消除籃球運動(dòng)員疲勞的方法論文
摘要： 通過(guò)文獻資料法、邏輯分析法闡述了籃球運動(dòng)員疲勞產(chǎn)生的原因，并結合個(gè)人在生活中作為一名籃球運動(dòng)員的籃球訓練實(shí)踐經(jīng)驗，對消除籃球運動(dòng)員疲勞的方法論述了個(gè)人的一些觀(guān)點(diǎn)和看法，最后從教育學(xué)方面、醫學(xué)方面、營(yíng)養學(xué)和心理學(xué)方面提出了幾項消除疲勞的方法。
關(guān)鍵詞： 籃球運動(dòng)員； 消除疲勞。
前言
籃球運動(dòng)作為一種技能主導類(lèi)同場(chǎng)對抗性項群的項目，籃球運動(dòng)本身就具有集體性、復雜性、轉換性和激烈的身體對抗性。在激烈的身體對抗和緊張的比賽環(huán)境下，不但使原本技戰術(shù)發(fā)生的變化，而且會(huì )使自控能力下降，神經(jīng)活動(dòng)減弱，運動(dòng)效率低下。從而比較容易引起運動(dòng)員運動(dòng)性生理性疲勞和心理性疲勞。因此，對消除籃球運動(dòng)員運動(dòng)員疲勞的研究就顯得非常重要，對籃球運動(dòng)員提高運動(dòng)訓練水平和比賽成績(jì)有著(zhù)舉足輕重的作用。
一、運動(dòng)疲勞的概念和產(chǎn)生機制
（ 一） 運動(dòng)疲勞的概念
根據1982年在美國舉行的第5屆國際運動(dòng)醫學(xué)生物化學(xué)會(huì )議上對運動(dòng)疲勞下的定義： 機體生理過(guò)程不能持續其機能在一特定水平上和不能維持預定的運動(dòng)強度而導致機體運動(dòng)能力下降的現象。我們可將籃球運動(dòng)員的疲勞理解為： 在籃球比賽或訓練中當運動(dòng)員的身體運動(dòng)機能和身體各組織器官不能維持在一定的運動(dòng)水平和預定的運動(dòng)強度時(shí)，而發(fā)生的機體運動(dòng)能力下降的一種狀態(tài)，這也是機體正常的一種自我變化的反應。[1]
（ 二） 籃球運動(dòng)員心理疲勞的產(chǎn)生機制
根據籃球運動(dòng)對抗越來(lái)越激烈的特點(diǎn)，運動(dòng)員在運動(dòng)訓練及比賽中，由于大腦皮層活動(dòng)過(guò)度緊張，使運動(dòng)機能發(fā)生錯亂，致使神經(jīng)活動(dòng)減弱甚至消失。運動(dòng)員心理疲勞會(huì )導致運動(dòng)員運動(dòng)能力下降，注意力渙散、甚至會(huì )出現頭暈、食欲不佳等癥狀，嚴重的導致身體抵抗力下降，而招致多種疾病，甚至神經(jīng)系統受影響，更甚至影響到運動(dòng)員的整個(gè)運動(dòng)生涯。
（ 三） 籃球運動(dòng)員生理疲勞的產(chǎn)生機制
在籃球訓練、比賽中，由于在運動(dòng)過(guò)于劇烈或持久，運動(dòng)員消耗的大量的糖原在體內通過(guò)無(wú)氧酵解、釋放出能量-ATP,并產(chǎn)生代謝物質(zhì)-乳酸。當體內的乳酸來(lái)不及消除時(shí)，會(huì )在體內大量的堆積，從而引起人體內環(huán)境的酸化。致使內環(huán)境中的細胞不能正常的.進(jìn)行工作，造成肌肉正常工作的障礙，產(chǎn)生了生理疲勞。
二、消除籃球運動(dòng)員疲勞的方法
（ 一） 教育學(xué)方法
1、準備活動(dòng)與整理活動(dòng)。準備活動(dòng)能夠克服內臟機能的惰性，提高各個(gè)神經(jīng)機能中樞的興奮性，能夠縮短運動(dòng)機能與內臟機能之間的差距，為正式的運動(dòng)提供有利條件。除此之外，準備活動(dòng)還能夠提高身體溫度，增加體內酶的活性，提高中樞神經(jīng)與運動(dòng)神經(jīng)的快速傳到能力，提高服肌組織的彈性、伸展性和柔韌性，從而預防運動(dòng)傷病的發(fā)生。整理活動(dòng)，能夠使激烈運動(dòng)后的人體由緊張狀態(tài)過(guò)度到安靜狀態(tài)。整理運動(dòng)可以慢跑、韌帶的伸展拉伸、游戲等。
2、睡眠法。睡眠是機體恢復、調整的重要環(huán)節，是消除疲勞最有效的自然恢復方法。成年人的睡眠時(shí)間在6 - 9個(gè)小時(shí)，而運動(dòng)員的睡眠時(shí)間應該保證在8-10個(gè)小時(shí)，甚至更長(cháng)的睡眠時(shí)間。只有保證充足的睡眠時(shí)間和科學(xué)的睡眠方式，才能使運動(dòng)員消除運動(dòng)中產(chǎn)生的疲勞。
（ 二） 醫學(xué)生物學(xué)方法
1、水療法。水療是利用不同溫度、壓力和溶質(zhì)含量的水，通過(guò)溫度刺激、機械刺激和化學(xué)刺激來(lái)作用于人體以防病治病的方法。水療法包括浸浴、淋浴、蒸氣浴、熱水浴、桑拿浴、空氣浴和漩渦浴等多種形式，加快身體內部各種物質(zhì)新陳代謝，以消除疲勞。水療時(shí)以40℃左右的溫水為宜，時(shí)間控制在15-20分鐘。
