研究高中足球運動(dòng)員在訓練中受傷問(wèn)題及應對措施論文
摘要：足球運動(dòng)深受高中階段學(xué)生的喜愛(ài)， 但由于高中運動(dòng)員運動(dòng)衛生知識及傷病預防知識學(xué)習的不到位， 經(jīng)常導致不必要的受傷情況， 打擊著(zhù)運動(dòng)員的運動(dòng)信心。本文首先闡述了高中足球運動(dòng)員在運動(dòng)訓練中常見(jiàn)的損傷， 接著(zhù)又從運動(dòng)前準備活動(dòng)充分拉伸筋骨、合理控制運動(dòng)量以及運動(dòng)時(shí)間、增強足球運動(dòng)中專(zhuān)項培養力度等方面， 提出了足球運動(dòng)中的傷病預防策略， 希望能夠為高中運動(dòng)員提供自我保護的參考。
關(guān)鍵詞：足球運動(dòng)員； 身體傷病； 傷病預防；
引言
足球運動(dòng)是一項身體鍛煉效果較好的體育運動(dòng)， 近些年隨著(zhù)歐美國家足球事業(yè)的興起， 也帶動(dòng)了我國的足球熱潮。高中階段的運動(dòng)員存在著(zhù)較高的創(chuàng )傷引發(fā)率， 主要是因為足球運動(dòng)的對抗性較強， 而高中階段運動(dòng)員的身體還未完全發(fā)育好， 合理的沖撞在極快的速度下也會(huì )產(chǎn)生較強的沖擊力， 增加了高中運動(dòng)員的傷病概率， 因此要分析身體損傷及預防的措施， 讓運動(dòng)員科學(xué)合理的開(kāi)展足球運動(dòng)。
一、淺析高中足球運動(dòng)員運動(dòng)訓練中常見(jiàn)損傷
高中階段足球運動(dòng)員掌握的運動(dòng)知識以及傷病預防知識較少， 再加上足球運動(dòng)的激烈性注定了傷病的多發(fā)， 由此高中足球運動(dòng)員存在著(zhù)較多的身體損傷情況。當前高中階段足球運動(dòng)員最常見(jiàn)的傷病就是踝關(guān)節的傷病， 這種傷病常常是因為運動(dòng)員喜歡用腳外側踢球而引起， 在技術(shù)動(dòng)作不規范的前提下， 就容易導致巨腓前韌帶的損傷。其次， 運動(dòng)前準備活動(dòng)不充分的情況下， 如果運動(dòng)員在運動(dòng)過(guò)程中急劇收縮或牽引肌肉， 就很容易引發(fā)腿部肌肉的拉傷， 并且還可以用手觸摸到受傷部分肌肉出現索條狀硬塊， 還常常伴有皮下出血或局部腫脹等現象。膝關(guān)節也是高中運動(dòng)員常見(jiàn)損傷之一， 由于膝關(guān)節結構的復雜性， 損傷的部分也通常含有內外側副韌帶、前后十字韌帶或是內外側的半月板， 其中任意一個(gè)部位出現損傷都會(huì )導致運動(dòng)員膝關(guān)節的重大傷病， 使得膝關(guān)節不足以支撐高強度的運動(dòng)沖擊， 從而影響到運動(dòng)員的身體運動(dòng)機能[1].
二、淺析高中足球運動(dòng)員運動(dòng)訓練傷病預防策略
（一） 運動(dòng)前準備活動(dòng)充分拉伸筋骨
人身體的血液循環(huán)與肌肉運動(dòng)都有著(zhù)一定的生理規律， 往往突然的激烈運動(dòng)或是在激烈運動(dòng)中突然停下， 都會(huì )對人的身體造成強烈的傷害， 通常是關(guān)節程度的傷害， 嚴重時(shí)也可能會(huì )傷及筋骨， 導致運動(dòng)員足球技能的培訓效果大打折扣。在高中足球運動(dòng)員進(jìn)行運動(dòng)訓練之前， 應當先讓運動(dòng)員進(jìn)行一系列的科學(xué)拉抻筋骨活動(dòng)， 促進(jìn)運動(dòng)員身體中的血液循環(huán)， 以便充分開(kāi)展運動(dòng)前的'準備活動(dòng)。在準備活動(dòng)中， 運動(dòng)員要注意拉抻身體過(guò)程的科學(xué)性， 要確保從頭部到手腕到腿部到腳踝都能夠進(jìn)行適當的舒緩活動(dòng)， 充分喚醒身體各部分細胞組織的活躍程度， 科學(xué)分析證明， 科學(xué)的運動(dòng)前準備活動(dòng)， 能夠有效減緩運動(dòng)員在劇烈運動(dòng)過(guò)程中的身體損傷程度， 并且在高強度的運動(dòng)訓練后， 還能夠迅速緩解周身的疲勞程度， 繼而從技術(shù)層面降低運動(dòng)員的傷病出現率[2].同時(shí)， 準備活動(dòng)的充分性還能夠帶動(dòng)運動(dòng)員在運動(dòng)過(guò)程中的身體靈活度， 繼而在運動(dòng)中能夠有效控制身體平衡， 減少傷病的出現頻率。
