青少年排球運動(dòng)員力量素質(zhì)發(fā)展的不足與訓練方法論文
力量是人體活動(dòng)的基本要素，也是發(fā)展各種運動(dòng)技能的基礎。力量素質(zhì)是排球運動(dòng)員重要的一項身體素質(zhì)，它是提高排球運動(dòng)員專(zhuān)項素質(zhì)和各種技術(shù)的基礎，發(fā)展力量素質(zhì)對排球運動(dòng)員來(lái)說(shuō)是非常重要的。少年排球運動(dòng)員的力量素質(zhì)的發(fā)展需要根據其獨特的生理和心理的特點(diǎn)并結合排球技術(shù)的固有特點(diǎn)進(jìn)行專(zhuān)門(mén)化訓練。
一、青少年排球運動(dòng)員一般力量表現特征
一般力量是進(jìn)行非專(zhuān)項活動(dòng)時(shí)肌肉收縮產(chǎn)生的力量大小，它是整個(gè)力量訓練的基礎。因為排球是一項力量與全身協(xié)調能力綜合發(fā)展的隔網(wǎng)對抗性項目，一般力量的特征主要表現在發(fā)展排球所需要的各部位力量，在安排一般力量訓練時(shí)應注意全面發(fā)展青少年運動(dòng)員各肌群力量，發(fā)展的各肌群力量可為今后專(zhuān)項訓練打下基礎。處于發(fā)育時(shí)期的青少年更應結合身體發(fā)育特點(diǎn)進(jìn)行訓練，這個(gè)時(shí)期的青少年機體表現出一些生理特征：主要是身體中鈣含量比較低，骨組織沒(méi)有完成骨化，骨密質(zhì)薄，身體水分較多，肌肉彈性和韌性很好但堅固性差容易彎曲變形。青少年發(fā)育特點(diǎn)決定了不能采用大負荷對其進(jìn)行訓練，訓練過(guò)程中一般采用克服自身體重的練習方法發(fā)展一般力量，應保證動(dòng)作質(zhì)量以及足夠間歇時(shí)間，采用中小負荷進(jìn)行練習。發(fā)展一般力量訓練的目的就是通過(guò)器械和負重練習方式刺激肌肉生長(cháng)，使身體各部位肌肉得到全面發(fā)展，為以后專(zhuān)項訓練奠定牢固基礎。
二、青少年排球運動(dòng)員力量素質(zhì)發(fā)展的不足表現
力量素質(zhì)是排球運動(dòng)員最重要的基本素質(zhì)之一，是運動(dòng)員掌握運動(dòng)技術(shù)，發(fā)展各項身體技能高運動(dòng)成績(jì)的基礎。排球運動(dòng)的靈活性、協(xié)調性、耐力等都與力量素質(zhì)有密切的聯(lián)系。從我省年度青少年排球比賽以及全省中學(xué)生排球聯(lián)賽的實(shí)際情況來(lái)看，普遍存在著(zhù)平時(shí)訓練過(guò)程中力量素質(zhì)發(fā)展不足的問(wèn)題，嚴重制約了技術(shù)的發(fā)揮，表現為：
（1）在發(fā)球方面，由于手指和手腕力量方面的不足，發(fā)球失誤較多，并且發(fā)球無(wú)攻擊性，決大部分都是采用正面上手發(fā)球，隊員只求穩定性，說(shuō)明其自信心不足，基本上沒(méi)有跳發(fā)球；（2）在傳球方面，無(wú)論是二傳，還是其他隊員傳球的失誤頻頻，并且在排球比賽中二傳手又是整個(gè)隊中的進(jìn)攻組織者也是整隊的核心人物，所以其經(jīng)驗意識和技術(shù)都關(guān)系到全隊的戰術(shù)配合，力量方面也不例外，由于在手指和手腕的協(xié)調性不好和力量上不足，導致經(jīng)常出現傳球失誤，導致很多球都是無(wú)攻過(guò)網(wǎng)；（3）在接發(fā)球方面，由于下肢踝關(guān)節和大腿力量的不足，而導致移動(dòng)速度緩慢，而且無(wú)什么技術(shù)運用，接發(fā)球失誤率較高；（4）在墊球方面，由于力量的原因，墊球技術(shù)同樣存在各種不同問(wèn)題，如技術(shù)動(dòng)作不到位或墊球直接過(guò)網(wǎng)等。