談“初三學(xué)生考試焦慮心理及矯治策略
金井鎮中學(xué)王運輝
離中考僅個(gè)把月，有的學(xué)生一想到中考就很著(zhù)急，生怕考不好，心身疲勞，導致情緒上紊亂和行為上異常，缺乏一定的控制能力，這種現象屬于考試焦慮。
造成這種現象的原因是過(guò)于緊張，擔心太多，適用心理不強。
矯治策略 方法一 系統脫敏法--它是最早應用也是最為常見(jiàn)的行為療法技術(shù)之一即在放松的條件下從弱到強呈現刺激或情景，使個(gè)體脫敏與適應。它采用三個(gè)步驟：
1、 弛緩訓練。弛緩訓練的代表法有漸進(jìn)松弛法，漸進(jìn)松弛法，自由聯(lián)想法、音樂(lè )療法和自律放松法，如漸進(jìn)松弛法是由緊張到放松的具體體驗，先閉眼，然后全身放松，再頭、眼、心、手、腳……放松，慢慢越來(lái)越放松，達到非常舒適的程度，同時(shí)可以邊聽(tīng)音樂(lè )邊放松自己。
2、 建立不安刺激階段表SUD（是系統脫敏法的關(guān)鍵所在）。先找出當事人感到不安或恐懼的刺激（事件），并讓其報告對每一事件感到不安或恐懼的主觀(guān)程度。這種主觀(guān)程度可用主觀(guān)感覺(jué)尺度來(lái)衡量（單位為SUD，尺度為0至于00）。例如，0-心情平靜，25-輕度恐懼，50-中度恐懼75-高度恐懼，100-極端恐懼。將當事人的不安按程度由小到大排列，一般建立十個(gè)左右等級層次。例如，一個(gè)對考試感到恐懼焦慮的男孩，他的主觀(guān)等級的階段表可排列成下表。 某男孩的不安刺激階段表
編號 不安程度（SUD） 等級事件
1 0 學(xué)期結束了,再也沒(méi)有考試了.
2 10 上學(xué)期開(kāi)始,老師告訴我們考試的計劃.
3 20 考試前兩周,我感到有些壓力.
4 30 考試前三天,我開(kāi)始緊張,感到難以集中思想.
5 50 考試前一夜,我失眠了.
6 60 考試的當天,我走在路上有些頭暈.
7 70 我走進(jìn)教室,雙手潮濕,心臟猛烈跳動(dòng).
8 80 考試鈴響,我全身緊張,無(wú)法行動(dòng).
9 90 拿到考卷,我全身僵硬,頭腦一片空白.
10 100 拿著(zhù)考卷,我無(wú)法動(dòng)筆,有一次中途我離開(kāi)了教室
3、 脫敏訓練
先進(jìn)行弛緩訓練.然后利用想象進(jìn)行脫敏,即從等級層次中最低的一個(gè)事件開(kāi)始,由治療者做口頭描述,讓當事人進(jìn)行想象,保持想象30秒左右;然后停止想象,既由當事人報告此時(shí)感覺(jué)的主觀(guān)恐懼和不安的等級分數(SUD),并作記錄;然后再做弛緩訓練.
重復上述三個(gè)步驟,直到當事人對此事件不再感到恐懼和不安為止.以后再對下一個(gè)等級的事件進(jìn)行同樣的脫敏訓練，.但應注意根據當事人的體質(zhì)確定訓練時(shí)間的長(cháng)短.
方法二 攻心戰略
1、 學(xué)生用積極心態(tài)參與學(xué)習
成功人士始終以積極的思考樂(lè )觀(guān)的精神和豐富的經(jīng)驗來(lái)支配和控制自己的人生，往往有積極奮發(fā)樂(lè )觀(guān)進(jìn)取的心態(tài)，學(xué)生迎中考也是一樣，主動(dòng)的學(xué)習積極的鉆研，自我效能才會(huì )更高。
2、 學(xué)生以平和的心態(tài)看待中考
學(xué)生現在應該結合平時(shí)考試和練習，把每次練習都當成一次大考試，考得多了，也就會(huì )把看成是一次比較平常的練習，保證能正常發(fā)揮，甚至超水平發(fā)揮。另外專(zhuān)家認為，中考作為一種選拔型的考試，遇到不會(huì )做的題很正常，這就要求我們從主觀(guān)上擺正心態(tài)，從客觀(guān)的努力來(lái)說(shuō)，我們盡可能多做好考前準備，準備做得越充分，考試的時(shí)候越有底氣，有自信。
3、 家長(cháng)用合理的方式對待學(xué)生
有的家長(cháng)不僅對學(xué)生要求過(guò)高，而且常常絕對化，以偏概全，考生很容易認為平時(shí)考試的失敗會(huì )導致可怕的后果。這是從認知上歪曲，就會(huì )導致情緒上紊亂和行為上異常。家庭形成寬松民主和睦的氣氛，家長(cháng)對孩子不溺愛(ài)，不放縱，不粗暴，不蠻橫，從生活、思想上關(guān)懷期待，鼓勵孩子，既嚴格要求又與孩子交流思想，使孩子得到心靈的滿(mǎn)足，同時(shí)克服“關(guān)懷強迫”即強迫孩子接受自己的全面關(guān)懷，使孩子該獨立時(shí)而不能讀獨立，只是突出家長(cháng)價(jià)值而忽視他們自尊自立與自己種種矛盾的能力，如讓孩子自己泡茶洗衣等力所能及的事。這樣舊可以減少壓力和焦慮。
4、 學(xué)生以勞逸結合提高效率
學(xué)生要合理用腦，講究方法，一個(gè)晚上幾小時(shí)安排要科學(xué)，文科和理科想結合，動(dòng)腦與動(dòng)手相結合，勞逸想結合，維護神經(jīng)系統的正常功能，玩時(shí)要玩得開(kāi)心，玩個(gè)痛快，學(xué)時(shí)學(xué)得專(zhuān)心，學(xué)得踏時(shí)，不要在娛樂(lè )時(shí)也想著(zhù)學(xué)習，注意休息好。列寧說(shuō)：“會(huì )休息的人就會(huì )工作。”精力充沛，學(xué)習效率就會(huì )高。
5、 老師授“學(xué)會(huì )放松”的漁
有焦慮現象的同學(xué)往往缺乏在特定情況下控制自己的能力，因此老師必須幫助學(xué)生這方面的行為控制。比如：學(xué)會(huì )在緊張時(shí)能夠運用意念來(lái)控制。“我來(lái)了！我看見(jiàn)！我征服！”“我是最棒的！” 也可以伏學(xué)好在位上對自己說(shuō)，“靜心才能學(xué)好做好”。還可以做深呼吸反復多次，也可以伏學(xué)好在位上對自己說(shuō)，靜心才能。這樣通過(guò)松弛，轉移注意力，抑制交感神精過(guò)度、興奮，達到調整心理狀態(tài)的目的。
總之，學(xué)生端正心態(tài)，減輕壓力，放下包袱，輕裝上陣，勞逸結合，注重學(xué)習過(guò)程，少想考試結果，不斷發(fā)揮學(xué)生自我整合能力，自我實(shí)現成為機能健全的人，使中考成績(jì)最理想。
[談初三學(xué)生考試焦慮心理及矯治策略(人教版九年級教學(xué)論文)]相關(guān)文章：