中學(xué)生足球運動(dòng)訓練中體能訓練的方法論文
足球運動(dòng)是一項具有高能量消耗的體育運動(dòng)，需要運動(dòng)員具備較好的體能，才能夠順利的應付高強度的足球比賽。因此在當前的中學(xué)生足球運動(dòng)訓練中應當重視對學(xué)生進(jìn)行體能上的訓練，采取科學(xué)有效的方法來(lái)展開(kāi)訓練，是我國中學(xué)生的整體體能得到提升，改善我國當前足球運動(dòng)項目的不足。
一、我國當前中學(xué)生的體能狀況
中學(xué)生正處于身體素質(zhì)發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期，中學(xué)生的整體身體素質(zhì)水平直接影響著(zhù)我國未來(lái)一段時(shí)間內人民的健康水平，因此應當對中學(xué)生的身體素質(zhì)鍛煉引起較高的重視。當前我國經(jīng)濟取得較快的發(fā)展，人們的生活水平有了相當大的進(jìn)步，但是由于人們缺乏應有的鍛煉，使得許多的中學(xué)生呈現出肥胖的特征，在體能上面呈現出持續性下滑。這種狀況顯然不符合全面發(fā)展青少年體質(zhì)要求。為此在中學(xué)課程設置中適當增加競技類(lèi)型的體育項目，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習熱情，讓學(xué)生能夠有更好的機會(huì )進(jìn)行體能上的訓練。
二、中學(xué)生足球運動(dòng)訓練中體能訓練存在的問(wèn)題分析
當前中學(xué)生足球運動(dòng)訓練中對于學(xué)生的體能訓練存在著(zhù)一定的問(wèn)題，其主要表現在以下幾個(gè)方面。
（一）足球運動(dòng)中體能訓練的認識不足
當前在許多的中學(xué)生足球運動(dòng)訓練中，教師對于體能訓練的認識存在嚴重的不足。首先，教師對學(xué)生的體能訓練不夠重視，將更多的時(shí)間放在教育學(xué)生一些足球運動(dòng)技巧上面，認為這才是提高學(xué)生足球運動(dòng)水平的根本。其次，許多教師在體能訓練中表現出訓練理念落后的問(wèn)題。他們在教學(xué)中使用的體能訓練方式過(guò)于單一，訓練的內容過(guò)于教條化，對于國外一些先進(jìn)的訓練理念盲目的進(jìn)行引進(jìn)，并沒(méi)有根據我國當前中學(xué)生的實(shí)際情況對其作出科學(xué)合理的調整，使得這些體能訓練理念很難真正的發(fā)揮出效果。
（二）體能訓練不夠規范
在針對當前中學(xué)生展開(kāi)體能訓練的時(shí)候不夠規范，使得最終的訓練效果受到影響。在足球運動(dòng)教學(xué)中制定的教學(xué)計劃存在著(zhù)較多的漏洞和缺陷，在體能訓練上面沒(méi)有做出科學(xué)合理的安排，沒(méi)有對學(xué)生的體能進(jìn)行系統性的訓練。如何在足球場(chǎng)上保存自身的體力？如何讓自己的體能在比賽場(chǎng)上持續更長(cháng)的時(shí)間等，這些問(wèn)題都需要教師做出指導和教育，這也是足球訓練中必不可少的一部分，對學(xué)生足球整體水平提升有較大的幫助。
（三）沒(méi)有建立完善的恢復機制
在進(jìn)行體能訓練之后，身體各部分器官都需要得到及時(shí)的補充和恢復，才能夠讓其變得更加的強健。但是在當前的中學(xué)生足球運動(dòng)體能訓練中并沒(méi)有建立完善的恢復機制，中學(xué)生在經(jīng)過(guò)高強度的體能訓練之后，會(huì )使得身體內部的各器官感覺(jué)到疲勞，如果不能夠給予他們足夠的補充和恢復，將會(huì )對各部分器官造成一定的損傷。這種情況如果持續的時(shí)間過(guò)長(cháng)，那么將會(huì )對學(xué)生的身體帶來(lái)負面的影響，因此對于建立完善的恢復機制是當前中學(xué)生足球運動(dòng)體能訓練迫切需要完成的事情。
三、中學(xué)生足球運動(dòng)訓練中體能訓練的方法研究