而且對于什么樣的球運用什么樣的墊球動(dòng)作和對球落點(diǎn)、速度和力量的判斷能力都很差。常常出現單手墊球、單手擋球多，而在救球中滾翻墊球、前撲墊球等技術(shù)動(dòng)作很少看到，并且墊球身體偏高，腳步移動(dòng)較慢，幾乎都是站直直的墊球或是屁股隨著(zhù)墊球，因此失誤較多；（5）在扣球方面，每個(gè)隊中扣球方面幾乎都只是一、兩名能打扣的隊員。可是由于力量差扣球的力量和速度只是一般，大部分都是輕打過(guò)網(wǎng)，攻擊力小，直接得分很少。因此這與隊員的身體素質(zhì)、彈跳力與扣球技術(shù)都有關(guān)系；（6）在攔網(wǎng)技術(shù)方面，由于攔網(wǎng)技術(shù)是防守技術(shù)，進(jìn)攻與防守是相輔相成的，可是比賽中很少見(jiàn)到有效的攔網(wǎng)。常常出現攔網(wǎng)時(shí)身體的觸網(wǎng)或常常不起跳攔網(wǎng)的情況，對對方的扣球進(jìn)攻夠不上威脅。
三、青少年排球運動(dòng)員力量訓練的方法
力量訓練是所有訓練中的基礎練習。所以根據少年的身體發(fā)育高峰期的有利特點(diǎn)及肌肉收縮的原理，總結一些前人經(jīng)驗和方法，分為力量素質(zhì)和其相關(guān)素質(zhì)的訓練。
1.絕對力量訓練。絕對力量又稱(chēng)最大力量，是增強運動(dòng)員的整體的肌肉又是為彈跳力打好的基礎，所以必須重視提高運動(dòng)員的絕對力量。提高絕對力量的機制是增加肌肉纖維的直徑。生理學(xué)研究表明，人體肌束的數量是很難改變的，但是肌束中纖維的直徑是可以改變的，肌束纖維增粗后，其收縮力就會(huì )增強，人體的肌肉力量就會(huì )增強，因此增強運動(dòng)員的絕對力量的途徑之一是增加肌束纖維的直徑。
練習方法是采用中等或小重量，進(jìn)行多組數、多重復次數的練習。如利用杠鈴或力量練習器進(jìn)行訓練，可以采用每組10-12次最大承受力量練習，連續3-5組，組間休息充分可以。進(jìn)行腿部絕對力量練習可以采用縱跳、蛙跳、單腳跳、負重跳、摸高跳等手段，進(jìn)行腰腹肌可以采用背起、仰臥起練習等方法，進(jìn)行上肢力量練習可以采用臥推、上舉、俯臥撐、啞鈴等多種練習。
2.速度力量訓練。速度力量又稱(chēng)爆發(fā)力，運動(dòng)員的絕對力量要通過(guò)爆發(fā)力來(lái)表現出來(lái)，因此爆發(fā)力是直接關(guān)系運動(dòng)員力量素質(zhì)好壞的力量素質(zhì)。排球運動(dòng)員跳躍的高度、扣球的速度都與運動(dòng)員的腿部、腰腹、上肢的速度力量有關(guān)，因此在進(jìn)行提高絕對力量練習的同時(shí)要進(jìn)行提高速度力量的練習內容。提高速度力量的生理機制是提高運動(dòng)員的神經(jīng)沖動(dòng)和傳導的速度，使肌束的收縮速度加快。在更短的時(shí)間內快速集中收縮，因此能夠產(chǎn)生更大的效果。練習方法是采用大重量，進(jìn)行多組數、少重復次數的練習。如可以采用每組1-3次最大承受力量練習，連續3-5組，組間休息充分，可以利用杠鈴或力量練習器進(jìn)行，注意組間進(jìn)行輕跳、短距離快跑30--50米或快速擺臂擺腿等練習。
