高校乒乓球運動(dòng)員提升體能訓練的研究論文
專(zhuān)項素質(zhì)等和專(zhuān)業(yè)乒乓球運動(dòng)員存在很大的差距， 如果大學(xué)生乒乓球運動(dòng)員想要提升整體能力， 進(jìn)行專(zhuān)項體能訓練是不可或缺的。
1、體能訓練和專(zhuān)項體能訓練的聯(lián)系
各項競技體育運動(dòng)想要實(shí)現大的提升都需要體能訓練。運動(dòng)訓練中發(fā)現， 良好的體能可以有效提升專(zhuān)項技能、戰術(shù)水平等；反之， 則會(huì )限制運動(dòng)員的發(fā)展和進(jìn)步。一般而言， 我們所說(shuō)的體能是競技體育運動(dòng)項目中的體能， 指的是運動(dòng)員在競賽和專(zhuān)項訓練負荷下， 身體各個(gè)器官能夠承受的最大限度， 其中包括克服疲勞和高效完成比賽、專(zhuān)項訓練的機體能力， 以及在平時(shí)訓練和比賽中最大限度動(dòng)員全身各個(gè)器官的能力。體能訓練指的是人在一定的環(huán)境中， 長(cháng)時(shí)間、高負荷、超強度持續訓練的過(guò)程， 旨在促使身體各器官和機能適應這樣的訓練強度， 有效幫助運動(dòng)員逐漸強化身體機能。而專(zhuān)項身體素質(zhì)訓練， 屬于體能訓練的一個(gè)分支， 是體能訓練的狹義概念， 是針對運動(dòng)員身體素質(zhì)、技能水平、專(zhuān)項運動(dòng)項目特點(diǎn)等專(zhuān)門(mén)設計的體能訓練。其主要特點(diǎn)是針對性強， 可根據運動(dòng)項目所需要的技能技巧和能力水平進(jìn)行相應的訓練。
2、乒乓球專(zhuān)項運動(dòng)的特點(diǎn)
乒乓球運動(dòng)是隔網(wǎng)類(lèi)運動(dòng)項目， 起動(dòng)、制動(dòng)以及變換方向的動(dòng)作速度是比賽制勝的關(guān)鍵， 特別是肢體遠端關(guān)節末端的訓練十分重要， 直接影響著(zhù)揮臂速度。在乒乓球運動(dòng)比賽中， 運動(dòng)員的快速反應能力、起動(dòng)的速度、即刻準確判斷、高效移動(dòng)、揮臂動(dòng)作等聯(lián)系在一起就構成了一個(gè)相對完整的技術(shù)周期。自從大球使用后， 空氣與乒乓球之間的接觸面積就增大了， 并且乒乓球的傳遞速度減緩了不少， 在進(jìn)攻時(shí)也減輕了不少威脅感。但是很多運動(dòng)員剛開(kāi)始在中遠臺擊球時(shí)很不適應， 同時(shí)因擊球回合數的增加更加考驗運動(dòng)員的體能素質(zhì)。鑒于此必須要一洗以往乒乓球運動(dòng)“技能為主”的陳舊觀(guān)念， 認真研究乒乓球運動(dòng)專(zhuān)項體能訓練， 在訓練中增加力量、耐力、身體迅速反應、身體靈敏度等訓練。除此之外， 發(fā)球規則的改變， 降低了發(fā)球威脅性， 運動(dòng)員在發(fā)球時(shí)應該將速度、球體旋轉和落點(diǎn)有機結合考慮， 這一定程度上對發(fā)球力量提出了更嚴格的要求。因乒乓球運動(dòng)需具備靈敏、反應、揮臂速度、移動(dòng)速度、力度等特點(diǎn)， 要想完美地完成整個(gè)運動(dòng)過(guò)程， 必須在日常訓練中加強專(zhuān)項體能訓練， 挖掘運動(dòng)員內在潛能， 并在訓練和比賽中促使其發(fā)揮優(yōu)勢潛能， 使運動(dòng)員的身心都處于輕松積極的狀態(tài)。
