高校體育活動(dòng)中運動(dòng)損傷的成因及其防治論文
摘 要：在體育運動(dòng)中，運動(dòng)損傷難以完全避免。造成運動(dòng)損傷的原因有很多，教師和學(xué)生可以從心理上、生理上采取一些措施降低受傷概率。此外，在受到運動(dòng)損傷時(shí)，也應采取應急處理措施以降低受傷危害。
關(guān)鍵詞：運動(dòng)損傷；預防；應急處理
一、引言
運動(dòng)損傷主要指的是進(jìn)行體育活動(dòng)的人員在運動(dòng)中所受到的生理上或心理上的傷害。運動(dòng)損傷按照受損的緩急可以分為急性損傷和慢性損傷。其中急性損傷是由于瞬間遭受直接或間接的暴力而形成的傷害，如扭傷、肌肉拉傷等；慢性損傷則由局部長(cháng)期負擔過(guò)重形成或因急性損傷處理不當轉化而成，如半月板慢性損傷等。
在高校體育活動(dòng)中，大部分學(xué)生都不同程度的.發(fā)生過(guò)體育損傷，其中男生較女生多。學(xué)生所受損傷則多以急性損傷為主，其中以踝關(guān)節發(fā)病率最高，其次是膝關(guān)節、指、腿等[1]運動(dòng)損傷的發(fā)生時(shí)間多在課余體育活動(dòng)中，體育課上的發(fā)病率則較低。損傷多發(fā)項目多為對抗性強、運動(dòng)強度大的項目，如籃球、足球、田徑等項目[2]
二、造成運動(dòng)損傷的原因分析
造成運動(dòng)損傷的原因有很多，可以分為內因和外因。
外因主要有以下幾個(gè)方面：
1.準備活動(dòng)或運動(dòng)后整理活動(dòng)不合理。準備活動(dòng)不合理是造成運動(dòng)損傷的首要原因。準備活動(dòng)是運動(dòng)前進(jìn)行的活動(dòng)，雖然這將耗費較長(cháng)的時(shí)間，但這將使血液加速循環(huán)并舒展全身的肌肉和關(guān)節，在接下來(lái)的體育運動(dòng)中往往能達到事半功倍的效果。不充分的準備活動(dòng)使得肌肉拉傷、關(guān)節扭傷等更容易發(fā)生，而過(guò)量的準備活動(dòng)則使人提早進(jìn)入疲勞狀態(tài)。運動(dòng)后的放松整理活動(dòng)則促使血液回流入心臟，使人體由運動(dòng)到靜止平緩過(guò)渡。欠缺的整理活動(dòng)可能導致肌肉酸痛，甚至出現頭部暫時(shí)性貧血和缺氧現象，這都將增加運動(dòng)損傷的可能性。
2.環(huán)境因素。環(huán)境因素主要包括天氣和場(chǎng)地兩方面。天氣方面，主要指不良的氣候、氣象可能引發(fā)運動(dòng)損傷，例如氣溫過(guò)高或天氣過(guò)潮濕，會(huì )增加出汗量，可能引發(fā)肌肉痙攣或虛脫；氣溫過(guò)低，可能因肌肉僵硬引起肌肉拉傷；陰雨天氣或夜間，則可能由于光線(xiàn)昏暗或場(chǎng)地濕滑，造成運動(dòng)損傷。場(chǎng)地方面，主要指場(chǎng)地缺陷可能引發(fā)運動(dòng)損傷，例如場(chǎng)地坑洼或太硬，會(huì )引起腳踝的損傷。
3.器材和服裝因素。器材的老舊、損壞，以及規格與使用者不合適，均有可能引起相應的運動(dòng)損傷。穿著(zhù)不適合運動(dòng)的服裝，例如牛仔褲，或者服裝大小尺寸不合適，均可能在運動(dòng)過(guò)程中造成損傷。
4.教學(xué)安排不合理，運動(dòng)負荷較大。運動(dòng)負荷過(guò)大，會(huì )導致局部關(guān)節或肌肉負擔過(guò)大，容易引起機體疲勞從而產(chǎn)生運動(dòng)損傷。
內因多為學(xué)生自身問(wèn)題，主要有以下幾個(gè)方面：
1.技術(shù)動(dòng)作不規范。學(xué)生在運動(dòng)時(shí)肌肉準確度差，動(dòng)作違背了力學(xué)原理，沒(méi)有遵循人體解剖學(xué)的規律，違背人體解剖學(xué)特點(diǎn)和組織器官結構功能，導致技術(shù)動(dòng)作出現錯誤，造成了運動(dòng)損傷。
