中應注意的問(wèn)題：
⑴在力量訓練中，應注意對技術(shù)動(dòng)作規范化的要求，強化其單套和成套動(dòng)作的技術(shù)意識，提高其訓練效果，同時(shí)避免受傷。
⑵在力量訓練中，注意對力量負荷的掌握。采用介于中等負荷和大負荷之間的負荷量，如相當于運動(dòng)員最大力量的70%-85%的負荷[3].適當降低練習的技術(shù)難度。
⑶在力量訓練中，注意對肌肉的刺激效應。如做負荷臥推練習時(shí)，當肌肉做向心收縮時(shí)可采用爆發(fā)式快速完成；而當杠鈴下落肌肉做離心收縮時(shí)，可減慢速度甚至靜止完成。
⑷在力量訓練中，應注意區別對待。
2.3.3靈敏與柔韌素質(zhì)訓練。
靈敏是在突然變化情況下能夠迅速、準確、協(xié)調完成動(dòng)作的能力。它是各種基本素質(zhì)、運動(dòng)技能和心理感知能力的綜合體現。該素質(zhì)是專(zhuān)項運動(dòng)中所表現出的與運動(dòng)技術(shù)密切相關(guān)的變化能力，是專(zhuān)項技術(shù)形成、熟練和運用的重要條件。靈敏素質(zhì)在武術(shù)套路技術(shù)訓練中有著(zhù)舉足輕重重要作用。我們在對運動(dòng)員進(jìn)行靈敏素質(zhì)訓練中所采取的主要手段是：?jiǎn)蝹�(gè)技術(shù)的準確率、成套技術(shù)演練的協(xié)調性等，每次訓練課5~7組，每周進(jìn)行4~5次。另外游戲和雙搖跳繩等訓練，每周1~2次。
柔韌是人體關(guān)節活動(dòng)范圍的大小及肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展能力。該素質(zhì)對提高運動(dòng)成績(jì)有著(zhù)重要影響，對武術(shù)套路運動(dòng)項目的影響尤為突出。武術(shù)運動(dòng)員所具有的一般柔韌素質(zhì)包括肩、膝、髖關(guān)節等活動(dòng)幅度，專(zhuān)項柔韌素質(zhì)是武術(shù)套路運動(dòng)員掌握專(zhuān)項技術(shù)的必備條件。如武術(shù)套路中常用的“前踢腿”的“側踢腿”技術(shù)動(dòng)作的髖部柔韌性、各種轉體、劈叉等柔韌素質(zhì)都是武術(shù)套路運動(dòng)員必須具備的能力。因此我們在訓練中采用拉、壓、控等方法進(jìn)行肌肉柔韌性練習。每次訓練課對肩、膝、髖等部位進(jìn)行定組限次的拉、壓、控練習，以最大限度地發(fā)展運動(dòng)員的的柔韌性。
2.3.4彈跳素質(zhì)訓練。
彈跳力是人體對地面施和后克服地球吸引力而騰起的能力。它是一種復合素質(zhì)，速度和力量是構成彈跳素質(zhì)的主要要素。在現代武術(shù)套路技術(shù)朝著(zhù)“高、新、美、難”方向發(fā)展的今天，作為高水平的武術(shù)套路運動(dòng)員具備良好的彈跳素質(zhì)，不僅可在空間高度上表現出高水平的運動(dòng)狀態(tài)，而且有利于創(chuàng )造新穎而復雜的高難度技術(shù)動(dòng)作，以達到不斷完善難、新技術(shù)的目的。所采用的練習方法有：助跑摸高、原地摸高、二級蛙跳、立定跳遠、跳繩、跳深等。
2.4 武術(shù)套路專(zhuān)項技術(shù)訓練的指導思想與原則。
武術(shù)套路運動(dòng)員的專(zhuān)項技術(shù)訓練是運動(dòng)訓練的重要內容。其目的在于使運動(dòng)員在不斷掌握和改進(jìn)專(zhuān)項技術(shù)的前提下，進(jìn)一步提高運用技術(shù)的能力。在武術(shù)套路技術(shù)訓練過(guò)程中，我們將專(zhuān)項技術(shù)分為基本技術(shù)訓練和高難度技術(shù)兩大類(lèi)。前者是技術(shù)訓練的基礎和核心，在高水平武術(shù)運動(dòng)員訓練中占有重要的在位。它不僅應貫穿于運動(dòng)訓練的始終，做到全面、實(shí)用、準確、熟練，而且要結合運動(dòng)員個(gè)人的特點(diǎn)形成獨特的技術(shù)風(fēng)格。后者是技術(shù)訓練的高峰，要在全年和多年訓練計劃中系統地進(jìn)行，并注意使運動(dòng)員建立正確的技術(shù)概念。除此之外，必須重視運動(dòng)技術(shù)的科學(xué)診斷，以達到改進(jìn)和完善運動(dòng)技術(shù)的目的，為創(chuàng )造優(yōu)異的運動(dòng)成績(jì)提供堅實(shí)的基礎。為此，本研究在專(zhuān)項技術(shù)訓練指導思想的前提下提出了相應的訓練原則：
⑴抓基本功的提高，強化基本技術(shù)的訓練質(zhì)量。即基本功規范化和熟練化，注意技術(shù)之間的創(chuàng )新組合與技術(shù)運用能力的培養。
⑵在一定負荷強度下，進(jìn)行基本技術(shù)與成套技術(shù)之間組合練習，注意對運動(dòng)員的時(shí)間、空間概念判斷能力以及選擇運用基本技術(shù)能力的培養[4].
⑶在接近比賽狀態(tài)下或高于比賽強度下，抓好技術(shù)規范性、熟練性練習，并注重運動(dòng)員良好心理素質(zhì)的培養。
3 結論。
3.1實(shí)施科學(xué)而合理的身體訓練手段與方法，能有效的提高武術(shù)套路運動(dòng)員的有氧能力。
3.2采用心率控制，結合專(zhuān)項技術(shù)訓練，能夠促進(jìn)武術(shù)套路運動(dòng)員無(wú)氧能力的發(fā)展。
3.3經(jīng)過(guò)一年訓練后，武術(shù)套路運動(dòng)員的有氧和無(wú)氧代謝能力明顯增加，符合青少年生長(cháng)發(fā)育的規律，同時(shí)也證明了一年的訓練運動(dòng)量是適宜的。在運動(dòng)后血乳酸值明顯降低，極有利于運動(dòng)后疲勞的恢復。
3.4經(jīng)過(guò)一個(gè)周期的訓練，武術(shù)套路運動(dòng)員的速度、力量、靈敏和柔韌等身體素質(zhì)有了明顯的進(jìn)步，證明所采用的訓練方法與手段合理，并取得了明顯的訓練效果。
3.5對武術(shù)套路運動(dòng)員進(jìn)行適宜的身體訓練，不僅能夠提高其肌肉力量，而且對其專(zhuān)項素質(zhì)也有明顯的促進(jìn)作用。實(shí)驗結果表明本研究中有關(guān)身體訓練方法設計合理、負荷安排適當，所采用的訓練措施達到了預期的目的。
3.6武術(shù)套路運動(dòng)員的專(zhuān)項訓練，應強化基本技術(shù)訓練的質(zhì)量，同時(shí)還應注意培養運動(dòng)員對時(shí)間、空間的判斷能力和規范使用基本技術(shù)的能力。
主要參考文獻：
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