3、對大學(xué)生乒乓球運動(dòng)員進(jìn)行專(zhuān)項體能訓練的策略
3.1 教師要提高對專(zhuān)項體能訓練的認知和重視
教師對于專(zhuān)項體能訓練的認知程度和重視程度， 對大學(xué)生乒乓球運動(dòng)員的思想認知產(chǎn)生潛移默化的影響， 直接決定著(zhù)運動(dòng)員專(zhuān)項體能訓練的效果。現今， 高校體育教師大都較為年輕， 且具有一定的競技能力， 文化學(xué)歷也頗高。還有一部分高校的體育教師已經(jīng)從事體育教學(xué)多年， 他們對大學(xué)生乒乓球運動(dòng)員的訓練和技巧提升已經(jīng)有了豐富的經(jīng)驗， 但由于客觀(guān)條件有限， 致使他們很多時(shí)候沒(méi)辦法按照自己的想法對運動(dòng)員們進(jìn)行專(zhuān)項訓練， 在實(shí)際訓練時(shí)只能做些取舍。鑒于此， 首先要通過(guò)各種方式開(kāi)拓教師思維， 提升教師對專(zhuān)項體能訓練的認知。高校可以外聘請高水平的知名專(zhuān)家來(lái)校講學(xué)， 通過(guò)此方式幫助教師提升認知， 了解國內外乒乓球先進(jìn)的教學(xué)方式、訓練方法等， 在豐富教師視野的同時(shí)激發(fā)教師的訓練靈感。其次可以采取鼓勵政策， 對于取得科研成果的教師增加研究經(jīng)費， 并提供外出進(jìn)修學(xué)習的機會(huì )， 激發(fā)其工作積極性， 這不僅能促使教師在思想上提升對專(zhuān)項體能訓練的重視， 還能推動(dòng)教師設計更加科學(xué)可行的專(zhuān)項體能訓練計劃， 進(jìn)而真正提高大學(xué)生乒乓球運動(dòng)員的專(zhuān)業(yè)水平。
3.2 科學(xué)安排專(zhuān)項體能訓練時(shí)間和項目
一般而言， 高校大學(xué)生乒乓球訓練都屬于業(yè)余訓練， 高校體育教師大多是利用課余休息時(shí)間對學(xué)生進(jìn)行訓練。為了保證訓練質(zhì)量， 很多高校都是在分析運動(dòng)員的特點(diǎn)和團隊需要的基礎上專(zhuān)門(mén)訓練某一弱勢力量， 將有限的時(shí)間全部進(jìn)行戰術(shù)訓練， 并制訂團隊整年訓練計劃、比賽計劃等， 很少有針對性的專(zhuān)項體能訓練時(shí)間。盲目地進(jìn)行訓練不僅不能促使運動(dòng)技能提升， 反而耽誤了大把的時(shí)間。在實(shí)際訓練時(shí)， 體育教師必須將專(zhuān)項訓練和體能訓練合理分開(kāi)， 以真正實(shí)現訓練的最佳效果， 繼而提升運動(dòng)員的競技水平。
在實(shí)際訓練時(shí)， 要適當調整大學(xué)生乒乓球運動(dòng)員的課程安排， 這樣既可保證運動(dòng)員具有一定的訓練時(shí)間， 又能減緩運動(dòng)員受訓前的能量消耗。例如， 周一~周五下午4:00之后不要給運動(dòng)員排課， 讓其有固定的時(shí)間段安心訓練， 周末上午參加訓練， 以完成整個(gè)學(xué)期的乒乓球運動(dòng)訓練計劃， 這些訓練時(shí)間里都要安排固定的時(shí)間進(jìn)行專(zhuān)項體能訓練。
4、大學(xué)生乒乓球運動(dòng)員專(zhuān)項體能訓練方法