足球運動(dòng)對于體能有著(zhù)較高的要求，因此在足球運動(dòng)訓練中體能訓練是必不可少的一部分，但是在開(kāi)展體能訓練的過(guò)程中，也應當注意訓練的方法，科學(xué)合理的體能訓練方法才能夠有效的提升訓練的效果。
（一）對中學(xué)生進(jìn)行力量的訓練
在足球運動(dòng)項目中對運動(dòng)員的力量有著(zhù)較高的要求，運動(dòng)員在進(jìn)行球的爭搶和射門(mén)時(shí)都需要較強的力量，因此應當在中學(xué)生足球運動(dòng)體能訓練中加強學(xué)生的力量訓練。對學(xué)生力量的訓練主要可以從兩個(gè)方面展開(kāi)：首先，對快速力量的訓練，讓學(xué)生在訓練中充分把握符合和動(dòng)作速度的之間的`關(guān)系，使自身對肌肉力量和速度的控制能夠更強。在訓練中可以通過(guò)俯臥撐、臥推、杠鈴剪蹲等方式來(lái)提高。其次，對力量耐力的訓練，對于這方面的訓練主要可以通過(guò)循環(huán)訓練的方法來(lái)進(jìn)行，旨在提高當前中學(xué)生的心肺功能，讓學(xué)生所具備的力量能夠更加的持久。
（二）對中學(xué)生進(jìn)行速度的訓練
速度也是足球運動(dòng)中十分重要的一部分，在足球運動(dòng)中得到很好的體現。在對中學(xué)生進(jìn)行速度的訓練時(shí)主要可以從以下三個(gè)方面展開(kāi)：第一，加強移動(dòng)速度的訓練。快速的移動(dòng)速度能夠讓運動(dòng)員做出快速移動(dòng)和快速防守等動(dòng)作，在足球運動(dòng)中對進(jìn)攻和防守都有較大的幫助。在具體的訓練中可以通過(guò)反復的百米沖刺訓練來(lái)加以鍛煉，使中學(xué)生的移動(dòng)速度得到提升。第二，加強反應速度的訓練。反應速度在足球運動(dòng)的起動(dòng)和擺脫防守時(shí)得到很好的體現，在訓練中可以采取光聲反應訓練的方式。第三，加強動(dòng)作速度的訓練。在足球運動(dòng)中需要運動(dòng)員控制好自身的動(dòng)作速度，才能夠更好的與隊友形成配合，對此可以讓中學(xué)生進(jìn)行運球繞桿訓練。
（三）對中學(xué)生進(jìn)行柔韌訓練
在足球運動(dòng)中需要運動(dòng)員具備較高的柔韌度，這樣才能夠做出一些較大幅度的動(dòng)作，如：大幅度擺腿射門(mén)、側踢腿等動(dòng)作都需要經(jīng)過(guò)專(zhuān)門(mén)的體能訓練才能夠順利的做出。因此在日常的體能訓練中應當安排一些柔韌性練習，然后讓學(xué)生開(kāi)展其它的運動(dòng)，但是值得注意的是柔韌訓練一定要把握好其中的度，以免對學(xué)生的肌肉造成拉傷。
四、結束語(yǔ)
綜上所述，在中學(xué)生足球運動(dòng)訓練中體能訓練是必不可少的一部分，但是在具體的訓練中還需要教師根據實(shí)際的情況采取科學(xué)有效的訓練方法，對學(xué)生的整體體能素質(zhì)進(jìn)行提升。
參考文獻：
[1]水祎舟，黃竹杭，耿建華.國外足球運動(dòng)體能訓練前沿熱點(diǎn)與演化分析——基于科學(xué)知識圖譜的可視化研究[J].體育科學(xué)，2016，01：67-78.
[2]孫燦江，林曉輝，馮雨晴.淺析中學(xué)生足球運動(dòng)訓練中體能訓練的各種方法——以鄭州市中原區為例[J].當代體育科技，2015，19：198+256.
[3]龔波.我國職業(yè)足球運動(dòng)員體能訓練研究[D].上海體育學(xué)院，2004.
[4]水祎舟.足球運動(dòng)專(zhuān)項體能訓練設計理論與實(shí)證[D].北京體育大學(xué)，2016.
[5]毛曉峰，李獻青，李秋良.足球運動(dòng)員核心體能訓練研究[J].成都體育學(xué)院學(xué)報，2012，12：64-66.
【中學(xué)生足球運動(dòng)訓練中體能訓練的方法論文】相關(guān)文章：
羽毛球體能訓練教學(xué)中懸吊訓練的應用分析論文06-27
體能訓練計劃10-08
嬰兒的體能訓練05-05
體能訓練計劃09-02
體能訓練室標語(yǔ)01-26
關(guān)于體能訓練的感想09-02