關(guān)于跑步為什么不能減肥

　　很多人都會抱怨，自己為什么堅(jiān)持跑步那么久，都看不到自己身材有什么變化。每天跑的累死累活，也沒有多少可觀的驚喜。這到底是為什么呢？跑步是不是不能減肥？這是真的么？今天，讓我們一起來看看，跑步為什么不能減肥呢？

　　有氧運(yùn)動是最佳的減肥運(yùn)動之一，跑步則是有氧運(yùn)動的首當(dāng)其選，但為了達(dá)到減脂的目的，今天的你是否有白跑了呢？

　　然而99%的人在跑步減脂時(shí)會犯的6個(gè)錯(cuò)誤，一定不要讓自己白跑！

　　1、上來就跑

　　很多MM減肥心切，一上健身房就往跑步機(jī)上跑。事實(shí)上，這并不是最佳的減肥跑步法。人體的能量儲備有快速能源——糖原和儲備能源——脂肪。當(dāng)您開始跑步時(shí)，快速能源首先被調(diào)動，只有當(dāng)快速能源消耗差不多了，機(jī)體才會調(diào)動儲備能源，動員脂肪。科學(xué)的跑步法是：先進(jìn)行相關(guān)的力量訓(xùn)練，消耗大部分的糖原，畢竟長時(shí)間跑步是十分乏味枯燥的。

　　小常識：先進(jìn)行力量訓(xùn)練再進(jìn)行有氧運(yùn)動

　　1）先進(jìn)行力量訓(xùn)練，可以消耗掉大部分的糖原儲備，當(dāng)您開始有氧運(yùn)動時(shí)，脂肪很快就可以動員起來，燃燒脂肪的效率提高了。

　　2）力量訓(xùn)練由于是糖酵解供能，產(chǎn)生很多乳酸，乳酸的堆積不僅影響了運(yùn)動能力還延緩了運(yùn)動后機(jī)體的恢復(fù)，而力量訓(xùn)練后再進(jìn)行有氧運(yùn)動就可以將乳酸經(jīng)丙酮酸帶入三羧酸循環(huán)徹底氧化，避免了乳酸的堆積。

　　3）力量訓(xùn)練可以促進(jìn)體內(nèi)腎上腺激素、去甲腎上腺素等兒茶酚胺激素和生長激素等脂解激素分泌增加，有利于脂肪動員和分解。

　　4）力量訓(xùn)練還可以增加肌肉修復(fù)和合成，機(jī)體含有更多的瘦組織則基礎(chǔ)代謝率就高，消耗的能量越多，越有利于增加脂肪的燃燒。

　　有氧運(yùn)動前先進(jìn)行力量訓(xùn)練的好處

　　有利脂肪動員 先消耗大部分糖原儲備，使得有氧運(yùn)動效率更高加速乳酸代謝 ，糖酵解產(chǎn)生乳酸堆積，有氧運(yùn)動將乳酸帶入有氧氧化徹底燃燒，有利于減少運(yùn)動疲勞，加速機(jī)體恢復(fù)，增加脂解激素的分泌，無氧運(yùn)動促進(jìn)脂解激素分泌，提高脂肪燃燒率，有利于提升代謝水平 ，促進(jìn)機(jī)體瘦組織增加來提升代謝，有利于能量消耗。

　　2、每次跑20分鐘

　　從上面的分析我們已經(jīng)了解到，脂肪作為儲備能量只有當(dāng)糖原消耗后才能被動員，理論上說20分鐘左右是脂肪開始動員參與提供能量的時(shí)間，如果僅僅跑20分鐘，脂肪剛剛動員時(shí)就停止跑步，就達(dá)不到燃燒脂肪的目的。這也是人們常說少時(shí)間多次跑不如長時(shí)間次數(shù)較少的跑步減肥效果好的道理所在了。

　　3、邊跑邊喝飲料

　　市售的飲料大致可以分為三類（通常一瓶350毫升左右）：60千卡、120千卡和200千卡以上；60千卡屬于低能量，最常見的還是120千卡左右的；200千卡以上的在葡萄糖飲料等能量飲料中多見。而我們在跑步機(jī)上慢跑（時(shí)速8~9）一個(gè)小時(shí)大約消耗500千卡左右的能量，如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖飲料，就等于您大概有半個(gè)小時(shí)是白跑了！

　　跑步也是有技巧的，對于減肥健身是有幫助的，但這絕對不是萬能的。如果大家要減瘦自己身體的某一個(gè)部位，那么大家除了跑步之外，還需要堅(jiān)持做其他相關(guān)的輔助運(yùn)動。比如跳操，啞鈴等等。跑步需要堅(jiān)持，它對身體的幫助是日積月累的，不是一蹴而就。

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