3.協(xié)調性訓練。提高彈跳力除了要提高絕對力量和速度力量外，提高運動(dòng)員的協(xié)調性也是很重要的內容。常常有些青少年運動(dòng)員的力量素質(zhì)很好。但是就是跳不高、技術(shù)動(dòng)作不好看，訓練時(shí)常常容易出現錯誤。因此動(dòng)作的不協(xié)調，就不能充分發(fā)揮運動(dòng)員最好的`技術(shù)的水平。我們教練員可以引導運動(dòng)員進(jìn)行各種提高協(xié)調性的練習。如體操、交叉步練習、原地向上擺臂、籃球的雙手運球、足球的兩腳運球等練習。
4.耐力素質(zhì)訓練。排球運動(dòng)要求運動(dòng)員具有很高的耐力水平，這種耐力水平更多地體現在力量耐力水平，這是排球運動(dòng)的特點(diǎn)所決定的。而目前我國排球運動(dòng)員的耐力水平較低，在國際比賽中往往前半程表現很好，到了后半程就力不從心，扣球威力大減、攔網(wǎng)跳不動(dòng)、發(fā)球沒(méi)有力量等。因此少年排球運動(dòng)員的耐力素質(zhì)訓練的加強很有必要。并不是小負荷快速練習就可以完全取代大負荷力量練習，訓練初后期彈跳力提高幅度相對降低，而中期采用大負荷力量練習，合理安排好大小負荷訓練，只有最大負荷練習與最快速度相結合的練習方法，才能做到事半功倍的效果。這樣的訓練原則都應根據運動(dòng)員水平相應做出適當調整。在一組大負荷練習之后，緊接著(zhù)是一連幾次最小負荷最快練習，會(huì )使人產(chǎn)生一種非常輕快的感覺(jué)，并在小負荷練習中獲得比一般徒手練習快得多的動(dòng)力速度。總之，“大負荷+最大速度”是力量訓練的原則和方法，對于運動(dòng)員的速度訓練和比賽有調節作用，實(shí)際訓練中要以“沖擊性”收縮完成各種負荷練習，而且在加大負荷量的同時(shí)，加強徒手的快速練習，還有就是力量練習最好要在扣球練習和攔網(wǎng)技術(shù)等訓練之前進(jìn)行，避免運動(dòng)員的過(guò)度疲勞的積累，而在年齡上也應有所注意：
4.115歲以前的運動(dòng)員不宜進(jìn)行專(zhuān)項力量訓練，力量訓練應為全面的身體訓練服務(wù)，訓練的重點(diǎn)應放在發(fā)展速度力量上，而不要放在發(fā)展絕對力量上。4.28~13歲，主要發(fā)展身體各部位的一般力量，以改善肌肉內部的協(xié)調性為主，多采用動(dòng)力性練習方法。4.316~18歲，是發(fā)展絕對力量的最好時(shí)期，可以承擔最大力量負荷，但要注意防止受傷。
四、青少年排球運動(dòng)員力量訓練應注意的幾個(gè)方面
1.青少年的骨骼、韌帶還處于趨向完善的發(fā)育階段，大重量的力量能力訓練會(huì )使韌帶和骨骼受到較大損傷，在今后進(jìn)入專(zhuān)項訓練階段會(huì )一直受傷病困擾，不能正常訓練，從而影響運動(dòng)成績(jì)的進(jìn)一步提高。
2.青少年排球運動(dòng)員是需要神經(jīng)支配肌肉向專(zhuān)項技術(shù)運用過(guò)程中需要的方向運轉并建立穩固的定型，也就是建立穩定的專(zhuān)項需要的靈活性、意識和應變能力。而大重量的杠鈴負荷雖然能使運動(dòng)員的力量快速增長(cháng)，在青少年階段取得一些較好成績(jì)，但也相對地建立了穩定的機械動(dòng)力型的定型，極大地損失了技術(shù)運用過(guò)程中神經(jīng)支配肌肉的靈活性、意識和應變能力，影響他們向高水平發(fā)展的后續力。
3.較大負荷的力量訓練要盡量安排在運動(dòng)員身體處于超量恢復期，這時(shí)效果最佳。
4.力量訓練要采用機體不同部位交替地進(jìn)行，有利于疲勞恢復，力量訓練后要特別注意肌肉的放松練習。訓練負荷做到大、中、小安排的合理性，使力量素質(zhì)循序漸進(jìn)地提高。
參考文獻：
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