擊劍運動(dòng)員體能特點(diǎn)與訓練技巧論文
摘要：想要進(jìn)行擊劍運動(dòng), 運動(dòng)人員不僅需要擁有優(yōu)秀的擊劍技術(shù), 也需要具有良好的身體素質(zhì)。在擊劍運動(dòng)的過(guò)程中, 需要足夠的技巧和力量來(lái)控制手中的劍, 對身體各項部位的機能要求非常高, 所以在平常的訓練中一定要進(jìn)行體能訓練。本文通過(guò)對擊劍運動(dòng)項目進(jìn)行相關(guān)的研究, 發(fā)現擊劍運動(dòng)中體能訓練的重要性, 并且結合擊劍運動(dòng)項目提出了一些體能訓練的方法。
關(guān)鍵詞：擊劍運動(dòng); 體能特征; 訓練;
隨著(zhù)我國體育項目的不斷發(fā)展, 擊劍運動(dòng)也逐漸受到體育愛(ài)好者的關(guān)注。在擊劍運動(dòng)中, 只要不違反規則, 可以采用各種技術(shù)與戰術(shù), 取得比賽的勝利。擊劍運動(dòng)是一項一對一的對抗性運動(dòng), 它要求運動(dòng)人員反應敏捷、注意力集中。在擊劍對戰中, 技術(shù)、戰術(shù)對比賽結果的影響固然重要, 但體能也是不可小覷的重要因素。因此, 要想辦法提高運動(dòng)人員的體能, 為他們在比賽中獲勝增添砝碼。
一、擊劍運動(dòng)中體能的重要性
目前我們國家的擊劍運用項目已經(jīng)融入到人們的日常生活中, 在大學(xué)中也開(kāi)設了擊劍運動(dòng)項目課程。在學(xué)習擊劍運動(dòng)的時(shí)候, 不能只對擊劍的技術(shù)進(jìn)行訓練, 也要對自己的體能進(jìn)行訓練, 打好一場(chǎng)比賽的前提是擁有一個(gè)好的身體狀態(tài)。要有較好的身體素質(zhì)以及良好的身體運動(dòng)能力, 才能確保比賽中獲勝。我們在進(jìn)行擊劍項目的學(xué)習過(guò)程中, 也一定要重視這個(gè)問(wèn)題, 加強自身的體能訓練, 這樣就不會(huì )在運動(dòng)中出現體能消耗過(guò)大, 沒(méi)有力氣與其他社團人員進(jìn)行比賽的情況。
在參與擊劍運動(dòng)的時(shí)候, 一定要注意自身的體能特征。身體的耐力、速度、力量、身體協(xié)調性和靈活性都是有一定的要求的, 要加強身體各個(gè)機能的鍛煉。每個(gè)人的身體素質(zhì)是不同的, 有的人可以在擊劍課堂上邊學(xué)習邊訓練, 有的人需要花時(shí)間進(jìn)行針對性的訓練, 這與每個(gè)人的體能特征都是有關(guān)系的, 要了解自己的體能情況, 加強對身體的鍛煉。在擊劍運動(dòng)中, 同時(shí)需要有個(gè)好的心理素質(zhì), 以發(fā)揮出自己的真實(shí)水平。用平常心態(tài)去面對每一次的擊劍運動(dòng), 從心理和身體上加強體能訓練, 這樣才可以全身心地投入到擊劍運動(dòng)中。
二、運動(dòng)人員的體能特征及體能訓練
1. 耐力訓練
擊劍運動(dòng)可以提高人們的自控能力, 增強心理素質(zhì)能力。擊劍運動(dòng)考驗的是人們的忍耐力, 比賽的時(shí)間比較長(cháng), 在運動(dòng)過(guò)程中要進(jìn)行快速的移動(dòng), 這就對運動(dòng)人員的身體素質(zhì)有所要求, 對自身的身體素質(zhì)和忍耐力是一個(gè)極大的考驗。
如果想要進(jìn)行有氧耐力訓練, 可以使用長(cháng)跑的方式進(jìn)行, 跑步的時(shí)間跟擊劍運動(dòng)的時(shí)間是一樣的, 或者采取游泳鍛煉的方式也是可以的'。還有人的忍耐力也要進(jìn)行訓練, 基本上也算是心理素質(zhì)的訓練, 運動(dòng)員平時(shí)一定要多加練習, 注意每個(gè)擊劍的姿勢, 擊劍的動(dòng)作, 手與腳的配合等, 身體要具有靈活性和相互協(xié)調的能力, 在訓練的同時(shí)也可以提高擊劍技術(shù), 擊劍、沖刺還有對劍的控制能力。
2. 速度訓練
在擊劍運動(dòng)中, 擊劍速度是與他人對戰時(shí)決勝的主要因素之一。在與其他人進(jìn)行比賽時(shí), 快速掌握其擊劍方式并且迅速地作出反應, 反擊回去, 這個(gè)就是反應速度的體現。運動(dòng)的速度就是自身攻擊的速度, 攻擊速度快, 對手便無(wú)法應對。擊劍運動(dòng)的速度的訓練可以組隊進(jìn)行, 同伴之間互為對手, 使用專(zhuān)業(yè)的步伐反復進(jìn)行實(shí)戰練習, 提高攻擊速度, 但是這與運動(dòng)員自身的體能和耐力都是有很大的關(guān)系的, 所以一定要先提高自己的身體素質(zhì), 再進(jìn)行擊劍技術(shù)的訓練。組隊訓練可以鍛煉兩個(gè)人的忍耐力和移動(dòng)速度, 提高心理素質(zhì)。
