青少年賽艇運動(dòng)員有氧訓練方法探析論文
1 前言
賽艇運動(dòng)是一項很有鍛煉價(jià)值的水上體育運動(dòng)， 經(jīng)常從事賽艇運動(dòng)能促進(jìn)人體新陳代謝，提高內臟器官的機能，發(fā)展全身肌肉的力量和耐力， 改善神經(jīng)系統的節奏感和平衡能力。 賽艇又是一項周期性力量耐力項目，運動(dòng)員需要克服來(lái)自空氣、水和人體自身的阻力，現代科學(xué)研究證明在全程為 2000 米的比賽距離里，80%以上的能量來(lái)源靠有氧供能系統，無(wú)氧供能系統只占 20%或者更低。 因此，對賽艇運動(dòng)員來(lái)說(shuō)， 發(fā)展和提高有氧供能系統的供能能力是非常重要的。 無(wú)論是青少年賽艇運動(dòng)員還是優(yōu)秀的高水平賽艇運動(dòng)員，在多年和全年的訓練中，都把有氧能力的訓練作為根本和首要的任務(wù)來(lái)抓。 本文對青少年賽艇運動(dòng)員在有氧訓練實(shí)施過(guò)程中對運動(dòng)負荷的控制和方法進(jìn)行研究， 目的在于從運動(dòng)訓練學(xué)的角度對青少年賽艇運動(dòng)員的有氧訓練提出一個(gè)理論觀(guān)點(diǎn)，供大家在訓練中參考。
2 研究方法
1） 文獻法：查閱有關(guān)論文、著(zhù)作十余篇；2） 實(shí)踐分析法：
對自己所帶的青少年賽艇運動(dòng)員多年的訓練效果分析和觀(guān)察，對訓練內容和方法進(jìn)行分析和歸納。
3 結果與討論
3.1 確定青少年賽艇運動(dòng)員有氧訓練內容的依據
確定青少年賽艇運動(dòng)員有氧訓練內容的依據有三個(gè)方面：
一是根據賽艇運動(dòng)員的供能特點(diǎn)來(lái)確定。 賽艇是一項周期性力量耐力項目，起航初期主要依靠無(wú)氧供能系統，隨著(zhù)途中劃的進(jìn)入，供能方式就以有氧供能系統為主。 具體分析是：0 到 500 米主要靠無(wú)氧系統供能；500-1700 米主要是有氧系統供能；1700-2000 米主要是無(wú)氧系統供能。 科研證明，賽艇 2000 米賽程 80%以上的能量來(lái)源于有氧供能系統，20%甚至更低的能量來(lái)源于無(wú)氧供能系統。 根據賽艇運動(dòng)的能量代謝特點(diǎn)， 有氧耐力的訓練內容應選擇較低的負荷強度，并進(jìn)行長(cháng)時(shí)間的持續穩定狀態(tài)訓練。
二是根據賽艇運動(dòng)的特點(diǎn)來(lái)確定。 賽艇是在同一水平面上進(jìn)行的運動(dòng)， 這樣也就使運動(dòng)員的心率在長(cháng)時(shí)間內保持穩定變得非常容易， 所以利用運動(dòng)員心率來(lái)控制訓練強度，使其長(cháng)時(shí)間保持在一個(gè)很小的范圍內變化。 保持相對穩定的心率是進(jìn)行有氧訓練的一個(gè)重要前提。 這樣做的好處就是經(jīng)過(guò)系統的科學(xué)訓練既可以增加肌細胞內線(xiàn)粒體的數量，也可以增加肌細胞內線(xiàn)粒體的活性，從而使肌細胞內氧的利用率得到提高。
三是根據青少年賽艇運動(dòng)員全面身體素質(zhì)訓練和專(zhuān)項技術(shù)相結合的原則來(lái)確定。 在賽艇訓練的過(guò)程中，我們都知道有一個(gè)訓練思路就是：" 有氧是基礎、力量是關(guān)鍵、技術(shù)來(lái)體現". 這句話(huà)很好地闡述了有氧訓練在賽艇訓練中的重要性，但是要掌握合理的技術(shù)，表現出優(yōu)異的運動(dòng)成績(jì)，必須使專(zhuān)項訓練和全面身體素質(zhì)訓練很好地結合起來(lái)， 科研和運動(dòng)實(shí)踐證明， 賽艇運動(dòng)員全面身體素質(zhì)的發(fā)展是達到高水平運動(dòng)成績(jì)的重要條件。 在青少年賽艇運動(dòng)員的訓練過(guò)程中， 低強度的有氧訓練正好可以和專(zhuān)項技術(shù)動(dòng)作的掌握相結合， 長(cháng)時(shí)間穩定狀態(tài)的劃行使運動(dòng)員對專(zhuān)項技術(shù)動(dòng)作的掌握和鞏固變得簡(jiǎn)單可行， 全面身體素質(zhì)的訓練又可以提高運動(dòng)員的力量、速度、柔韌、耐力等各方面素質(zhì)，使運動(dòng)員的成績(jì)表現得更加優(yōu)秀。
3.2 青少年賽艇運動(dòng)員有氧訓練的方法
