射箭運動(dòng)的運動(dòng)損傷防治的論文
射箭運動(dòng)是我國重點(diǎn)競技項目之一，射箭運動(dòng)員運動(dòng)損傷多為慢性損傷，與運動(dòng)年限與級別有關(guān)，通常級別越高損傷發(fā)生率越高。為了減少射箭損傷的發(fā)生，及早的預防和有針對性的訓練就必不可少，本文從射箭技術(shù)動(dòng)作的角度簡(jiǎn)要探討訓練損傷的原因，并對此做出建議。
一、射箭運動(dòng)的技術(shù)動(dòng)作分析
射箭運動(dòng)的主要技術(shù)動(dòng)作按運動(dòng)學(xué)可分為四個(gè)環(huán)節：舉弓、開(kāi)弓、固勢、撒放。舉弓時(shí)持弓臂外展以三角肌發(fā)力為主，由于射箭時(shí)的身體占位為側對箭靶，因此舉弓階段運動(dòng)員為了保持身體在站立姿勢下的平衡狀態(tài)，肩胛骨會(huì )輕微的內收，兩手臂后伸，造成后背肌群發(fā)力，并且頭轉向標靶直到撒放結束，肩頸部肌肉持續收縮。開(kāi)弓時(shí)持弓臂向前支撐，拉弓臂向后牽拉，主要以腰背部肌群的收縮發(fā)力為主，拉弓臂屈肘水平外展三角肌發(fā)力，并伴有肱二頭肌與肱三頭肌發(fā)力，為了保證軀干的穩定，腰部肌群持續用力。固勢主要保持持弓臂前撐力與拉弓臂后拉力的動(dòng)態(tài)平衡，此時(shí)頸背部肌群，如斜方肌，背闊肌等，腰部肌群，持弓臂三角肌，拉弓臂三角肌，肱三頭肌等肌肉持續性收縮。撒放主要由拉弓臂的鉤弦手完成，為了提高射箭時(shí)的準確性必須保持鉤弦手放松，在靜態(tài)平衡狀態(tài)下快速放弦，放弦不是取決于伸指肌群的收縮而是主要由手指的屈指肌群做退讓性工作造成的`。
二、射箭運動(dòng)的訓練損傷原因
（一）局部負荷過(guò)大
射箭是一項個(gè)人肌肉耐力性項目，要求運動(dòng)員保持一定的射擊姿勢，盡可能的維持肩頸部肌肉處于靜態(tài)穩定，在反復的動(dòng)作練習下，決定了射箭運動(dòng)員的頸肩腰易發(fā)生運動(dòng)性疲勞損傷。射箭運動(dòng)員多發(fā)生慢性損傷，致傷原因主要為局部負荷過(guò)大、體能訓練不足造成的。
我國射箭運動(dòng)員的肩部損傷主要有肌肉拉傷，肌腱炎，三角肌損傷等。造成其損傷的兩個(gè)原因，一是多次使用大磅的弓加強拉弓力量造成三角肌前束損傷，二是由于持續性收縮用力造成三角肌中后束損傷。頸背部損傷主要有頸部軟組織損傷、頸椎病等。原因是長(cháng)期旋轉頸部使頸部肌肉長(cháng)期收縮，舒張不及時(shí)，造成左右兩側力量不均衡，肌肉僵硬而發(fā)生疲勞性慢性損傷。腰部損傷有腰部后關(guān)節紊亂、腰肌勞損、腰間盤(pán)突出等，射箭運動(dòng)員需要長(cháng)時(shí)間固定身體重心，腰部肌肉持續收縮，加之身體核心力量不足造成了腰部慢性損傷形成。
（二）運動(dòng)技術(shù)錯誤
射箭要提高準確性必須要求每一次射箭都要嚴格按照技術(shù)要求進(jìn)行，為了提高比賽成績(jì)，在訓練中會(huì )進(jìn)行多次射箭練習，充沛的體能是完成射箭的必要條件，并且開(kāi)工，固勢等基本技術(shù)動(dòng)作要求身體處于緊張狀態(tài)，錯誤的技術(shù)動(dòng)作會(huì )造成肌肉負荷加重。
（三）準備與整理活動(dòng)不足
射箭對叫小肌肉群用力收縮要求較高，射箭運動(dòng)員通常不注重小肌肉群的熱身，放松時(shí)也忽視了肩頸部肌肉，長(cháng)期以往會(huì )造成不必要的損傷形成。專(zhuān)項準備活動(dòng)不充分也是造成損傷的原因之一。