（二） 合理控制運動(dòng)量以及運動(dòng)時(shí)間
在高中足球運動(dòng)員的運動(dòng)訓練過(guò)程中， 為了有效避免身體傷病的出現， 教師應當注意合理制定運動(dòng)實(shí)踐的教學(xué)計劃， 在教學(xué)的過(guò)程中充分考慮到每位運動(dòng)員的身體素質(zhì)情況， 以便合理制定運動(dòng)教學(xué)的內容。在運動(dòng)員開(kāi)展運動(dòng)訓練的過(guò)程中， 教師要把握好運動(dòng)員進(jìn)行各項目訓練的任務(wù)量， 做到根據人體運動(dòng)機能情況， 依次安排任務(wù)量由多到少的運動(dòng)環(huán)節， 以便在運動(dòng)員精力最充沛的階段開(kāi)展強度較大的訓練， 等到產(chǎn)生疲勞感時(shí)， 再降低運動(dòng)的訓練量， 讓運動(dòng)員能夠在運動(dòng)中逐漸恢復平穩的呼吸和心跳， 盡快驅散身體周邊的疲勞感。其次， 教師還要注意結合運動(dòng)員在訓練過(guò)程中經(jīng)常容易出現的傷病， 合理安排訓練的時(shí)間， 避免運動(dòng)員經(jīng)受過(guò)長(cháng)的運動(dòng)訓練過(guò)程， 促使運動(dòng)員的足球技巧和身體素質(zhì)都能在訓練與休息的循環(huán)內得到提升， 并且有效避免運動(dòng)員身體嚴重性結構性傷病的出現。
（三） 增強足球運動(dòng)中專(zhuān)項培養力度
通常在足球教學(xué)訓練過(guò)程中， 教師會(huì )有意增加對運動(dòng)員攻防技術(shù)的練習頻率， 以及教學(xué)比賽中犯規動(dòng)作的介紹總結。足球運動(dòng)過(guò)程中的情況往往瞬息萬(wàn)變， 不僅犯規的形式多種多樣， 而且犯規對運動(dòng)員造成的傷害情況也不盡相同， 教師在教學(xué)過(guò)程中應當有意識增加對運動(dòng)員專(zhuān)項項目的培養力度。高中階段不少運動(dòng)員運動(dòng)損傷的出現都是因為專(zhuān)項技能的掌握情況太差， 而足球運動(dòng)的技術(shù)又比較復雜， 在處理球的過(guò)程中又要完成急轉急停快速奔跑等一系列動(dòng)作， 再加上一些技術(shù)動(dòng)作的完成還建立在激烈的身體對抗基礎上， 運動(dòng)技術(shù)的不到位就會(huì )導致運動(dòng)員在其中任意環(huán)節中出現傷病， 由此教師要注意培養運動(dòng)員的身體控制能力、對抗處理能力、被犯規時(shí)自我保護等專(zhuān)項技術(shù)， 在過(guò)程中不斷增強學(xué)生身體的靈活度和柔韌性， 逐步提升學(xué)生在運動(dòng)訓練過(guò)程中的肢體平衡性以及動(dòng)作柔韌度， 使得運動(dòng)員具有良好的專(zhuān)項素質(zhì)， 進(jìn)而在變相運球等技術(shù)訓練的過(guò)程中， 避免出現運動(dòng)損傷的情況。
結束語(yǔ)
綜上所述， 高中運動(dòng)員在足球運動(dòng)中確實(shí)容易出現各種不同的傷病， 而且傷病的引發(fā)原因和表現形式也不盡相同。在開(kāi)展足球運動(dòng)訓練前， 要注意讓運動(dòng)員充分進(jìn)行運動(dòng)前的身體拉抻等準備活動(dòng)， 調動(dòng)運動(dòng)員身體的運動(dòng)機能。合理掌控運動(dòng)員的運動(dòng)訓練任務(wù)量及訓練時(shí)間， 在休息與鍛煉的科學(xué)進(jìn)行中逐步提升運動(dòng)員的足球技能， 還要在專(zhuān)項技能的培訓中逐漸養成運動(dòng)員的足球專(zhuān)業(yè)素質(zhì)。
參考文獻
[1]閆慧。高中足球運動(dòng)員運動(dòng)訓練中的損傷及預防措施探析[J].軟件：電子版， 2017 （6） .
[2]李彥， 肖麗， 周卿。足球運動(dòng)員膝關(guān)節半月板損傷的預防研究[J].神州旬刊， 2017 （4） :297-297.
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