專(zhuān)項體能訓練是競技體能訓練中必不可少的一部分， 根據不同的運動(dòng)項目， 運用特定的方式進(jìn)行針對性的訓練， 以提高運動(dòng)員的專(zhuān)項技能水平。根據乒乓球運動(dòng)的特點(diǎn)， 可從速度、力量、靈敏度、耐力4個(gè)方面分析乒乓球專(zhuān)項體能訓練的方法， 確保運動(dòng)員能夠科學(xué)運用戰術(shù)技能。
4.1 速度訓練
速度指的是人迅速運動(dòng)， 其中包括反應速度、移動(dòng)速度、動(dòng)作速度3種， 乒乓球專(zhuān)項速度訓練主要是培養運動(dòng)員快速擊球。乒乓球項目一般都對速度具有較高要求， 另外相對于其他球類(lèi)運動(dòng)， 乒乓球屬于小球運動(dòng)， 從乒乓球離開(kāi)球拍至臺面， 只需要一瞬間的時(shí)間， 最關(guān)鍵的是運動(dòng)員的移動(dòng)速速， 只有控制好節奏， 科學(xué)高效地移動(dòng)， 才能有充足的時(shí)間搶點(diǎn)擊球。 （1） 反應速度專(zhuān)項練習：在練習時(shí)要對瞬間移動(dòng)的`物體進(jìn)行迅速觀(guān)察， 并即刻做出準確判斷和反應， 需注意的是， 在進(jìn)行專(zhuān)項速度訓練時(shí)， 可以通過(guò)發(fā)球機輔助練習， 隨機發(fā)球， 增加發(fā)球頻率， 讓運動(dòng)員迅速反應。同時(shí)， 可設計一些與反應速度相關(guān)的游戲等。 （2） 移動(dòng)速度訓練：此訓練可以采取追逐跑、折返跑、比賽跑、反應跑、游戲跑等方式進(jìn)行， 速度素質(zhì)的提高需要一些綜合素質(zhì)為基礎， 在此運動(dòng)訓練過(guò)程中， 可以兼顧一些其他訓練項目， 如力量訓練、靈敏度訓練等， 通過(guò)加強力量和身體靈敏度以提升速度素養。 （3） 動(dòng)作速度專(zhuān)項練習：從發(fā)現移動(dòng)球體到動(dòng)作反應練習， 具體方法有：練習棒壘球的傳遞；完成乒乓球運動(dòng)的整個(gè)環(huán)節的運動(dòng)練習；重復訓練動(dòng)作軌跡。
4.2 力量訓練
任何運動(dòng)項目都需要力量作為基礎和支撐， 乒乓球運動(dòng)項目中的力量訓練主要針對的是上肢、下肢和腰腹部。
4.2.1上肢力量訓練方法
（1） 持輕重啞鈴進(jìn)行前臂屈伸訓練。在日常訓練時(shí)， 持1、2公斤的啞鈴快速屈伸前臂， 每組15次， 每次練習3組； （2） 俯臥撐訓練。在進(jìn)行俯臥撐訓練時(shí)要求提升時(shí)效性， 如每組30秒， 30秒內完成15個(gè)， 每次5組； （3） 揮拍練習。訓練時(shí)運動(dòng)員持拍練習正、反手揮拍擊球的動(dòng)作， 每組20次， 每次6組； （4） 手指、手腕練習。訓練時(shí)運動(dòng)員持拍正、反手指變化訓練。手腕練習方面， 運動(dòng)員手持啞鈴， 并在不同方向旋轉手腕。
4.2.2 下肢力量訓練方法
（1） 直腿跳練習。根據運動(dòng)員的身體素質(zhì)不同， 讓運動(dòng)員肩負杠鈴， 伸直膝蓋， 踝關(guān)節發(fā)力連續向上跳起， 15次1組， 每次10組； （2） 短跑訓練。一般進(jìn)行100米沖刺跑， 每次跑2個(gè)來(lái)回； （3） 摸臺角練習。面向球臺， 雙腳分開(kāi)， 根據乒乓球臺面的寬度， 蹬地快速移動(dòng)， 左右手觸摸相反方向的臺面， 限定時(shí)間， 在1分鐘內觸摸30次以上， 每次1分鐘， 連續訓練5次。
