跳遠運動(dòng)中常見(jiàn)損傷的原因及對策論文
跳遠運動(dòng)是一項將身體技能、技巧融為一體的體育運動(dòng)項目。但隨著(zhù)跳遠運動(dòng)的發(fā)展和運動(dòng)水平的不斷提高，比賽競爭性、對抗性日益激烈，隨之而來(lái)的就是在比賽和訓練中出現的各種運動(dòng)損傷也不斷增多。如何采取有效的預防措施，避免或降低跳遠運動(dòng)損傷的發(fā)生，這對確保運動(dòng)員的身體健康，促進(jìn)現代跳遠運動(dòng)的發(fā)展具有重要的意義。
1 跳遠運動(dòng)中常見(jiàn)損傷的原因
1.1 踝關(guān)節損傷
踝關(guān)節是由脛、腓骨下端及距骨三骨構成，是由脛腓骨的內外踝關(guān)節面及脛骨下關(guān)節面共同組成踝穴，距骨置于踝穴中，外踝較內踝窄而長(cháng)，并稍向后，距骨的關(guān)節面前窄后寬，背伸時(shí)較寬的距鞍進(jìn)入踝穴，故此時(shí)關(guān)節較穩定，跖屈時(shí)，因距鞍較窄部置于踝穴，所以，此時(shí)踝關(guān)節稍微松動(dòng)，如果踝關(guān)節受到外旋和足內收，內翻外作用力時(shí)，就極易引起損傷。
1.2 膝關(guān)節損傷
膝部關(guān)節由股骨下端、脛骨上端、髕骨及腓骨組成。膝關(guān)節是位于全身最長(cháng)的兩根骨杠桿之間，周?chē)募×Ρ∪酰谶\動(dòng)中關(guān)節幅度大，承受力重，所以在運動(dòng)中極易受傷。以起跳和落地瞬間對膝關(guān)節傷害最大。在助跑最后一步為了加快著(zhù)板動(dòng)作，采用像跑時(shí)那樣的“扒地”動(dòng)作，此時(shí)，膝關(guān)節與地面的夾角為175°~178°，而落地瞬間扭轉時(shí)膝關(guān)節的穩定性主要靠股四頭肌與髕骨束維持，髕骨被股四頭肌緊緊壓在股骨髕面上，如果膝關(guān)節劇烈地在半蹲位做屈伸扭轉活動(dòng)，就會(huì )加重髕骨的負擔，使它受到更大的牽拉、摩擦、扭轉，從而加大運動(dòng)損傷的可能性。
1.3 腰部損傷
跳遠運動(dòng)中經(jīng)常出現的較大幅度的屈伸運動(dòng)，都是以腰部為樞紐帶動(dòng)肢體來(lái)實(shí)現的，如跳遠運動(dòng)中“挺身式”進(jìn)入騰空步后，擺動(dòng)腿的大腿隨即積極下放，小腿由前向后下呈弧形擺動(dòng)，髖關(guān)節伸展，兩臂向下后上方擺動(dòng)，這時(shí)起跳腿應向擺動(dòng)腿靠攏，臀部前移，胸、腰稍向前挺，形成展體挺身的姿勢，腰部往往由屈到充分伸展，如果運動(dòng)中動(dòng)作不合理、骶棘肌力量不足便會(huì )引起腰部、骶髂部肌肉筋膜或韌帶撕裂，椎間關(guān)節失衡損傷，所以各種暴力均可使關(guān)節、韌帶及腰椎間盤(pán)損傷。
1.4 自身因素分析
未做準備活動(dòng)或準備活動(dòng)不充分，關(guān)節不夠靈活，動(dòng)作不協(xié)調；準備活動(dòng)的內容與練習內容結合的不恰當；準備活動(dòng)的量過(guò)大、時(shí)間過(guò)長(cháng)，均可造成運動(dòng)損傷。
2 預防措施
2.1 充分做好準備活動(dòng)
準備活動(dòng)不單單為了提高體溫和肌肉彈性，更重要的是要克服人體惰性，確保人體迅速進(jìn)入工作狀態(tài)，加強體內新陳代謝的過(guò)程，減少肌肉活動(dòng)的粘滯性，提高肌肉的力量和彈性，促進(jìn)關(guān)節囊內滑液的分泌，使關(guān)節活動(dòng)范圍加大。因此訓練和比賽前要充分做好準備活動(dòng)。
2.2 養成自我調節能力
學(xué)會(huì )控制自己的情緒，有一定的自我保護意識，了解自身的身體素質(zhì)和疲勞現狀，不要加重局部負荷而導致運動(dòng)損傷。另外，運動(dòng)員在訓練過(guò)程中還要養成自我調節的能力，這樣才能更好地參加訓練和比賽。
2.3 合理安排訓練
合理安排運動(dòng)員的體能訓練，同時(shí)要注意對運動(dòng)員的身體訓練。身體能量是基礎、預防是關(guān)鍵，適宜的身體訓練不僅可以提高運動(dòng)員的'身體素質(zhì)，為技術(shù)掌握和運動(dòng)成績(jì)的提高打好基礎，同時(shí)也可以降低運動(dòng)員損傷的風(fēng)險，為此訓練方法要科學(xué)，運動(dòng)量要合理。若運動(dòng)量安排不合理，不但不會(huì )提高運動(dòng)成績(jì)，而且還會(huì )造成運動(dòng)損傷。
2.4 良好的場(chǎng)地器材及運動(dòng)設施
適宜的場(chǎng)地設備，較好的場(chǎng)地器材不僅為運動(dòng)訓練和比賽創(chuàng )造了有力條件，而且還能不斷提高運動(dòng)員的競技水平。另外，對運動(dòng)員服裝和鞋必須嚴格要求，其中跑鞋也是運動(dòng)員造成損傷的一個(gè)重要因素，不適宜的跑鞋會(huì )導致姿勢不正確，肌肉、關(guān)節功能障礙，所以運動(dòng)鞋大小要適宜。還要考慮場(chǎng)地的硬度、彈性，地面是否平坦，沙坑有無(wú)雜物和松軟度等外界因素，減少運動(dòng)損傷的發(fā)生。
3 小結
跳遠運動(dòng)項目是高速度、高展度的極限運動(dòng)，這就決定了從事該項運動(dòng)的人易受到損傷的危險，為此教練員、運動(dòng)員在不斷改進(jìn)訓練方法的基礎上，合理安排訓練內容，從而減少運動(dòng)損傷幾率的發(fā)生。
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