2、按摩。按摩用推、擦、揉捏、搓、按、壓、刮、拍擊、抖動(dòng)等手法按摩肌肉這樣能使肌肉中毛細血管擴張和開(kāi)放，使局部的血液循環(huán)和營(yíng)養得到改善，加速內環(huán)境的重新平衡，從而快速的消除疲勞。消除運動(dòng)員的疲勞一般每周2-3次，每次20-30分鐘為宜。例如：NBA等眾多籃球明星都會(huì )在大強度的訓練后，由按摩師對他們進(jìn)行按摩，以及時(shí)的消除疲勞。
3、理療。理療即物理療法，是利用微弱的外在物理因素作用于人體局部或全身引起適當的生理反應，通過(guò)這些反應影響人體的功能，促進(jìn)血液的循環(huán)、加快消除疲勞的速度和傷病的康復。理療應該在安靜、清潔、舒適的環(huán)境中進(jìn)行。
4、針灸與氣功。針灸是在中醫理論的指導下把針具刺入受試者受試部位，通過(guò)捻轉與提插等針刺手法來(lái)引起受試部位發(fā)生刺激反應，從而達到疏通經(jīng)絡(luò )加快體內平衡。氣功是通過(guò)調整呼吸、身體活動(dòng)和意識的一種身心鍛煉方法。通過(guò)有意識的自我身心調整，來(lái)消除運動(dòng)疲勞。
5、藥物療法。籃球運動(dòng)員在訓練或比賽后可以及時(shí)的補充維生素和天然提取的專(zhuān)用藥物用來(lái)消除運動(dòng)疲勞。專(zhuān)用藥物能迅速地補充能量，加速體內營(yíng)養物質(zhì)的代謝。（ 維生素C、維生素B6、中藥有人參、鹿茸、構祀子、西洋參） 服用藥物一定要特別注意兩點(diǎn)： 一是所選藥物一定符合國家規定的安全藥物，不含違禁藥物成分； 二是服用藥物時(shí)一定要在要在醫師的正確指導下進(jìn)行。
（ 三） 合理的營(yíng)養補充
1、水和無(wú)機鹽的補充。籃球運動(dòng)員在大運動(dòng)量之后，由于出汗過(guò)多，會(huì )引起機體脫水和無(wú)機鹽的大量丟失。因此補水一定要及時(shí)和適量，此時(shí)補水效果不容易被人體吸收。補水要以少量多次為好，可以在水中添加適量的食用鹽以補充體內流失的無(wú)機鹽，一般在運動(dòng)前應適量的補充400一500m I,比賽中可再補液150一300m1,運動(dòng)后補液也要少量多次。
2、糖的補充。糖是人體運動(dòng)中無(wú)氧供能的主要能源物質(zhì)，耗氧量小，供能效率高，也是大腦活動(dòng)的主要能源。籃球運動(dòng)員賽前補糖多采用糖原填充法進(jìn)行補糖，主要選用低聚糖飲料，可快速補充能量，可以明顯提高運動(dòng)員的持續運動(dòng)能力。[3]運動(dòng)后補糖是為了加速肌糖原的恢復，使人體在運動(dòng)后能夠快速的消除疲勞，恢復體力。
3、蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是組成人體細胞、組織、器官的重要成分，人體正常生長(cháng)發(fā)育的重要組成部分。蛋白質(zhì)是建造和修復受損細胞的一種必不可少的原料。因此，籃球運動(dòng)員必須在飲食中攝人適量的蛋白質(zhì)才能維持機體在日常生活中活動(dòng)的能量。含蛋白質(zhì)的食物有： 牛奶、魚(yú)、肉等。
（ 四） 心理學(xué)方法
心理學(xué)方法是通過(guò)控制運動(dòng)員心理變化來(lái)引起中樞神經(jīng)系統的正常工作，以達到消除疲勞的效果。通過(guò)自我暗示、自我催眠或跟隨教練員（ 心理訓練師） 的誘導進(jìn)行心理治療，來(lái)調整和放松心理上的緊張狀態(tài)，使緊張疲勞得到緩解。還有注意轉移法、自我宣泄法，都能夠使全身放松，消除心中的各種壓力達到放松和消除疲勞的作用。
三、結論與建議
運動(dòng)疲勞是運動(dòng)訓練過(guò)程中必然產(chǎn)生的一個(gè)比較復雜的過(guò)程，它對運動(dòng)員運動(dòng)能力和技術(shù)都有很大的影響，輕則引起運動(dòng)員訓練效果，重則會(huì )影響運動(dòng)員的身體健康。所以在籃球訓練和比賽中，教練員必須要對籃球運動(dòng)員的疲勞問(wèn)題加以重視，把消除疲勞作為籃球運動(dòng)訓練整體中的一部分來(lái)重視起來(lái)。教練員要對運動(dòng)疲勞產(chǎn)生的原因有更深一步了解，掌握消除疲勞的教育學(xué)、醫學(xué)、營(yíng)養、和心理手段的方法，指導籃球運動(dòng)員消除疲勞。從而達到盡快提高運動(dòng)能力的目的。總之，了解運動(dòng)性疲勞的產(chǎn)生機制、掌握有效地消除運動(dòng)性疲勞的方法對于提高訓練效果，創(chuàng )造優(yōu)異運動(dòng)成績(jì)有著(zhù)十分重要的理論價(jià)值和實(shí)踐意義。
參考文獻：
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[3] 韓玉彬。籃球運動(dòng)性疲勞的診斷和恢復 [J].體育科技文獻通報，2007,15（6） :97 - 99
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