在訓練中還可以一起進(jìn)行弓步刺靶練習, 以刺中靶心為目標, 做擊劍動(dòng)作。訓練時(shí)動(dòng)作要具有連貫性, 重復這個(gè)動(dòng)作18~20次, 這樣就可以有效提升我們的擊劍速度, 掌握標準的弓步進(jìn)攻姿勢, 還可以進(jìn)行連續性進(jìn)攻練習。反復進(jìn)行沖刺擊劍, 就算很累也要堅持下去, 日積月累的訓練可以讓我們在運動(dòng)過(guò)程中即使感到疲累也可以快速地進(jìn)行攻擊, 并且保持自身的穩定性。在進(jìn)行訓練的同時(shí)可以進(jìn)行吶喊, 以提高我們的意志力和興趣, 更好地掌握擊劍運動(dòng)的要領(lǐng)。
3. 運動(dòng)人員力量特征與力量訓練
擊劍運動(dòng)中對身體力量的控制也是非常關(guān)鍵的。擊劍運動(dòng)的專(zhuān)項力量, 主要是運動(dòng)過(guò)程中的爆發(fā)力和耐力。擊劍運動(dòng)比較常用的姿勢就是擊劍和劈劍, 是對戰中反復使用的技術(shù)手段, 而這兩個(gè)姿勢也正是力量的體現, 需要根據對手使用的攻擊技巧迅速作出反應, 突然發(fā)力找到時(shí)機進(jìn)行刺劍和劈劍, 要快、狠、準, 這對擊劍運動(dòng)人員的手臂力量是有很高要求的, 要有較強的控制劍的能力。還有進(jìn)攻的時(shí)候, 腿部和腳部也需要強而有力, 進(jìn)行弓步擊劍, 需要下半身的爆發(fā)力。并且在擊劍運動(dòng)時(shí), 運動(dòng)人員的膝蓋部位一直都是彎曲的狀態(tài), 對擊劍運動(dòng)人員來(lái)說(shuō)是一個(gè)巨大的考驗, 所以要在平時(shí)的訓練中加強對身體力量的訓練, 保證可以在對戰的時(shí)候發(fā)揮出擊劍的技術(shù)水平。
想要對力量進(jìn)行訓練, 一般可以采用受抓球的訓練方式, 讓手部的每個(gè)關(guān)節和手腕相互配合控制抓球的力量, 這樣能夠有效訓練擊劍運動(dòng)時(shí)控制劍的能力。也可以通過(guò)抬舉杠鈴的方式對手腕進(jìn)行訓練, 同時(shí)也對手臂的力量進(jìn)行了強化訓練, 這樣在運動(dòng)過(guò)程中可以增加手臂力量, 提升擊劍速度和力量, 靈活控制手部力量。
4. 柔韌性與靈敏性訓練
擊劍運動(dòng)員的柔韌性與靈敏性是擊劍運動(dòng)的關(guān)鍵要素之一, 該要素可以使擊劍運動(dòng)員靈活地判斷對方戰術(shù), 及時(shí)作出相應回應, 在比賽中靈活地掌握主動(dòng)性, 取得良好成績(jì)。柔性訓練主要通過(guò)拉伸動(dòng)作完成, 在訓練中要求運動(dòng)員要對手臂、腕關(guān)節、肩關(guān)節以及背部和下肢部位進(jìn)行拉伸、擺動(dòng)和下壓, 以此達到柔韌度需要。靈敏度訓練則需要結合速度訓練, 訓練運動(dòng)員的反應能力以及肢體瞬間發(fā)出動(dòng)作的能力, 提高運動(dòng)員的靈敏度。
5. 心理特征與心理能力訓練
在進(jìn)行擊劍運動(dòng)的過(guò)程中, 既是身體素質(zhì)上的比拼, 也是心理素質(zhì)上的較量。擊劍運動(dòng)是一個(gè)耗時(shí)長(cháng)的運動(dòng)項目, 這對運動(dòng)人員的體能有著(zhù)嚴格的要求, 并且對心理素質(zhì)也是一個(gè)考驗。在長(cháng)時(shí)間的比賽中, 身體的疲勞感會(huì )越加明顯, 這個(gè)時(shí)候誰(shuí)的耐力比較強, 可以冷靜地進(jìn)行攻擊, 那么獲勝的可能就更大一些。擊劍運動(dòng)是一種對抗性與開(kāi)放性的運動(dòng)項目, 其特點(diǎn)是以速度、力量等取勝。此項比賽的對手是人, 而人在運動(dòng)中必然會(huì )因為心理因素而影響比賽成績(jì), 因此, 心理能力訓練極為重要。心理能力訓練包括:賽前心理潛力積蓄訓練、自信訓練和端正參賽動(dòng)機訓練。
三、結語(yǔ)
體能在每個(gè)體育項目中都是非常重要的因素, 加強身體體能的鍛煉才可以更好地進(jìn)行體育運動(dòng)。在擊劍運動(dòng)中, 運動(dòng)人員需要注重體能的訓練, 增強身體的素質(zhì), 結合擊劍運動(dòng)加以反復訓練, 這樣才可以對身體力量、速度、耐力等體能進(jìn)行專(zhuān)業(yè)性的訓練。可以使用多種方法在日常生活中進(jìn)行訓練, 根據自身的不足采取針對性的訓練手段, 這樣可以保證在擊劍運動(dòng)時(shí)發(fā)揮出更高的水平。
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