4.2.3 腰腹部力量訓練方法
（1） 原地蹬地轉體訓練。訓練時(shí)雙手叉腰， 雙腳分開(kāi)， 自然站立， 腳掌發(fā)力蹬地， 身體繞中軸左右轉動(dòng)； （2） 仰臥起坐訓練。改變傳統的仰臥起坐方式， 采用負重仰臥起坐的方式進(jìn)行練習， 仰臥后， 利用腰腹部發(fā)力， 朝上下、左右起坐。
4.3 靈敏度訓練
乒乓球運動(dòng)對靈敏度的要求很高， 主要指的是在對手來(lái)球時(shí)， 運動(dòng)員準確判斷并及時(shí)反應的能力。所以， 加強靈敏度訓練對運動(dòng)員專(zhuān)業(yè)水平的提升很有幫助。根據實(shí)際教學(xué)研究發(fā)現， 采取如下訓練方式能有效提升運動(dòng)員的靈敏度。 （1） 所有運動(dòng)項目都需要力量作為支撐， 加強大學(xué)生乒乓球運動(dòng)員的力量素質(zhì)十分重要， 在專(zhuān)項運動(dòng)訓練中應該加入觸摸臺角等專(zhuān)項力量訓練， 進(jìn)而提升大學(xué)生運動(dòng)員的身體靈敏度； （2） 利用人工發(fā)球或是發(fā)球機進(jìn)行多球訓練， 由少至多， 由慢至快， 由定向至不定向， 循序漸進(jìn)地進(jìn)行訓練。此過(guò)程中， 結合發(fā)、接球搶攻訓練， 提升大學(xué)生乒乓球運動(dòng)員的判斷能力和進(jìn)攻意識； （3） 運用綜合訓練方式。在跳、跑等訓練中加轉換方向跑、瞬間起動(dòng)、閃躲、迅速轉體等復雜多變的訓練項目； （4） 組織一些具有趣味性強的競爭游戲， 提高受訓者的興趣， 調動(dòng)學(xué)生主動(dòng)思考， 啟發(fā)思維巧妙應對復雜多變的競賽場(chǎng)面。
4.4 耐力訓練
耐力是人體長(cháng)時(shí)間持續進(jìn)行身體活動(dòng)的能力， 一般按照運動(dòng)性質(zhì)將其分為一般耐力與專(zhuān)項耐力兩種。伴隨著(zhù)我國乒乓球競賽水平的不斷突破和上升， 比賽回合數增加， 在賽事中運動(dòng)員消耗的體力更多。鑒于此， 運動(dòng)員需要重視耐力訓練， 使其具備較好的耐力。在專(zhuān)項體育運動(dòng)訓練中， 耐力訓練主要有以下幾種方式。 （1） 一般耐力訓練大多采用中、長(cháng)跑的方式進(jìn)行， 可以根據運動(dòng)員實(shí)際情況制定800~1 000米不等的跑步距離， 針對性地反復進(jìn)行訓練， 鍛煉耐力。在加強一般耐力的同時(shí)， 融入專(zhuān)項訓練并逐步增加練習次數、訓練時(shí)間， 以發(fā)展耐力。 （2） 可以采取多球訓練方式和比賽訓練方式， 增強大學(xué)生運動(dòng)員的耐力。
5、結語(yǔ)
對大學(xué)生乒乓球運動(dòng)員進(jìn)行專(zhuān)項體能訓練， 能夠有效提升競技水平， 是掌握高難度乒乓球技術(shù)要領(lǐng)的基礎， 高校體育教師要遵循這一原則， 科學(xué)安排好訓練， 以提升運動(dòng)員的專(zhuān)項素質(zhì)， 這樣才能培養出更加優(yōu)秀的大學(xué)生乒乓球運動(dòng)員。
參考文獻
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