練習放松
1984年，是我最緊張的一年。那一年遼寧省委、省政府做出了關(guān)于在教育戰線(xiàn)開(kāi)展向魏書(shū)生同志學(xué)習活動(dòng)的決定。有人說(shuō)：“人還活著(zhù)省委就能做決定，省里真有魄力。”面對黨組織這樣的信任，我一個(gè)挨過(guò)批判的人，內心的感激之情是難以言表的。于是我叮囑自己，以拼命工作的實(shí)際行動(dòng)來(lái)報效黨和人民。
這一年我除了做教導處副主任工作外，還擔任兩個(gè)班語(yǔ)文課，任兩個(gè)班班主任。除了這些本職工作，我還外出開(kāi)了132天各種會(huì )議，做了50余場(chǎng)報告，接待了7000余人次到校聽(tīng)課、指導，上了70余節公開(kāi)課，寫(xiě)了10多份材料，處理了上千封信件。各種事情，劈頭蓋臉，一齊壓來(lái)。一年工作是堅持下來(lái)了，但精神極度緊張，身體非常虛弱，晚間躺在冰窖一樣的房子里，渾身常像散了架一樣地難受。
許多人為我的身體擔心，好心人勸我：“能離開(kāi)就離開(kāi)吧!干嗎這樣拼命!”有同志說(shuō)：“這么大的勞動(dòng)量再有兩年，你就會(huì )垮掉!”
那時(shí)至今又五年時(shí)間過(guò)去了。最近我到北京等地，見(jiàn)到一些老朋友、老前輩，他們都說(shuō)：“你怎么比五年前結實(shí)得多，臉色好得多?是不是工作量減輕了?”
其實(shí)只要我不肯離開(kāi)教學(xué)第一線(xiàn)，工作量只能增加，不會(huì )減輕。因為額外工作與兼職在逐年增加著(zhù)。目前我除了本職工作外，各級兼職--實(shí)實(shí)在在做過(guò)工作、出過(guò)力的兼職已經(jīng)有24個(gè)了，再加上會(huì )議、來(lái)訪(fǎng)、信件、稿件。有同志計算后說(shuō)：“你的額外工作所用時(shí)間比你的在職工作還多，這么大的工作量，你怎么能受得了呢?”
“這么多年，這么多工作，沒(méi)把你壓垮，怎么看上去你比以前還輕松了呢？”
我有一個(gè)竅門(mén)，就是自我放松。怎么放松?
學(xué)會(huì )自我調節。工作再忙，閑暇時(shí)間，五分六分，十分八分鐘總還是有的。每當閑暇，不累則已，累了就自我調節。雙目微閉，內視鼻尖，以鼻對口，以口問(wèn)心，氣沉丹田。大腦一片空白之后再在腦中放映自己喜歡的景色。放映一會(huì )兒，就不在腦中而是感覺(jué)自己走了進(jìn)去，我就像重新又到了齊齊哈爾的鶴鄉，香港的海洋公園，新疆天池，南京中山陵……想著(zhù)想著(zhù)，我不只是走進(jìn)去，而且是自己的血肉筋骨、整個(gè)身心，都輕松地融入那迷人的景物里，于是感覺(jué)天人合一，那山岡波浪是我，我是那鮮花綠草，那飛瀑流泉是我，我是那亭臺樓閣。這樣想來(lái)，不消三五分鐘，便覺(jué)渾身輕松而又有力，大腦疲勞之感一掃而光。時(shí)間長(cháng)些，當然更好。
還有時(shí)，我喜歡自我感覺(jué)是一個(gè)裝滿(mǎn)了米的繃緊了的米袋。想輕松一下，便設想這袋子的米都倒出去了，于是渾身便輕松自如地癱軟下來(lái)。怎么舒服，怎么輕松，就怎么待著(zhù)。任意地由它松下去，軟下去。這樣調節三五分鐘后，也有疲勞頓消、輕松愉快之感。
自我調節，使之身心輕松的方法至少一百種，但其本質(zhì)都是調意，或萬(wàn)念皆空，或以愉快之一念壓疲勞之萬(wàn)念，使之恬淡愉悅、寧靜有序。調身，使身體各部位放松，排除緊張部位。調息，使呼吸隨意而行，意到氣到，氣到血到，血到則疲勞頓消。
暗示法放松。這種方法適用于長(cháng)時(shí)間中間沒(méi)有停頓的工作。比如在外地做報告，一般情況下，我都是連續三小時(shí)不休息。累了怎么辦?累了的時(shí)候，內心深處就開(kāi)始自我暗示：我渾身很輕松，我正在進(jìn)行的講話(huà)很輕松，很愉快，再講幾個(gè)小時(shí)也不會(huì )疲勞，照樣很輕松、愉快。這樣暗示著(zhù)，體內便流動(dòng)出輕松愉快的潛流，疲勞也容易消失。