（四）心理因素
射箭運動(dòng)要求運動(dòng)員射箭時(shí)心態(tài)要穩，射箭時(shí)的心理波動(dòng)會(huì )造成技術(shù)動(dòng)作變形，肢體發(fā)力不合理，從而造成損傷。在長(cháng)期單調的射箭訓練中會(huì )造成運動(dòng)員心理疲勞，不愿訓練，訓練積極性下降，保護意識差造成運動(dòng)損傷。
三、射箭運動(dòng)訓練損傷的防治措施
（一）進(jìn)行科學(xué)的體能訓練
體能訓練是預防運動(dòng)損傷的關(guān)鍵，也是實(shí)現理想運動(dòng)成績(jì)的基礎。在射箭運動(dòng)中應重視軀干核心穩定性訓練，上肢肩胛背小肌肉群的力量訓練，多進(jìn)行身體功能訓練。一些全身性力量練習雖然可以顯著(zhù)提高身體力量，但鑒于射箭的專(zhuān)向性運動(dòng)，建議做有針對性的力量訓練。同時(shí)要加強力量耐力的訓練，要保證射箭時(shí)的穩定性。
（二）加強技術(shù)訓練
射箭運動(dòng)對技術(shù)要求較高，我國射箭運動(dòng)員技術(shù)較好，但技術(shù)與體能，心理結合還有待進(jìn)一步提升，這需要運動(dòng)員多進(jìn)行實(shí)戰訓練，同時(shí)要求教練員尋求技術(shù)與體能心理相結合的高效的訓練模式，從不同個(gè)體出發(fā)有針對性的訓練。
（三）進(jìn)行充分的準備與整理活動(dòng)
準備活動(dòng)能夠克服機體生理惰性，提高體溫與中樞神經(jīng)系統的興奮性，促使運動(dòng)者更快進(jìn)入運動(dòng)狀態(tài)，充分調動(dòng)身體各肌肉群。準備活動(dòng)的進(jìn)行分為兩個(gè)階段，一是進(jìn)行一般性準備活動(dòng)，就是對身體進(jìn)行激活，拉伸；二是專(zhuān)門(mén)性準備活動(dòng)，就是根據運動(dòng)項目本身的特點(diǎn)進(jìn)行與專(zhuān)項技術(shù)相關(guān)的活動(dòng)。射箭運動(dòng)員應充分認識準備活動(dòng)的重要性，將一般與專(zhuān)項準備活動(dòng)結合，除了伸展活動(dòng)外還需要進(jìn)行全身肌群的激活。整理活動(dòng)是結束一項運動(dòng)必不可少的階段，整理活動(dòng)的目的是消除疲勞，使人體機能更快更好的恢復。射箭運動(dòng)充分動(dòng)用了人體小肌肉群與核心肌肉群，做整理活動(dòng)時(shí)必須放松肩背的小肌肉群與腰腿核心肌群，預防疲勞損傷的長(cháng)期積累。
（四）心理訓練與教育
射箭對心理素質(zhì)的要求較高，穩定的心態(tài)是優(yōu)異成績(jì)的保證，經(jīng)常進(jìn)行心理訓練，通過(guò)模擬實(shí)戰，同伴競爭，多參加比賽進(jìn)行。射箭運動(dòng)是個(gè)人項目，長(cháng)期訓練會(huì )造成訓練者心理疲勞，懷疑自己的射箭能力。因此在訓練中要經(jīng)常鼓勵射箭運動(dòng)員，幫助調整心態(tài)。
建議：
第一，參加訓練與比賽時(shí)要進(jìn)行充分的準備活動(dòng)和整理活動(dòng)。
第二，射箭運動(dòng)訓練時(shí)體能、技術(shù)與心理訓練結合進(jìn)行。
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