淺談運動(dòng)員賽前注意事項論文
摘要：在體育比賽中，由于比賽場(chǎng)地、現場(chǎng)環(huán)境和運動(dòng)員自身緊張等原因，對運動(dòng)員運動(dòng)成績(jì)的取得都有一定的影響，因此，要通過(guò)制定出比賽期的訓練計劃，對量和強度進(jìn)行合理安排，每天生活要規律，要從保證充足的睡眠、合理安排飲食、準備活動(dòng)要充分，要有充分的賽前心理準備這五大方面做出合理的安排，將這種影響比賽的消極因素轉化為促進(jìn)比賽的積極因素，從而使運動(dòng)員取得優(yōu)異的成績(jì)。
關(guān)鍵詞：運動(dòng)員 體育比賽訓練計劃 睡眠質(zhì)量合理飲食準備活動(dòng) 賽前心理狀態(tài)運動(dòng)成績(jì) 比賽前注意事項
體育比賽存在各種各樣的形式和不同的等級，參加比賽的運動(dòng)員都力爭獲得優(yōu)異的成績(jì)，但是由于比賽不可控因素居多，如：場(chǎng)地的因素、現場(chǎng)環(huán)境、再加上運動(dòng)員自身緊張等原因，會(huì )出現脈搏頻率加快、呼吸頻率加快、血糖上升，還有可能出現出汗、尿頻等現象，對取得運動(dòng)成績(jì)都有一定的影響，怎樣才能將這種影響比賽的消極因素轉化為促進(jìn)比賽的積極因素呢？作為一名基層的教練員，現將自己積累的方法、體會(huì )總結如下。
1 制定出比賽期的訓練計劃，對量和強度進(jìn)行合理安排
比賽期可分為四個(gè)階段，第一階段是設定試驗戰術(shù)和實(shí)施方法，第二階段是運動(dòng)員可根據自己的實(shí)際情況，選擇相應的戰術(shù)方案，第三階段是進(jìn)行實(shí)戰練習。運動(dòng)員在這一階段的訓練要逐漸從大負荷量向高強度訓練過(guò)渡，逐漸而平穩地提高跑的強度，這樣做的目的是預防競技狀態(tài)過(guò)早的形成，同時(shí)跑的技術(shù)還可以更加省力和有效，最后，在教練員的組織下，可讓運動(dòng)員進(jìn)行一些異地比賽或練習來(lái)結束本階段的訓練。
2 每天生活要規律，要保證充足的睡眠
運動(dòng)員要使自己每天的生活、訓練都有規律，不能因為參加比賽而過(guò)度興奮、緊張，從而影響自己的睡眠質(zhì)量，因為良好的睡眠不僅能使運動(dòng)員精力充沛，還可以使他們注意力高度集中、增加信心，從而提高運動(dòng)成績(jì)，反之失眠損害人的精神，直接導致疲憊、煩躁和情緒變化，當然影響運動(dòng)成績(jì)的發(fā)揮。一般情況下，運動(dòng)員應保證8—9小時(shí)的睡眠，中午應保證30分鐘的午休，這樣才能使肌體得到休息，有助于后面的訓練。
3 合理安排飲食
比賽期的運動(dòng)員往往處于高度興奮和高度緊張的狀態(tài)，身體的各器官系統變得十分敏感，從而使運動(dòng)員消化機能減弱，出現食欲減退和腹部不適，更嚴重一點(diǎn)的還可能出現嘔吐和腹瀉等癥狀，因此，比賽期合理安排飲食、加強營(yíng)養是很重要的，此時(shí)的主要任務(wù)是使運動(dòng)員保持適宜體重增加體內維生素儲備、堿儲備及糖原儲備，具體辦法如下：
(1)每天的食物要多樣化、色香味俱全，還要易于消化吸收；賽前食物應是運動(dòng)員平時(shí)也已習慣的，不宜變換食物或改變飲食習慣。
(2)運動(dòng)員的熱能物質(zhì)一般要求高糖、低脂、低蛋白質(zhì)，但長(cháng)時(shí)間比賽項目，可適當增加脂肪比例。
(3)每天要注意對水果和蔬菜攝入的比例也是很重要的。
(4)保持體內有充足的水分，在比賽開(kāi)始前2.5小時(shí)前完成最后一餐，一般耐力性運動(dòng)項目可在賽前2小時(shí)補糖，咖啡、濃茶、含酒精的飲料在比賽前不能服用。
4 準備活動(dòng)要充分
充分的準備活動(dòng)，不僅可以使人的體溫升高，使肌肉的粘滯性下降，而且加大了肌肉的柔韌性，避免了運動(dòng)損傷的出現；專(zhuān)門(mén)性的準備活動(dòng)還有利于參與運動(dòng)的各個(gè)肌肉、關(guān)節之間的協(xié)調發(fā)展；最后，充分的準備活動(dòng)還可調節比賽前的緊張狀態(tài)，使大腦皮層的興奮處于適宜水平，因此，準備活動(dòng)的量及強度，與正式比賽間隔長(cháng)短是十分關(guān)鍵的問(wèn)題。
