大學(xué)生的肥胖運動(dòng)論文
1、 前言
當前，肥胖已成為危害人類(lèi)健康的重要問(wèn)題之一，它不僅僅影響身體的形態(tài)美，而且會(huì )危害健康，縮短壽命，是衰老的前兆。
處于青春期的大學(xué)生由于跟隨潮流，外部環(huán)境等因素的影響，過(guò)分追求骨感美而盲目減肥，出現一些不良后果，目前，通過(guò)有氧運動(dòng)提高肥胖人群的最大攝氧量的方法已成為一種減肥趨勢，在有大量氧氣供應的情況下并能保持人體在運動(dòng)過(guò)程中所需氧氣量與攝入機體的氧氣基本平衡即為有氧運動(dòng)。最大攝氧量是指人體在進(jìn)行時(shí)間較長(cháng)的、有大量的肌肉參加的、運動(dòng)量較大運動(dòng)時(shí)，當機體利用氧的能力達到本人最大極限時(shí)，單位時(shí)間內所吸取的氧氣量。
但是以多大的運動(dòng)強度進(jìn)行有氧鍛煉可以提高攝氧量，本文將采用相關(guān)實(shí)驗，為我國肥胖大學(xué)生進(jìn)行有氧運動(dòng)進(jìn)行減肥提供一些意見(jiàn)。
2 、研究對象和方法
2.1 研究對象
隨機選取山西師范大學(xué)非體育專(zhuān)業(yè)體重指數大于 25 的男大學(xué)生 80 名，經(jīng)體檢無(wú)疾病，身體健康且都沒(méi)有參加過(guò)任何體育專(zhuān)項訓練，實(shí)驗前都已熟悉實(shí)驗流程，受試者基本身體情況見(jiàn)表 1:
2.2 研究方法
2.2.1 文獻資料法
在山西師范大學(xué)圖書(shū)館、百度、中國知網(wǎng)等資源，檢索近幾年公開(kāi)發(fā)表的運動(dòng)減肥對肥胖大學(xué)生最大攝氧量的影響的相關(guān)文獻，同時(shí)根據課本研究需要，查閱了相關(guān)的書(shū)籍和文件，了解其近幾年的研究成果與未來(lái)發(fā)展趨勢，為論文書(shū)寫(xiě)提高參考依據。
2.2.2 數理統計法
對測量和采集的數據，根據科學(xué)的統籌，進(jìn)行常規數理統計和處理。
2.2.3 實(shí)驗法
將所有參加者隨機分為 3 組，低強度有氧運動(dòng)組，中等強度有氧組，高強度有氧組。讓 3 組分別進(jìn)行不同的運動(dòng)，記錄與最大攝氧量相關(guān)的數據，最后分別對比不同運動(dòng)與最大攝氧量的相關(guān)性。由于中間有 7 人退出，所以最終參加并完成本實(shí)驗的總人數為 73 人，有氧運動(dòng)組 1 為 24 人，有氧運動(dòng)組 2 為 24 人，有氧運動(dòng)組 3 為 25 人，所有受試者從實(shí)驗開(kāi)始均進(jìn)行飲食指導，3個(gè)有氧組參加為期 8 周的運動(dòng)減肥訓練。三個(gè)組必須保持都在有氧運動(dòng)強度下。并根據主觀(guān)運動(dòng)強度（RPE）測定表（見(jiàn)表 2）來(lái)控制受試者的運動(dòng)強度，當低強度小組的感到稍費力時(shí)即停下來(lái)；當中等強度小組的受試者感到費力時(shí)即停止，當高強度小組的受試者感到很費力時(shí)即停下來(lái)。
3、 研究結果與分析
3.1 慢跑訓練法對受試者心肺功能的影響
讓組一進(jìn)行慢跑運動(dòng)，每周三次，每次 30 分鐘以上，通過(guò)八周的有氧運動(dòng)訓練，運用學(xué)校體測室的儀器對組一訓練前、訓練六周后、訓練八周后的肺活量進(jìn)行測試，并記錄下來(lái)運用統計方法進(jìn)行整理。從表中可以看出，運動(dòng)前后所有受試者的肺活量都增加了，說(shuō)明有氧運動(dòng)訓練提高了訓練者的呼吸。
3.2 瑜伽、健身操訓練對受試者脈搏的影響
讓組二進(jìn)行瑜伽、健身操等對身體姿勢、形態(tài)有明顯要求的，而且還要求調整呼吸、盡量放松、身心并練為目的的運動(dòng)。每周按課程上，一周兩大節，每節課 2 個(gè)小時(shí)，然后通過(guò) 100 米測試每個(gè)受試者的脈搏，觀(guān)測其的變化。從表中可以看出，運動(dòng)前后受試者的脈搏發(fā)生明顯的變化，都比訓練前降低了。取得了很大的效果。