我在校內上課和到外省市給學(xué)生上課，我都養成這樣一種自我暗示的習慣。“給學(xué)生上課是一件輕松愉快的事，是一種難得的享受，我要輕松愉快地一點(diǎn)一點(diǎn)品嘗上課的歡樂(lè )。”這樣想來(lái)，課就容易上得輕松愉快。
寫(xiě)文章也是這樣，幾天來(lái)，我連續寫(xiě)文章每天都在5000字以上。今天(12月3日)是星期日，到此時(shí)，已經(jīng)寫(xiě)完了5000字，到下班我想寫(xiě)到7000字，晚間再寫(xiě)2000字。如果從苦和累的角度去想，真有些苦不堪言。可我偏不那么想，而是在自我暗示：寫(xiě)文章很輕松，很愉快，思想通過(guò)筆在紙上流淌著(zhù)，心靈借助文字在彈撥著(zhù)，訴說(shuō)著(zhù)，并不是所有的人都能享受寫(xiě)作的歡樂(lè )呢，我更珍惜這難得的機會(huì )，一點(diǎn)一點(diǎn)品嘗寫(xiě)作的愉快。這樣暗示著(zhù)，寫(xiě)著(zhù)，寫(xiě)著(zhù)，暗示著(zhù)……渾身只有輕松，只有愉快。疲勞、緊張的感覺(jué)就跑得無(wú)影無(wú)蹤了。
我常想，人間的緊張、苦惱有許多都是心理因素造成的。什么事情你自己在心理上都不緊張、不苦惱，相反總感覺(jué)自己很輕松，很愉快，那真是神仙也拿你沒(méi)辦法。人在精神上不使自己倒下，那誰(shuí)也沒(méi)辦法使他倒下。人在心理上不緊張，誰(shuí)也沒(méi)辦法使他緊張。
當然自我調節也好，自我暗示也好，都要經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習才能有效，不是說(shuō)一個(gè)沒(méi)有經(jīng)過(guò)心理訓練的人，處于緊張的工作之中，一下子就能調節到輕松的程度，一下子就能置煩惱苦悶于身外而自入奇山秀水之境。
全心全意去做每一件事情。我在做一件事情的時(shí)候，不愿意牽掛別的事情，除非做事時(shí)悟出有利于做別的事情的道理。上課了就全心全意地上課，什么校內基建、工廠(chǎng)生產(chǎn)、評職稱(chēng)、分房子等，許多煩惱的事，對不起--都請靠邊站，此刻沒(méi)工夫想。大修廠(chǎng)接受年檢，我陪檢查團用了一天時(shí)間。課沒(méi)上成，校內還有些事沒(méi)顧上處理--對不起--此刻一概不想。想有什么用!此刻只能顧這一頭，課又不能去上，還會(huì )影響檢查工作。上班的時(shí)候，不想家里事；下班回到家，我遵循著(zhù)一條原則，學(xué)校的事，工廠(chǎng)的事，特別是那些麻煩事請別進(jìn)家門(mén)。到外地開(kāi)會(huì )，十天二十天，我盡可能全心全意開(kāi)會(huì )，向外地教師學(xué)習，而不去想學(xué)校怎么樣，兩個(gè)班沒(méi)人帶怎么樣，家里人怎么樣。控制不了的時(shí)候，我也喜歡想他們一切都非常好，于是更全心全意開(kāi)會(huì )。我不愿干那種傻事，把好端端的班級想得一團糟，沒(méi)事又想親人病了怎么辦。這么想除了折磨自己外，沒(méi)有一點(diǎn)好處。
盡可能全心全意做此事，不許彼事來(lái)分心。不得不分一點(diǎn)心的時(shí)候，也要分得愉快，分得輕松。一想親人而干勁倍增，更全身心地投入工作。看書(shū)時(shí)全心全意看書(shū)，跑步時(shí)全心全意跑步，寫(xiě)作時(shí)全心全意寫(xiě)作，唱歌時(shí)全心全意唱歌，上課時(shí)全心全意上課。這樣不只做事時(shí)效率高，休息效率也高。
我想，最累的人恐怕就是做什么都三心二意的人。什么事都三心二意地做，自然休息時(shí)也是三心二意的。
學(xué)會(huì )自我調節，自我暗示，再努力練習全心全意去做每一件事，這就使我由過(guò)去的緊張轉變成了輕松，雖然工作量比過(guò)去大，但心里感覺(jué)比過(guò)去輕松愉快了。
當然，我的自我調節、暗示和全心全意工作的能力還處在一個(gè)低水平上，我想五年以后，會(huì )比今日更高一些。
愿人們都來(lái)練習放松，不然，我們活得太累了。
[魏書(shū)生《我這樣做老師》之《練習放松》 (教師隨筆)]相關(guān)文章：
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