2.身體素質(zhì)較差。學(xué)生身體素質(zhì)差是導致運動(dòng)損傷的另一個(gè)重要因素。學(xué)生的力量、靈敏、柔韌素質(zhì)不好，在體育運動(dòng)中若遇到某些技術(shù)動(dòng)作比較復雜、難度較大的運動(dòng)項目時(shí)，或者在運動(dòng)量、運動(dòng)強度加大的情況下，則容易受損。睡眠或休息不好、患病或傷病初愈等機體疲勞階段，生理機能和運動(dòng)能力相對下降3.心理狀態(tài)不良。思想上不夠重視，沒(méi)有正確擺正思想態(tài)度，心理上沒(méi)有做好進(jìn)行運動(dòng)的準備，導致在運動(dòng)中遇到突發(fā)或者難度較大的技術(shù)動(dòng)作時(shí)，由于慌亂而引發(fā)損傷；體育教學(xué)中注意力不集中，沒(méi)有領(lǐng)會(huì )技術(shù)動(dòng)作，在實(shí)際運用中主觀(guān)臆想、猜測技術(shù)動(dòng)作，由于技術(shù)動(dòng)作的錯誤或不規范，從而造成損傷；在體育運動(dòng)中走神，沒(méi)有集中精力進(jìn)行體育活動(dòng)，無(wú)法對可能造成損傷的動(dòng)作、行為進(jìn)行合理有效的規避，也是運動(dòng)損傷產(chǎn)生的一個(gè)原因。
三、運動(dòng)損傷的預防
運動(dòng)損傷難以完全避免，但是可以從心理上、生理上采取一些措施做到防微杜漸。
1.預防為主，加強防范意識。學(xué)生應充分認識到運動(dòng)安全的重要性，加強自我保護意識。在體育運動(dòng)前，穿著(zhù)合適服裝，做好準備活動(dòng)；在體育運動(dòng)中，規范技術(shù)動(dòng)作，結合自身身體素質(zhì)注意運動(dòng)量；在體育運動(dòng)后，做好放松運動(dòng)。
2.提高身體素質(zhì)和心理素質(zhì) .科學(xué)的進(jìn)行鍛煉，提高身體素質(zhì)，逐漸適應強度較大、難度較大的動(dòng)作；在運動(dòng)中集中注意力，鍛煉反應力，多與老師、同學(xué)進(jìn)行交流溝通，消除心里障礙，提高自身的心理素質(zhì)。
3.合理安排教學(xué)內容。視學(xué)生的身體素質(zhì)合理安排教學(xué)內容，循序漸進(jìn)，適當安排運動(dòng)量，使機體能夠得到適當放松和充分鍛煉。
4.加強教學(xué)指導。在教學(xué)中普及安全知識，加強自我保護意識； 在學(xué)生運動(dòng)中及時(shí)糾正錯誤動(dòng)作，規范技術(shù)動(dòng)作；多與學(xué)生進(jìn)行交流，消除學(xué)生心理障礙。
5.消除場(chǎng)地、器材等影響。查漏補缺，消除安全隱患，加強場(chǎng)地建設，平整場(chǎng)地，定期維護；修理破損器材，淘汰老舊器材。
四、運動(dòng)損傷的應急處理
常見(jiàn)的運動(dòng)損傷有扭傷、擦傷、挫傷、骨折、肌肉拉傷等。受傷后，應第一時(shí)間對傷處進(jìn)行應急處理以降低損傷程度，然后再對傷處進(jìn)行進(jìn)一步處理，若傷較重，則應向醫生求助。
1.扭傷。關(guān)節扭傷后，應立即停止運動(dòng)，對于扭傷較輕者，可適當休息后自行逐漸恢復；較重者，應立刻采用冷水沖洗或毛巾包冰塊的冷敷方法對扭傷處進(jìn)行處理，冷處理持續時(shí)間不應過(guò)長(cháng)，每次20分鐘左右，傷處可用繃帶適當用力包裹傷處防止腫脹。24-48小時(shí)后，可采用熱敷或者輕度按摩的方法對傷處進(jìn)行處理。若為急性腰扭傷，則需將患者仰臥置于床上，腰間加墊枕頭，先冷敷后熱敷。
2.擦傷。擦傷后，應用生理鹽水或冷開(kāi)水沖洗傷口，注意不要用自來(lái)水沖洗以防創(chuàng )口感染，傷口內有異物用雙氧水或生理鹽水將其沖洗出來(lái)，創(chuàng )口周?chē)镁凭荆谐鲅訅喊魟?chuàng )口面較大則應去醫院就醫。
3.挫傷。挫傷是由鈍性物體直接作用于人體軟組織而發(fā)生的非開(kāi)放性損傷。輕度損傷可先冷敷，24-48小時(shí)后， 可采用熱敷或者輕度按摩的方法對傷處進(jìn)行處理。重度損傷可引起血腫或休克，需去醫院進(jìn)行治療。
4.骨折。骨折時(shí)一般疼痛異常，隨后周?chē)つw腫脹呈青紫斑或失去血絲，肢體變形。骨折后應立刻停止動(dòng)作，采用合適夾板或者木條、竹條等固定患處附近及兩端關(guān)節，若為開(kāi)放性骨折則應先處理傷口，止血后再固定。
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