(1)要做好準備活動(dòng)，準備活動(dòng)的量與強度比正式比賽的'量與強度小，假如太大，疲勞就會(huì )出現，進(jìn)而影響到運動(dòng)成績(jì)的發(fā)揮，每個(gè)運動(dòng)員可根據自己的具體情況，編制適宜的準備活動(dòng)．通常以微微出汗及自我感覺(jué)已活動(dòng)開(kāi)為宜，一般情況下不少于20分鐘，還可根據比賽的項目適當的延長(cháng)準備活動(dòng)的時(shí)間。
(2)當身體微微出汗時(shí)，應做一次專(zhuān)門(mén)性的準備活動(dòng)，專(zhuān)門(mén)性的準備活動(dòng)的動(dòng)作節奏、強度等與正式比賽相近，而且專(zhuān)門(mén)性的準備活動(dòng)十分重要，在田徑項目的比賽中，應做一些上、下肢的拉伸練習，這樣能進(jìn)一步增強肌肉的伸展性，還可做一些急停急起，快速縱跳、20米加速、高抬腿等。
(3)做準備活動(dòng)所用時(shí)間的長(cháng)與短、練習內容和練習的形式以及運動(dòng)的量和強度都是遁序漸進(jìn)、因人而異的，由于比賽項目的不同、每個(gè)運動(dòng)員個(gè)體的不同，再加上季節氣候及賽前狀態(tài)不同，賽前準備運動(dòng)是不同的，不是可以任意選擇的，這就需要我們教練員和運動(dòng)員根據實(shí)驗或總結以往的結論找到適合自己的最佳的時(shí)間間隔，總而言之，準備活動(dòng)在整個(gè)比賽中是很重要的，是不可忽視的。
5 要有充分的賽前心理準備
充分的賽前心理準備，可以增強運動(dòng)員的自信心，消除各種心理障礙，從而形成最佳的心理狀態(tài)，只有這樣，才能使身體的各項肌能處于積極備戰狀態(tài)，創(chuàng )造出最佳的運動(dòng)成績(jì)。
5.1賽前心理準備的內容
要幫助運動(dòng)員設置符合自己的、實(shí)際操作的、且具有挑戰性的目標；通過(guò)對運動(dòng)員訓練方法、訓練成績(jì)等的分析，提高其自信心，激發(fā)該運動(dòng)員的比賽動(dòng)機，對比賽淡漠的運動(dòng)員，一定要采取有針對性的激發(fā)手段；教練員可與運動(dòng)員一起根據自己自身的特點(diǎn)、運動(dòng)項目制定出一套行之有效的戰術(shù)或暗示用語(yǔ)，在平時(shí)訓練中加以運用，對比賽可起到積極的強化作用。
5.2賽前心理狀態(tài)
由于運動(dòng)員比賽經(jīng)驗不足、對比賽認識不同再加上由于準備活動(dòng)做不到位等情況的不同，可出現各種不同的賽前心理狀態(tài)，如：賽前過(guò)分激動(dòng)狀態(tài)、賽前淡漠狀態(tài)、賽前盲目自信狀態(tài)和戰斗準備狀態(tài)，戰斗準備狀態(tài)也稱(chēng)最佳競技狀態(tài)，只有這樣，運動(dòng)員才能做到心理與身體非常協(xié)調，動(dòng)作自然、輕松，以旺盛的精力去完成來(lái)臨的激烈的比賽，怎樣才能促使運動(dòng)員形成最佳運動(dòng)狀態(tài)呢？主要從以下幾方面說(shuō)起：
(1)從平時(shí)的訓練就要加強心理技能的訓練，使其心理變化能夠適應比賽的需要。
(2)教練員要與運動(dòng)員進(jìn)行認真、細致的賽前準備，如戰術(shù)的制定、場(chǎng)地、準備活動(dòng)、突發(fā)事件的處理等一系列對策。
(3)條件許可的話(huà)，可進(jìn)行現場(chǎng)的實(shí)戰練習，在練習中如發(fā)現不合適的地方（運動(dòng)鞋、運動(dòng)服、比賽方案等），要及時(shí)進(jìn)行修改，再一次進(jìn)行演練。
(4)比賽的時(shí)間越是接近，越要注意進(jìn)行完整動(dòng)作練習，提高動(dòng)作的熟練程度。
(5)要給自己制定一個(gè)比賽目標，這個(gè)目標不能過(guò)高，這樣容易造成心理大力，產(chǎn)生緊張心理，目標也不能過(guò)低，沒(méi)有了挑戰性，也不能激發(fā)自己的戰斗力，這個(gè)目標要切實(shí)可行，要使自己產(chǎn)生積極的心理。
(6)一定要去比賽的地方，實(shí)地考察，盡量做到對比賽的環(huán)境熟悉，提高自己的適應能力。
總之，要想取得好的運動(dòng)成績(jì)，我們應該從點(diǎn)點(diǎn)滴滴的小事做起，而且平時(shí)要養成多觀(guān)察、重細節的習慣。
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