3.3 跑步運動(dòng)訓練法對受試者肌肉耐力的影響
讓組三進(jìn)行心率大于 150 次 /min 的跑步運動(dòng)，在訓練期間通過(guò)四百米跑步時(shí)間來(lái)觀(guān)測其時(shí)間的變化。從表中可以看出，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的訓練，受試者的 400 米的速度有所提高，說(shuō)明受試者的肌肉耐力提高。
3.4 影響最大攝氧量的生物學(xué)分析
3.4.1 有氧運動(dòng)對肺活量的影響
人不能離開(kāi)氧氣而存活，呼吸是生命之源，人體內的每個(gè)組織、器官、細胞每時(shí)每刻都在消耗著(zhù)氧氣，只有一刻不停的呼吸著(zhù)新鮮的空氣，才能夠正常的工作，而肺部是空氣的必經(jīng)之地，它攝入氧氣的同時(shí)，還要將體內代謝排出的二氧化碳排出體外，肺活量的大小決定真每次呼吸時(shí)氣體交換量的大小，如果其能力較差，就會(huì )影響機體的能力。所以，肺活量大了，機體內的氧氣量就會(huì )增多，即最大攝氧量增大，而運動(dòng)會(huì )增加心肺功能，最大攝氧量即隨之而增多。
3.4.2 有氧運動(dòng)對脈搏的影響
有氧運動(dòng)對心臟的作用課分為兩種：一是可以改善心率的變化；二是可以增加心肌力量。而心臟的泵血功能和肌肉利用氧的能力對最大攝氧量有極大的影響。根據 Fink 原理，攝氧量=心率×每搏輸出量×動(dòng)靜脈氧差[1].所以適度的運動(dòng)改善心臟的功能，今兒改善心率提高最大攝氧量。
3.4.3 有氧運動(dòng)對肌肉耐力的影響
肌肉耐力與氧氣的供給量有密切的關(guān)系，毛細血管中血液含量多時(shí)，肌肉對氧氣的利用率就高，運動(dòng)鍛煉能增加毛細血管的數量和血液含量，因此長(cháng)期的體育鍛煉能夠提高肌肉耐力。
4 、結論與建議
4.1 結論
影響最大攝氧量的因素有：
（1）心臟的泵血功能和肌肉利用氧的能力。一定強度的有氧運動(dòng)可以提高心率的變化，進(jìn)而促進(jìn)體內最大攝氧量的含量。
（2） 最大攝氧量的攝入受到很多因素的制約，有先天遺傳的，還有外界環(huán)境的`影響，其中機體運輸氧的能力或心臟運輸氧和肌組織利用氧的能力是主要的決定因素，因此，最大攝氧量的多少與機體內血紅蛋白的含量及其運輸氧的能力有密切聯(lián)系，而血液運輸氧的能力又由心輸出量的大小來(lái)決定，它受每搏輸出量和心率制約，而有氧運動(dòng)提高了心率的變化，也增加了血液中的氧的含量。
（3）最大攝氧量也受訓練因素的制約。長(cháng)期的有氧耐力訓練可以提高最大攝氧量。
（4）有氧運動(dòng)不僅對人的最大攝氧量產(chǎn)生影響，而且也可以對肌肉耐力及體力產(chǎn)生影響，長(cháng)期的鍛煉能提高肌肉耐力。
4.2 建議
（1）肥胖已成為重要的健康問(wèn)題，建議通過(guò)適度的有氧運動(dòng)進(jìn)行體育鍛煉，以期提高機體的心肺功能，肌肉耐力等，而且一定要持之以恒，使之成為終身性的體育行為習慣。
（2）在堅持有氧運動(dòng)的同時(shí)，還應適當配合飲食控制，在兩者合理的配合下，整體的身體素質(zhì)會(huì )得到提高。
（3）運動(dòng)處方的制定與分析。在設定減肥運動(dòng)處方時(shí)，要在科學(xué)的指導下，改變錯誤的或不正確的傳統觀(guān)念及生活行為方式，遵守循序漸進(jìn)的原則，將運動(dòng)強度控制在 30%~50%最大攝氧量將會(huì )最大程度的提高最大攝氧量，有氧運動(dòng)減肥處方要根據不同人的自身要求來(lái)設定，下面列舉幾個(gè)運動(dòng)項目的評價(jià)指標，以期選擇最適合自己的項目。
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