在探索青少年賽艇運動(dòng)員有氧訓練方法的過(guò)程中，我們知道每一種訓練方法都會(huì )對機體產(chǎn)生特有的影響， 在賽艇訓練中為了發(fā)展運動(dòng)員的有氧供能能力， 教練員經(jīng)常會(huì )采用長(cháng)距離持續訓練法、重復訓練法、間歇訓練法、變換訓練法、循環(huán)訓練法、游戲和比賽訓練法。 那么如何使繁多的訓練方法變成一個(gè)既符合賽艇項目能量供應特點(diǎn)又符合青少年賽艇運動(dòng)員的實(shí)際情況， 有序且有明確針對性的訓練方法？ 通過(guò)查閱資料和訓練實(shí)踐發(fā)現，由多種不同運動(dòng)項目構成的跨項目訓練是青少年賽艇運動(dòng)員在有氧訓練當中可以經(jīng)常采用的重要手段，它既可以緩解長(cháng)時(shí)間持續穩定狀態(tài)專(zhuān)項訓練帶來(lái)的單調和厭煩情緒， 又可以減少因過(guò)度長(cháng)劃訓練帶來(lái)的安全風(fēng)險。 常用的跨項目訓練方法有： 騎自行車(chē)、法特萊克跑、越野滑雪、球類(lèi)活動(dòng)等。
3.2.1 練習強度
訓練水平的提高是負荷刺激的直接結果， 有機體對負荷刺激產(chǎn)生的訓練適應， 主要取決于負荷量和強度刺激所產(chǎn)生的訓練效應， 在運動(dòng)員的訓練過(guò)程中只有合理安排訓練負荷，才能持續有效地進(jìn)行系統訓練，取得最佳的訓練效果。 訓練過(guò)程中的強度決定能量供應性質(zhì)，改變練習強度就可以改變能量供應方式， 賽艇訓練中我們一般會(huì )通過(guò)心率的測量來(lái)控制運動(dòng)員的整個(gè)訓練過(guò)程。 所以在青少年賽艇運動(dòng)員的有氧訓練中同樣可以通過(guò)控制練習時(shí)的心率來(lái)保證有氧訓練的效果， 確定練習是否實(shí)現了教練員的訓練目的，并對訓練的過(guò)程和效果進(jìn)行評價(jià)。 還有一種辦法就是通過(guò)對血液中乳酸濃度的測量來(lái)區分訓練的負荷等級， 在訓練的開(kāi)始階段， 運動(dòng)員的乳酸濃度約為 1.6 毫摩爾 / 升， 一旦進(jìn)入長(cháng)時(shí)間穩定狀態(tài)的訓練，運動(dòng)員的乳酸濃度就會(huì )保持在 1.0 毫摩爾 / 升以下。 但是在訓練過(guò)程中我們不可能經(jīng)常性地去測量乳酸濃度， 經(jīng)過(guò)查閱資料和多年的訓練實(shí)踐分析， 將乳酸濃度為 0.8~1.6 毫摩爾 / 升所對應的'心率作為青少年賽艇運動(dòng)員專(zhuān)項有氧訓練的強度標準是簡(jiǎn)單可行的。
3.2.3 練習時(shí)間
有氧訓練屬于長(cháng)距離耐久力的訓練，又稱(chēng)" 心肺功能訓練". 耐力是有機體長(cháng)時(shí)間工作的能力，是賽艇運動(dòng)員最基本、主要的身體素質(zhì)。 有氧耐力的練習時(shí)間一般可根據運動(dòng)員的訓練水平而定，經(jīng)過(guò)系統訓練的運動(dòng)員可長(cháng)達 2 小時(shí)，訓練的時(shí)間越長(cháng)，對機體有氧代謝過(guò)程的刺激也就越大。 所以有氧耐力練習只有維持較長(cháng)時(shí)間， 才能使全身血量和紅血球增加，提高每搏輸出量和機體的攝氧能力、輸送氧的能力和機體利用氧的能力。 在青少年賽艇運動(dòng)員的訓練中，為了取得最佳的訓練效果， 有氧訓練一般都采用長(cháng)時(shí)間的穩定狀態(tài)訓練， 像采用 100 分鐘持續穩定長(cháng)劃的練習、120 分鐘的自行車(chē)騎行、" 法特萊克"跑、長(cháng)時(shí)間的球類(lèi)活動(dòng)等都是有氧訓練的常用方法。
3.2.4 間歇時(shí)間
在青少年賽艇運動(dòng)員的有氧訓練中我們常常會(huì )使用間歇訓練法和循環(huán)訓練法。 間歇訓練法對每組訓練內容之間的間歇時(shí)間需要教練員嚴格控制，當心率降到 120 次 / 分鐘時(shí)， 就要讓運動(dòng)員進(jìn)入下一組訓練當中， 因為當心率處于120~140 次 / 分鐘時(shí)，心臟每搏輸出量和耗氧量達最大值，最有利于提高心肺功能。 而循環(huán)訓練法對每組間的休息時(shí)間控制就沒(méi)有這么嚴格，可以根據訓練目的來(lái)安排間歇時(shí)間。
4 結論
1） 青少年賽艇運動(dòng)員有氧訓練內容和方法的確定涉及項目能量代謝特點(diǎn)、 青少年運動(dòng)員的全面發(fā)展和專(zhuān)項技術(shù)動(dòng)作的掌握。 它們對青少年賽艇運動(dòng)員有氧訓練方法在實(shí)施過(guò)程中的控制起理論指導作用。
2） 對 各種訓練方法的有效控制 ,才能最大限度地取得有氧訓練的實(shí)際效果， 促進(jìn)青少年賽艇運動(dòng)員有氧基礎的牢固建立和身體健康。
參考文獻：
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